【ダイエット】セブンイレブンでオススメの組み合わせ5選｜丸パクOK！

今回は、そんな疑問にお答えします。

セブンイレブンには、たんぱく質の多い商品がたくさんありますよね？

しかし、どういう組み合わせで買っていいか迷ってしまいます。

今回は、コンテスト出場経験のある私が、ダイエットに向いている商品の組み合わせを紹介していきます。

栄養のバランスをしっかり考えて、組み合わせしました。

ぜひ、本記事を参考に試してみてください。

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セブンイレブン：ダイエットにおすすめな組み合わせ商品が多い

セブンイレブンは他のコンビニに比べ、ダイエット向きな商品がとても多いですね。

特に「たんぱく質が摂れるシリーズ」を打ち出しているのはセブンイレブンだけ。

高たんぱく、低脂質の商品がたくさんあるので、積極的に活用していくとよいでしょう。

最近では、サラダチキンなど単品商品のほか、たんぱく質が豊富なサラダやサンドウィッチ、お弁当など種類が多くなっています。

今まではサラダチキン一択だったので、選択肢が増えてうれしいですね。

セブンイレブン：ダイエットにおすすめ組み合わせ5選

それでは実際に、「セブンイレブンでダイエットにオススメな商品の組み合わせは何なのか？」を紹介します。

なぜなら、脂質が多いと容易にカロリーオーバーになり、脂肪もたまりやすいからです。

なので、しっかり食べながらも、エネルギーとして燃えやすい組み合わせで考えてみました。

以下、セブンイレブンでオススメ商品の組み合わせ5選です。

選ぶ基準としては、以下のようにしています。

それぞれ、写真付きで紹介していきますね。

※セブンイレブン公式HPより参照：エリア・店舗ごとに、多少の違いがあります。ご了承ください。

たんぱく質が摂れるサラダ × おにぎり

たんぱく質とサラダの食物繊維、そしてエネルギーになるおにぎりを組み合わせたシンプルかつ王道のコンビニ組み合わせです。

また、おにぎりの「もち麦」もポイント。

白米に比べ、食物繊維が豊富で、ダイエット中の腸活動もスムーズにしてくれます。

私もダイエット時は、組み合わせに迷ってしまったら、紹介した組み合わせにすることが多いです。

たんぱく質が摂れるサンドウィッチ × スープ

洋風スタイルが好きな方にオススメ。

たんぱく質が摂れるサンドイッチは、コンビニ業界の中でもセブンイレブンが先駆け。

更に温かいスープを組み合わせることで、消化活動も助けてくれます。

しっかりした味付けで、たんぱく質が摂れるので理想的。

とろろそば × ゆで卵 × ほぐしサラダチキン

食欲があまりない人にも、オススメのとろろそば。

実は麺類の中でも、そばは高たんぱくの部類です。

サラダチキンや、ゆで卵を加えることで十分たんぱく質を摂れます。

サラダチキン × おにぎり × ゆで卵

トレーニーの必須食「サラダチキン」に、おにぎりとゆで卵を加えた組み合わせ。

非常に食べ応えのある組み合わせなので、普段から沢山食べる方向けですね。

たくさん噛まなければいけない分、満足感を感じられるはず。

元気がないときは、食べるのが苦痛になるので注意してください。

カニカマバー（豆腐バー） × スープ類 × ギリシャヨーグルト

セブンイレブンは、高たんぱくのバー関連が豊富。

カニカマや豆腐のバーを組み合わせることで、手軽にたんぱく質が摂取できます。

いろいろな種類があるので、1品だけだと飽きやすい方にオススメ。

番外編｜たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当

一品モノのお弁当になりますが、個人的によく買うのが、「たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当」です。

