ローソンで食べれるダイエットランチ5選【簡単マネするだけ】

本日はそんな疑問にお答えします。

ダイエットしたい人は、職場や家の近くに「ローソン」があればチャンスです！

なぜなら、美味しくダイエットを継続できるメニューが沢山あるからです。

和風だけでなく、パン派（洋風）の人にも優しいコンビニなのです。

本日は、ボディコンテスト出場経験あり、パーソナルトレーナーの資格を持っている私が「ローソンで食べられるダイエットランチ5選」を紹介します。

本記事を読めば、「低カロリーかつ、高たんぱく・低脂質」のメニューがわかること間違いなし。

更に洋風、和風スタイルなど、好みに応じた組み合わせを考えました。

栄養バランスも記載しているので、自分にあったローソンのダイエットランチを見つけてください。

【まとめ】コンビニで食べるダイエットランチ7選｜組み合わせ例など一挙紹介コンビニでダイエットをしたい人は必見！コンビニで食べるダイエットランチ7選を紹介。ボディコンテスト出場経験のある筆者が実際に食べていたメニューも含め紹介します。...

ローソンはダイエットランチにおすすめ！ポイントは「パンと高たんぱくスティック」

ローソンは、他社のコンビニエンスストアと比べて「パンと高たんぱくスティック」の種類が豊富です。

パンは「低糖質のブランパン」を始め、ダイエット向きなのが特徴。

高タンパクスティックについては、サラダチキンの１種類だけでなく、

など海鮮系の種類が本当に多いので、メインやサイドメニューとして選ぶとよいでしょう。

ミニラーメンなど、ダイエット中にどうしても食べたくなる商品が、ミニサイズであるのは個人的にも嬉しいところ。

反面、1品物の弁当系は高カロリーなものが多いので避けましょう。

ローソンでは、組み合わせて食べるのがダイエットに最適です。

もしも、

「選ぶのめんどくさい！１品で完結したい！」

ということであれば、セブンイレブンがオススメなので、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞【ダイエット】セブンイレブンでオススメの組み合わせ5選｜丸パクOK！

ローソン:ダイエットランチ5選

それでは早速、ローソンでダイエットに最適な組み合わせを紹介していきます。

ダイエットに最適な組み合わせを考えたポイント（基準）は以下のとおりです。

１食あたり500kcalに抑えられれば、１日のトータル摂取カロリーを抑えられます。

カロリーを抑えるだけでなく、たんぱく質を多くすることによって、腹持ちも良く満足感を得やすいのが特徴。

それでは、各組み合わせについて紹介していきますね。

ミニラーメン＆サラダチキン

個人的に推しの商品が「あさりの具だしラーメン」です。

ミニサイズですが、

1食あたり188kcal、脂質もたったの2g

と目を疑いたくなるほど、ダイエット向きの栄養バランス。

サラダチキンのたんぱく質は、自身の摂取目安に合わせて変更してOKです。

チキントマト煮＆ブランパン（洋風）

ローソンのおすすめ低糖質パンと、チキンのチーズトマト煮を合わせた洋風スタイルです。

やや脂質は多めになっていますが、20g以下なので許容範囲としています。

ブランパンだけでも、たんぱく質を10g摂れるので十分ですが、それでもたんぱく質が足りないと感じる人は、「ギリシャヨーグルト」を足すとよいでしょう。

豚汁＆サラダチキン他（和風）

豚汁などを選んだ和風スタイルのダイエットランチです。

和風スタイルは、脂質を程よく摂取できるのがポイント。

全体的にバランスよく栄養を摂取できるので、無理なくダイエットを始めたい人にオススメです。

蒸し鶏のサラダ＆もち麦おにぎり他

サラダと、もち麦のおにぎりで食物繊維をしっかり摂れるのがポイント。

日ごろからダイエットを継続していて、お腹の調子が悪い人や気になる人にオススメです。

サラダのドレッシングは別売りですが「ごぼうとチキンのイタリアンサラダ」をかければ、ドレッシング代わりになるので、試してみてください。

サラダチキン＆ブランパン＆おにぎり

とにかく、満足感を得たい人にオススメ。

パンもおにぎりもどっちも食べたい人は紹介したセットを試してみてください。

これだけ食べても、424kcalと抑えられているのに、たんぱく質を33.9gとしっかり摂取できます。

番外編｜ローソンの”つぶあんぱん”はダイエット中でも食べれる

個人的におやつの時にオススメしたいのが、つぶあんぱんです。

通常のあんぱんと比べ、炭水化物量は約半分。

1食あたり156kcalとだいぶカロリーを抑えられているので安心です。

どうしても甘いもの食べたくなる時は、ローソンのつぶあんぱんを選びましょう。

コンビニランチの組み合わせのコツと注意点

今回紹介した組み合わせは一例になります。

なので、ここから自分なりにアレンジしてみるとよいでしょう。

その他、コンビニで買う時に自分で選んでいく時のポイントを紹介します。

高たんぱく・低脂質を選ぶ

ダイエット中は特に栄養が枯渇しがちなので、たんぱく質を積極的に摂っていきましょう。

なぜなら、足りなくなったエネルギーは、筋肉を分解して摂っていってしまうからです。

更に、高い脂質は体内で脂肪に変わりやすく、カロリーオーバーの原因に。

高たんぱく×低脂質を意識していきましょう！

＜関連＞【もう迷わない】筋肉に良い食材14選｜3大栄養素に分けて紹介

炭水化物は普通に食べてOK

そんなイメージはないでしょうか？

実は、炭水化物だけなら、食べても太りにくいです。

なぜなら、筋トレなどの運動でエネルギーとして優先的に活用され、炭水化物単体であれば太りにくい栄養素だからです。

もちろん寝ているだけだと太るので、しっかり筋トレしてくださいね。

食物繊維・サラダ類も忘れずに

サラダ類は消化吸収を助けてくれるほか、ビタミンなど足りない栄養素を補ってくれます。

たんぱく質は消化するのに時間がかかれば、胃腸の負担にもなります。

身体へのケアも含めて、サラダ系を意識して食べるようにしましょう。

揚げ物は避ける

揚げ物は脂質がとっても多いです。

さらに炭水化物と一緒に食べることで脂肪に変わりやすい…

消化吸収の際に、肝臓など負担をかけるので、日常的に食べるのは控えましょう。

揚げもの以外に、筋肉に悪い食べ物を知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞【ヤバイ】筋肉に悪い食べ物＆食べ方16選｜あなたはいくつ当てはまる？

スイーツゾーンは見ない

コンビニはたくさんの食品がそろっている一方で、誘惑のものがとても多いですよね。

何を買うか入店前に決めてから、コンビニに行くようにしましょう。

たまに欲しいものがない可能性もあるので、いくつかプランを練っていくことをオススメします。

どうしても甘いものがやめられない人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞ダイエット中も甘いものが食べたい！我慢せず続けられる食品7選

ローソンの他、「セブンイレブンや、ファミリーマートのダイエットランチ」の記事もあるので、ぜひ以下もチェックしてみてください。

まとめ｜ローソンでダイエットランチをマスターしよう！

本日は「ローソンで食べられるダイエットランチ5選」という形で紹介しました。

おにぎりだけではなく、低糖質のパンの種類が豊富なのはうれしいですね。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト（メンズビタミン）」を紹介しています。

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。