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松屋で食べれるダイエットメニュー5選<パーソナルトレーナーが厳選>

牛丼のイラスト
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松屋にダイエット向きのメニューはあるのかな?

本日はそんな疑問にお答えします。

  • 松屋のダイエット向きメニューを知りたい
  • ダイエットしたいけど、近くに松屋しかない…
  • いつも牛丼ばかり頼んでしまって全然ダイエットできない…

大手牛丼チェーンの「松屋」ですが、ダイエット向きのメニューがわからず、誘惑のままに牛丼を食べてしまうことってありますよね?

更に仕事で忙しい人は、自分で料理を作る時間はないので、外食かコンビニに頼らざる負えない人も多いはず。

そこで本記事では、筋トレ歴8年、パーソナルトレーナーの資格を持つ私が「松屋で食べれるダイエット向きのメニュー」を紹介します。

こんな人にオススメ!
  • 松屋のダイエットメニューを知りたい
  • 外食先でもダイエットしたい
  • 手料理を作っている時間がない

メニュー名だけではなく、栄養バランスもしっかり計算して紹介しているので、今日どれくらいのカロリーを取ったのかも一目瞭然です。ぜひ最後まで見ていってください。

筋トレ向け外食チェーン店のおすすめ15選【迷わず選べる至高のメニュー】筋トレしてる人におすすめの外食チェーン店15選を紹介します。栄養バランスを考えたヘルシーなメニューからしっかりたんぱく質が取れるメニューまで紹介します。これで外食の誘惑に負けず、筋肉に良いものを選べるはずです。...

松屋は「全メニュー糖質オフ」に変更OKなのでダイエット向け

食事内容を考える男性

まず結論からお伝えすると、松屋は牛丼チェーン店の中で一番ダイエット向きのお店だと考えています。その理由は全メニュー糖質オフに変更できる「ロカボ野菜・豆腐チェンジ」というサービスがあるからです。

ロカボ野菜・豆腐チェンジとは、ご飯の糖質を生野菜サラダか、豆腐に変更することでカロリーなどを大幅に抑えられる食事メニューのこと。

松屋ロカボチェンジのイメージ画像
松屋特集ページ「松屋ではじめようロカボライフ」

牛丼は脂質も高いですが、糖質のご飯を沢山食べれてしまうので、容易にカロリーオーバーに…。しかし、ロカボチェンジを行うことで糖質摂りすぎる心配がなくなるのです。

フューチャーNOBUSAN

しかも、松屋のロカボチェンジは「無料」で変更できるぞ!

<ロカボとは…?>

ロカボとは、ローカーボの略語(low-carbohydrate )
「低糖質や糖質制限」を意味します。
料理から糖質(炭水化物)を一切無くすのではなく、量を抑えることで健康に配慮し、太りにくい栄養バランスを実現。

他社と比較して、松屋の良いところは以下のとおり。

  • ロカボメニューに変更可能
  • 朝食メニューもダイエット向き
  • 定食やサイドメニューが豊富

その反面、メニュー表にはみそ汁のカロリーも合算されていたり、ロカボを推奨する割にロカボチェンジ後の栄養バランスの記載がないのが残念…

今回は栄養表記の点も踏まえ、筆者がロカボ変更後の栄養バランスもしっかり計算しました。次の章でおすすめダイエットメニューと一緒に紹介します。

松屋で食べれるダイエットメニュー5選

沢山のメニューを想像する女性のイラスト

松屋は糖質オフに変更できるロカボチェンジ(野菜か豆腐)を中心に、朝食メニューを活用するとよいでしょう。特にダイエット中だけど、牛肉をしっかり食べたい人にはオススメです。

それでは早速「松屋で食べれるダイエットメニューを5つ」紹介しますね。

松屋ダイエットメニュー5選
  1. 牛めし(ロカボver)
  2. ネギねぎ塩豚焼肉丼(ロカボver)
  3. 焼さば定食※朝のみ
  4. Wで選べる玉子かけごはん※朝のみ
  5. 焼鮭定食※朝のみ