特に組み合わせを選ぶ必要もないので、選ぶのが面倒な方は、チキン弁当もぜひ試してみてください。

チキンの皮を除いてしまえば、さらに低脂質でダイエットにもおすすめですよ。

コンビニランチ｜組み合わせのコツと注意点5選

今回紹介した組み合わせは一例になります。

なので、ここから自分なりにアレンジしてみるとよいでしょう。

その他、コンビニで買う時に自分で選んでいく時のポイントを紹介します。

高たんぱく低脂質のものを選ぶ

イエット中は特に栄養が枯渇しがちなので、たんぱく質を積極的に摂っていきましょう。

なぜなら、足りなくなったエネルギーは、筋肉を分解して摂っていってしまうからです。更に、高い脂質は体内で脂肪に変わりやすく、カロリーオーバーの原因に。

高たんぱく×低脂質を意識していきましょう！

＜関連＞【もう迷わない】筋肉に良い食材14選｜3大栄養素に分けて紹介

炭水化物は普通に食べてOK

そんなイメージはないでしょうか？

実は、炭水化物だけなら、食べても太りにくいです。

なぜなら、筋トレなどの運動でエネルギーとして優先的に活用され、炭水化物単体であれば太りにくい栄養素だからです。

もちろん寝ているだけだと太るので、しっかり筋トレしてくださいね。

食物繊維・サラダ類も忘れずに

サラダ類は消化吸収を助けてくれるほか、ビタミンなど足りない栄養素を補ってくれます。

たんぱく質は消化するのに時間がかかれば、胃腸の負担にもなります。

身体へのケアも含めて、サラダ系を意識して食べるようにしましょう。

揚げ物は避ける

揚げ物は脂質がとっても多いです。

さらに炭水化物と一緒に食べることで脂肪に変わりやすい…

消化吸収の際に、肝臓など負担をかけるので、日常的に食べるのは控えましょう。

揚げもの以外に、筋肉に悪い食べ物を知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞【ヤバイ】筋肉に悪い食べ物＆食べ方16選｜あなたはいくつ当てはまる？

スイーツゾーンは見ない

コンビニはたくさんの食品がそろっている一方で、誘惑のものがとても多いですよね。

何を買うか入店前に決めてから、コンビニに行くようにしましょう。

たまに欲しいものがない可能性もあるので、いくつかプランを練っていくことをオススメします。

どうしても甘いものがやめられない人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞ダイエット中も甘いものが食べたい！我慢せず続けられる食品7選

その他ダイエットランチができるコンビニ

セブンイレブンのほかにも、ファミリーマートやローソンでも同じくダイエットに良いメニューを自分で選べます。

ファミリーマート

ファミリーマートの特徴は「国産鶏サラダチキン」の種類が豊富。

最近は、サラダチキンのほかにも、たんぱく質が摂れるサンドイッチやサラダ類が多くあり、そのような背景からも、ダイエット向きな商品が多いという訳です。

更におにぎりなどの炭水化物は、食物繊維が豊富な「大麦」などを使用したものまであるので、ぜひチェックしてみてください。

ローソン

ローソンは、他社のコンビニエンスストアと比べて「パンと高たんぱくスティック」の種類が豊富です。

パンは「低糖質のブランパン」を始め、ダイエット向きなのが特徴。高タンパクスティックについては、サラダチキンの１種類だけでなく、

• 炙りいかスティック
• ホタカマスティック
• カニカマスティック
• エビマヨスティック
• 炙り明太チーズスティック

など海鮮系の種類が本当に多いので、メインやサイドメニューとして選ぶとよいでしょう。

コンビニ以外に、外食先のお店でもダイエットをしたい人は、以下の記事も参考にしてください。

＜まとめ記事＞【迷わず選べる！】筋トレ後にオススメの外食チェーン店10選

まとめ｜セブンイレブンはダイエット中におすすめ！

セブンイレブンは、他社に比べてダイエットにオススメな商品がとても多いですね。

本日紹介した組み合わせを軸に、自分でアレンジしても良いです。ギリシャヨーグルトやゆで卵など、必要なたんぱく質量にあわせて調整してみてください。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。