大戸屋のおすすめダイエットメニュー5選｜しっかり食べたい人向け

今回は、そんな疑問にお答えします。

ヘルシーなメニューが多そうな大戸屋ですが、実際に何を選んでいいのかわかりづらいですよね？

大戸屋のメニューはどれも健康そうに見えますが、中には見た目に反して、高カロリーなメニューが隠れています…！ずっとダイエット向けだと思っていたメニューが実は高カロリーだった…なんてことも。

そこで本記事では、筋トレ歴10年、ボディコンテスト出場経験のある筆者が「大戸屋でおすすめのダイエットメニュー」について紹介します。

高カロリーなメニューを避けることができれば、ダイエット中でも十分に大戸屋で食事を楽しめます。

オススメメニューだけでなく、太りやすいメニューも合わせて紹介していますので、ぜひ最後まで見ていってください。

大戸屋のおすすめダイエットメニュー5選

大戸屋は健康的な定食メニューなど、和食をメインとした外食チェーン店ですね。

そんな全国チェーン店でも、しっかりダイエットできるメニューが豊富にあります。

今回は、その中から5つに絞って紹介します。

特に1、2番目のばくだん丼、サラダチキン定食はダイエットに最高な栄養バランス。低脂質で炭水化物をしっかり摂れるので、妥協することなくトレーニングができます。

大戸屋ダイエット向けメニューの栄養詳細はこちら。

参照元：大戸屋HPメニュー　※ご飯白米／グラム四捨五入

ばくだん丼

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
ばくだん丼	533	24g	9g	86g

納豆、オクラ、山芋など健康によい食材が集まったどんぶりです。筋トレ後の食欲がない時にも、さらっと食べられるのが魅力的。

更に高たんぱく、低脂質という最高バランスの一品です。

海鮮と⽊の⼦のあんかけ⼟鍋ご飯

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
海鮮と⽊の⼦のあんかけ⼟鍋ご飯	584	30g	9g	90g

海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯定食は、野菜と魚介類をメインに作られたメニューです。

野菜が多く入っているので、普段から野菜不足を感じている人にはオススメ。更に魚介ベースなので、脂質も抑えれておりダイエット向けのメニューと言えるでしょう。

たんぱく質や脂質のバランスはとても優秀な一品です。

しまほっけの炭火焼定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
ほっけ	631	45g	13g	81g

紹介したメニューの中で、45gと圧倒的なたんぱく質量です。魚は脂質が多いイメージですが、脂質13gとほっけは意外と低脂質なのです。

私も一軍のたんぱく源としているくらい優秀な一品です。

沖目鯛の西京味噌漬け定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
沖目鯛	688	28g	20g	99g

正式名称は「沖目鯛の西京味噌漬け炭火焼き定食」脂質は20gとやや多めなので正直悩みました。しかし、魚の脂はダイエットに効果的、という観点からオススメにしました。

更に、糖質の燃焼を促進する効果のあるビタミンB1も豊富。家では、なかなか作れないメニューなので、外食時は積極的に摂取しましょう。

お豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
お豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮定食	678	30g	15g	97g

正式名称は「鶏⾁とお⾖腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯」野菜のうまみと味の染みた豆腐が美味しい一品。

脂質が15g、たんぱく質も30g摂れるので、良い栄養バランスです。完全に野菜のみではなく、豚肉なども入っているので、ベジタリアンの方はご注意ください。

大戸屋の太りやすいメニュー3選

大戸屋は健康的で、和食メニューなので、そもそもNGなメニューが少ないように感じます。しかし、中にはヘルシーに見えて、高カロリーなメニューもあります…

それでは、栄養バランスを見た中で、注意すべきメニューを3つ紹介します。

悪気はないと思いますが、カテゴリーとして「カラダ想い定食」に非常に高い脂質を含むメニューがありました。

ネーミングに踊らされず、栄養表記のみを信じて、判断できるようになりましょう。

※外食時に意識するポイントは、後ほど解説します。

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
もろみチキン	833	28g	34g	101g
鶏つくね	1008	42g	46g	100g
かあさん煮	893	29g	31g	119g