栄養表記参照元:松屋ホームページ(メニュー)

商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
牛めし×豆腐ロカボ(並) 436kcal 19.4g 33g 14.8g
牛めし×野菜ロカボ(並) 370kcal 13.3g 28.5g 15.2g
ネギねぎ塩豚焼肉丼×豆腐ロカボ(並) 449kcal 26.9g 28.2g 19.1g
ネギねぎ塩豚焼肉丼×野菜ロカボ(並) 383kcal 20.8g 23.7g 19.5g
焼さば定食 603kcal 23.3g 15.2g 95.1g
Wで選べる玉子かけごはん 493kcal 13.3g 6.8g 89.2g
焼鮭定食 541kcal 18.4g 8g 95.2g
NOBUSAN

ロカボの計算式は、以下のとおりだよ。

<計算イメージ>

(牛丼-ご飯)+生野菜 or 冷奴(豆腐)=「ロカボの栄養バランス」

牛めし(ロカボver)

牛丼のイラスト
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
牛めし×豆腐ロカボ(並) 436kcal 19.4g 33g 14.8g
牛めし×野菜ロカボ(並) 370kcal 13.3g 28.5g 15.2g

牛めし本来のカロリーは並盛でなんと「732kcal」もあります。炭水化物だけで約380kcalあるので、ロカボに変更できるだけでかなり摂取カロリーを抑えられます。

更に、野菜ロカボに変更した場合、カロリーは半分近くになるのでダイエットしたい人にオススメ!

◆牛めしは並盛でも高カロリー

  • カロリー/732kcal
  • たんぱく質/17.9g
  • 脂質/29g
  • 炭水化物/95.3g

ネギねぎ塩豚焼肉丼(ロカボver)

豚のシルエット
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ネギねぎ塩豚焼肉丼×豆腐ロカボ(並) 449kcal 26.9g 28.2g 19.1g
ネギねぎ塩豚焼肉丼×野菜ロカボ(並) 383kcal 20.8g 23.7g 19.5g

「ネギねぎ塩豚焼肉丼」は牛めし以外の肉類の中で、比較的脂質を抑えられていたので選出しました。ネギねぎ塩豚焼肉丼をロカボに変更することで、更にダイエットに良い食事ができます。

たんぱく質も牛めしに比べて多く摂れるので、しっかり筋肉もつけていきたい男性向けのメニューでもあります。

焼さば定食※朝メニュー

さばの塩焼き
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
焼さば定食 603kcal 23.3g 15.2g 95.1g

まさか、牛丼チェーンでさばを食べられるとは…驚きました。焼き魚系は筋肉に良いのはもちろん、ダイエットにもオススメなので積極的に食べていきましょう。

朝食メニューなので、時間帯に注意してください。

Wで選べる玉子かけごはん※朝メニュー

たまごかけご飯
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
Wで選べる玉子かけごはん 493kcal 13.3g 6.8g 89.2g

こちらも朝食メニューですが、朝ごはんとしては申し分ない栄養をしっかり摂取できます。

  • 生卵
  • ご飯
  • みそ汁
  • 選べる小鉢

上記のようなシンプルなメニューですが、税込290円でしっかり栄養が摂れるのでオススメ。ちなみに、選べる小鉢には、以下のメニューから好きなものを選べます。

◆選べる小鉢の種類

  • ミニ牛皿
  • 納豆(ネギ付)
  • 国産とろろ
  • 冷奴(豆腐)

※「Wで選べる玉子かけごはん」以外にも、朝食メニュー全てに選べる小鉢が付いてきます。

牛肉や納豆など、高たんぱく質のメニューを食べられ、脂質も10g未満と抑えられているので気兼ねなく食べられます。

焼鮭定食※朝メニュー

鮭
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
焼鮭定食 541kcal 18.4g 8g 95.2g

朝食では王道の焼き鮭ですね。鮭は他の魚と比べ、脂質が抑えられていて、カロリーを気にせず食べられます。一食しっかり食べれるのに脂質はわずか8g。炭水化物もしっかり摂取できるので、1日をエネルギッシュに過ごせるでしょう。

フューチャーNOBUSAN

朝食メニューの提供時間は「朝5時~11時まで」だ。事前にチェックしておこう!

