ファミリーマートのダイエットランチ5選｜痩せる組み合わせ紹介

今回はそんな疑問にお答えします。

身近にあるコンビニのファミリーマートで、食事がすべて完結できたらとても楽ですよね。

しかし、ダイエット中は食べられるものが制限されていて、メニューを考えるのもめんどくさい…

さらに、ファミリーマートは高たんぱく質の商品も増えており、普段筋トレをする方や、ダイエット中の方に最適なコンビニです。

本記事を読めば、ファミリーマートでダイエット中に良いランチメニューを理解できます。

ぜひ最後まで見て、実際に試してみてください。

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ファミリーマートランチでダイエット可能

突然ですが、2019年頃のテレビCMで「あなたとコンビに、ファミリーマッチョ♪」

というのが、放送されていたのを知っていますか？

3年ほど前からファミリーマートは、筋トレしている方に向けた商品を打ち出していました。

その中でも特に「国産鶏サラダチキン」に力を入れていて、7種類の味と豊富なラインナップで、トレーニーに好かれていました。

最近はサラダチキンのほかにも、たんぱく質が摂れるサンドイッチやサラダ類が多くあり、そのような背景からも、ダイエット向きな商品が多いという訳です。

更におにぎりなどの炭水化物は、食物繊維が豊富な「大麦」などを使用したものまであります。

上手に組み合わせることで、ファミリーマートでも十分ダイエットが可能。

ファミリーマート：ダイエットランチメニュー5選

それでは実際に、ファミリーマートでダイエットできるランチメニューについて紹介します。

その理由は、脂質が多いと容易にカロリーオーバーになり、脂肪もたまりやすいから。

なので、しっかり食べながらも、エネルギーとして燃えやすい組み合わせで考えてみました。

以下、ファミリーマートでオススメ商品の組み合わせ5選です。

選ぶ基準としては、以下のようにしています。

それぞれ、写真付きで紹介していきますね。

※ファミリーマート公式HPより参照：エリア・店舗ごとに、多少の違いがあります。ご了承ください。

ツナのサラダ×大麦入りおにぎり×サラダチキンバー

しっかりとエネルギーになる炭水化物を摂りながら、食物繊維も意識したメニューです。

梅・ゆかりが苦手な方は、他のおにぎりでもOK。

またサラダは、「サラダチキンのサラダ」や「豚しゃぶのサラダ」も高たんぱく低脂質でオススメ。

冷やしとろろそば×グリルチキン

そばは他の炭水化物と比べて、GI値が低く太りにくい食べ物です。

更にとろろもついているので、食欲がない時でもスルッと食べられますね。

グリルチキンは今回「焦がしねぎ塩」味にしましたが、ほかにもいくつか味の種類があります。

国産鶏のサラダチキン×大麦入りおにぎり×蒸しサラダ豆

筋トレ食の王道、サラダチキンとおにぎりやサラダ豆のメニュー。

高たんぱくはもちろんのこと、圧倒的な低脂質でダイエットに最適です。

つくねの和風スープ×ベースブレッド×ギリシャヨーグルト

洋風な食事が好きな方にはオススメのパンとスープのメニュー。

ベースブレッドは、高たんぱくの完全栄養食として人気急上昇中です。

スープやヨーグルトとの相性も良く、美味しく食べられること間違いなし。

全粒粉サンド サラダチキンとたまご×つくねの和風スープ

やや脂質多めになりますが、その分炭水化物の量が抑えられています。

全体としても、500kcal切るメニューなので、ダイエットに良いでしょう。

ご飯系よりパン派の人にオススメ。

コンビニランチ：組み合わせのコツと注意点

今回紹介した組み合わせは一例になります。

なので、ここから自分なりにアレンジしてみるとよいでしょう。

その他、コンビニで買う時に自分で選んでいく時のポイントを紹介します。

高たんぱく低脂質のものを選ぶ

ダイエット中は特に栄養が不足するので、たんぱく質を積極的に摂っていきましょう。

なぜなら、足りなくなった分のエネルギーは、筋肉を分解して摂っていってしまうからです。

更に、高い脂質は体内で脂肪に変わりやすく、カロリーオーバーの原因に。

高たんぱく×低脂質を意識していきましょう。

＜関連＞【もう迷わない】筋肉に良い食材14選｜3大栄養素に分けて紹介

炭水化物は普通に食べてOK

「炭水化物は太る。」

そんなイメージがないでしょうか？

太るのは、炭水化物と脂質を一緒に多く取ってしまった時だけ。

脂質をしっかりコントロールしていれば、実は太りにくいのです。

もちろん寝ているだけだと太るので、しっかり運動するようにしましょう。

食物繊維・サラダ類も忘れずに

サラダ類は消化吸収を助けてくれるほか、ビタミンなど足りない栄養素を補ってくれます。

たんぱく質は消化するのに時間がかかれば、胃腸の負担にもなります。

ケアも含めて、意識して食べるようにしましょう。

揚げ物は避ける

揚げ物は脂質がとっても多いです。

さらに炭水化物と一緒に食べることで脂肪に変わりやすい。消化吸収の際に、肝臓など負担をかけるので、日常的に食べるのは控えましょう。

揚げもの以外に、筋肉に悪い食べ物を知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞【ヤバイ】筋肉に悪い食べ物＆食べ方16選｜あなたはいくつ当てはまる？

スイーツゾーンは見ない

コンビニはたくさんの食品がそろっている一方で、誘惑のものがとても多いですよね。

何を買うか入店前に決めてから、コンビニに行くようにしましょう。

たまにほしいものがない可能性もあるので、いくつかプランを練っていくことをオススメします。

どうしても甘いものがやめられない人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞ダイエット中も甘いものが食べたい！我慢せず続けられる食品7選

まとめ：ファミリーマートはダイエットにおすすめ！

ランチ時など、ファミリーマートの商品で十分ダイエットできますね。

これだけ組み合わせ出来るものがあれば、飽きることなく食べられると思います。

それでは、本日のまとめです。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。