もろみチキンの彩りサラダボウル定

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
もろみチキン	833	28g	34g	101g

正式名称は「もろみチキンの彩りサラダボウル定食と、しそひじきご飯・クリーミードレッシング」

カラダ想い定食の一品ですが、非常に高い脂質とカロリーのため太りやすいジャンルにしました。

これはドレッシングが完全に足を引っ張ってしまっている結果ですね。

黒酢玉ねぎドレッシングならトータルで脂質23g。

ひじき入り鶏つくねともろみチキンの炭火焼き

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
鶏つくね	1008	42g	46g	100g

数字を見れば、一目瞭然ですね。

脂質40g越えは、バルクアップ期でも避けたい一品です。

脂質は「20g以下」で選ぶようにしましょう。

チキンかあさん煮定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
かあさん煮	893	29g	31g	119g

かあさんの懐かしい味が恋しいですが、ここは大人になりましょう。

脂質30g越え、カロリーも900Kcalに近いので要注意。

たんぱく質が豊富だからといって、飛びつかないようにしてください。

大戸屋のほか、他の外食チェーン店に行く方は、筋トレやダイエット向けのお店をまとめているので、以下の記事も参考にしてください。

筋トレ向け外食チェーン店のおすすめ15選【楽してメリハリボディになろう！】筋トレしてる人におすすめの外食チェーン店15選を紹介します。栄養バランスを考えたヘルシーなメニューからしっかりたんぱく質が取れるメニューまで紹介します。これで外食の誘惑に負けず、筋肉に良いものを選べるはずです。...

大戸屋の目的別「からだ想い定食」も要チェック

大戸屋では「からだ想い定食」という組み合わせメニューを紹介しています。目的に応じて様々な組み合わせがあり、ダイエット向けのメニューも紹介されています。

ダイエット向けで紹介しているメニューの組み合わせは以下のとおりです。

一見ダイエットにしては量が多く見えますが、栄養バランスを考えながらカロリーを600kcal～700kcalに抑えられているメニューです。

メニューを考えるのがめんどくさい人にはおすすめのサービスですね。

その他、以下のような目的別組み合わせがあります。

からだ想い定食のURLは以下に貼っておきます。

＜大戸屋HP＞目的別・からだ想い定食

ダイエット時に意識するポイント3選

外食時に意識するポイントを3つ紹介します。これを実践するだけで、誘惑に負けず、冷静な判断でメニューを選べますよ。

事前に栄養成分を調べる

外食時は入店してからメニュー選びをしてしまうと、高カロリーお化けたちの誘惑に負けてしまいます。

必ず、ネットなどで栄養成分を調べ、メニューを決めてから入店するようにしましょう。

これだけで精神的負担も軽くなりますよ。

低脂質 or 低糖質を選ぶ

低脂質か低糖質（炭水化物）のどちらかを選ぶようにしましょう。高い脂質、糖質を選ぶと脂肪に変わりやすい「最強のコラボレーション」になるので要注意。

ちなみに低脂質であれば、脂質20g以下、低糖質であれば、炭水化物30g程度が理想です。

トッピング・サイドメニューはNG

トッピングや追加ドレッシング、サイドメニューはカロリーオーバーのもとになるので注意。

特にチーズや揚げ物類は、脂質が高いので選ばないようにしましょう。物足りなければ、サラダ類を食べておいてください。

まとめ｜大戸屋にはダイエットに良いメニューが豊富

本日は「ダイエット向けの大戸屋メニュー」について紹介しました。大戸屋のメニューはたんぱく質をしっかり摂りながら、脂質等の余計なカロリーが抑えられているメニューが多いです。

ダイエット中でも食べれられるものばかりなので、ぜひ本日紹介したメニューを実践してみてください。

ただし、外食だけでは栄養バランスが偏りがちになります。特にダイエット時は栄養が不足しがちなので、サプリ等で足りない栄養を補っていきましょう。

私が日ごろから飲んでいるオールインワンタイプのサプリメントを以下の記事で紹介しています。合わせてどうぞ。

外食しがちなサラリーマン必見！男性向けサプリ「ビタブースト」をご存じ？外食しがちなサラリーマン必見！日本男性に足りない栄養素を詰め込んだサプリメントをご存じですか？普段から栄養バランスが気になっている人や、仕事や筋トレで忙しいあなたにぴったりのサプリメントを紹介します。もうあれこれサプリメントを取る必要もありません。本記事では筆者が実際に使ってみた感想も含めて紹介しています。ぜひ最後まで見ていってください。...

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。