ちなみに紹介したメニューは全て、みそ汁の栄養成分値も含まれています。更にダイエットに磨きをかけていきたい人は、みそ汁も摂取しない道を選ぶとよいでしょう。

◆みそ汁の栄養成分

  • カロリー/35kcal
  • たんぱく質/1.8g
  • 脂質/1.3g
  • 炭水化物/3.7g

牛丼チェーンでダイエットをしたい時のポイント

授業中の様子

牛丼チェーンでダイエットをしたい時のポイントを3つ紹介します。紹介するポイントを実践するだけで、ダイエット時でも失敗することなくメニューを選べるようになります。ぜひ、実践してみてください。

ダイエット時に選ぶポイント
  • 事前に栄養成分を調べてから注文する
  • 低脂質 or 低糖質を選ぶ
  • トッピング・大盛りはしない

事前に栄養成分を調べてから注文する

サイトで調べている様子

外食時は入店してからメニュー選びをしてしまうと、高カロリーお化けたちの誘惑に負けてしまいます。

必ず、ネットなどで栄養成分を調べ、メニューを決めてから入店するようにしましょう。

これだけで精神的負担も軽くなりますよ。

低脂質(ローファット) or 低糖質(ロカボ)を選ぶ

ダイエットに良い食事を提案する男女

低脂質か低糖質(炭水化物)のどちらかを選ぶようにしましょう。間違っても高い脂質、糖質を選ばないように注意してください。脂肪に変わりやすい「最強のコラボレーション」になるので要注意。

ちなみに低脂質であれば、脂質20g以下、低糖質であれば、炭水化物30g程度が理想です。

  • 高い脂質と炭水化物を一緒に取らないように注意
  • 低脂質か低糖質のどちらかに傾ける
  • 低脂質であれば「脂質20g以下」、「低糖質なら30g」を目安にすると良い

トッピング・大盛りはしない

トッピングをしない

トッピング、ドレッシングはカロリーオーバーのもとになるので注意。特にチーズは、脂質も高いので選ばないようにしましょう。口が寂しいのであれば、紅しょうがか、サラダを食べておいてください。

また、ご飯の量についても、大盛以上は選ばないようにしましょう。容易に食べれてしまうものこそ、カロリーの落とし穴がたくさんあります。

NOBUSAN

入店前に何を頼むか、決めておくと誘惑に負けずに食べれそうだね!

ちなみに、牛丼チェーン大手の「すき家」「吉野家」のダイエットメニューも別記事で紹介しているので、近くにお店がある人はあわせてチェックしてください。

サーモン丼定食のイラスト
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糖質オフメニューを活用してダイエットをしよう!

痩せた体を見せつける男性

本日は「松屋で食べれるダイエットメニュー5選」を紹介しました。糖質オフでダイエットを頑張っていきたい人には、松屋がとても良いと感じました。

ロカボ(糖質オフ)をうまく活用してダイエットしていきましょう!

また、外食先でもダイエットをできるメニューはありますが、よりこだわってダイエットをしていきたい人は「冷凍弁当」がオススメです。

  • ジャンクフードの誘惑
  • 余分な小鉢が付いていてストレス
  • もっとたんぱく質が欲しい…

などの悩みから解放され、ストレスフリーでダイエットに集中できます。数ある冷凍弁当の中から「ボディメイク・ダイエット向けの冷凍弁当」を厳選し、ランキング形式で紹介しています。

「本気でダイエット・ボディメイクをしたい」という人は、ぜひチェックしてください。

\ パーソナルトレーナーが厳選! /

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NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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