- ダイエットしたいけど、甘いものをやめられない
- いきなりストイックな食事はできない
- たまには息抜きをしたい
いざダイエットを決意しても、数日経たないうちに甘いものや、茶色い美味しいものの誘惑に負けそうになりますよね。
我慢することも大切ですが、過度な食事制限はリバウンドのもとになってしまいます。
最悪の場合、ダイエットが苦しすぎて、リバウンドしてしまうかもしれません。
この記事を読んでくれているあなたには、そうなってほしくないので、ダイエットにおいて大切なことをお伝えします。
それは、適度な息抜きと、太りにくい食品をうまく活用すること。
これだけです。
本記事では、筋トレ歴9年、ボディコンテストの為に体脂肪率7%まで落とした経験のある筆者が「ダイエット中に重宝した食品＆サプリ」について紹介します。
- ダイエット始めたて
- ダイエット中も甘いものを食べたい
- 食欲に勝てずに悩んでいる
ちなみに、筆者が1番オススメしたいのが「遠藤製餡のカロリーゼロ和スイーツ」
意外と知らない人が多くて驚きなのですが、ダイエット中に甘いものを食べたい人にオススメです！
↓↓↓
【初回限定お試し】ゼロカロリースイーツお試し8個セット（送料込み）
この和スイーツに、何度も何度も助けられました（涙）
その他、筆者がダイエット中に買っていた商品を以下より紹介しています。ぜひ、最後まで見ていってください。
体脂肪7％までダイエットできた食品＆サプリ9選
今回紹介する食品は、鶏むね肉とか誰でも思いつくような物は紹介していません。（サプリは、シンプルにダイエット中使っていたものを紹介します）
普通に考えただけでは思いつかないような、ダイエット時に助かる食品で選びました。
これからダイエットを始める人や、ストイックに食事制限したくない人にピッタリの食品ばかりです。
以下よりチェックしてみてください。
- ふすまパン
- オートミール
- もち玄米
- ゼロカロリー和スイーツ
- ハチミツ
- ギリシャヨーグルト
- 炭酸水
- プロテイン
- 燃焼系サプリメント
パン好きダイエッターの味方「ふすまパン」
普段からパンを食べている人は、ダイエット中にすべてカットしてしまうのは難しいですよね。
しかし、白いパンは血糖値が上がりやすいので、ホルモンの兼ね合いで体脂肪を溜めこみやすくしてしまうのです。
脂肪を溜めないためにも、パンはパンでも太りにくいモノを選ぶ必要があります。
そんな便利なパンがあるの？
もちろんあるぞ。それはズバリ「ふすまぱん」だ！
そう、パンをよく食べる人は「低糖質のふすまパン」がオススメ。
通常のパンと比べて、80％以上も糖質をカットできて、食物繊維まで摂れるので、ダイエット中に最適です。
ちなみに筆者がオススメするのは、パン製造50年の老舗オーマイパンが作る「低糖質ふすまパン」
一斤食パン型から、コッペパン形状タイプなど計3種類から選べます。
冷凍出荷だから保存も効くぞ！
詳しくは、以下のサイトからのぞいてみてください。
↓↓↓
給食パン製造50年老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】糖質88％カット
変幻自在の「オートミール」
オートミールとは、オーツ麦から作られる穀物の一種で、調理次第で甘いスイーツにもお米の代わりにもなる万能の食材です。
オートミールは、栄養価の高さと消化吸収の遅さから、ダイエットにおいて有効な食品と言われています。
◆ オートミール ◆
- 食物繊維、ビタミン、ミネラルなど栄養が豊富
- 長時間満腹感を得られる
- カロリーが低い
オートミールは、商品によって粒の粗さが変わっているので買う時は注意しましょう。
筆者は粗めのオートミールがあまり好きではなかったので、できる限り粉砕されている粉タイプのモノを選ぶようにしていました。
筆者が良く買っていたのはこちら
筆者がオートミールで作っていたレシピは、
- プロテインと水を混ぜてレンジチン
- お茶漬けの素とお湯を入れて混ぜる
- ヨーグルトなどと合わせてオーバーナイトオートミール
などなど、メニューとしても豊富に作れるのでおすすめです！
玄米嫌いな人必見！「ぷちっともち玄米」
玄米は玄米でも、もちもちで美味しく、手間いらずなのが「ぷちっともち玄米」
筆者はダイエット中、白米から玄米に変えて食べていたのですが、食感がパサパサで固くどうにも続けることができませんでした。
30分つけ置いてから、炊飯しないと美味しくならないっていうのも手間だったよ…
そこでたどり着いたのがこの「ぷちっともち玄米」です。
洗米やつけ置きの手間は不要で、食感がもちもちで美味しいもち玄米です。
通常の玄米と同じく、食物繊維やビタミンB１、マグネシウムなどの栄養素が多く含まれているので、ダイエット中の足りない栄養補給としても重宝しますよ。
お試し用から試せるので、気になる人は以下のリンクからチェックしてください。
【洗米・つけ置き不要！】もち玄米の公式サイトはこちら
シンプルに至高「ゼロカロリーようかん」
「ダイエット中は甘いものが食べられない…」
そんな常識を覆してくれたのが、遠藤製餡（えんどうせいあん）のゼロカロリー和スイーツ。
あるようでなかった、和スイーツのゼロカロリーで、遠藤製餡は日本で初めてのカロリーゼロ和菓子を作った会社とのこと。
ゼロカロリーのようかんや、わらびもちをメインに全部で７種類の味があります。
食べ応えもしっかりあって、味はまさにそのもの！
筆者が、一番思い入れのある商品と言っても過言ではありません。
ボディコンテスト出場の為、厳しいダイエット生活を送っている中、毎晩甘いものが食べたい欲（根っからの甘党なもので…）に襲われ、夜もろくに眠れませんでした。
大会出場自体諦めてしまおうと考えていた際、たまたま見つけたのがこのゼロカロリー和スイーツ。
ゼロカロリーようかんが冷蔵庫にあると思っただけで、安心感が半端なかったです…！
そんなダイエット中の人でも気にせず食べられるので、甘党のダイエッターにオススメ。
【まとめ買いがお得！】最大25％off／ゼロカロリーようかんをみてみる👈
一時期流行った「ハチミツ×ダイエット」
「ハチミツ ダイエット」というキーワードが一時に流行ったのをご存じですか？
夜に大さじ1杯のハチミツを取るだけで、アンチエイジングや、腸内環境の改善効果が期待でき、結果的にダイエットに繋がるというもの。
筆者もダイエット中は、寝る前にハチミツを大さじ1杯摂っていました。
きっかけは、合法的に甘いものを摂取したかったからだけどね(笑)
ダイエット中は一部栄養が不足してしまうので、便秘や下痢などをよく起こしていたが、ハチミツを摂取してから体感、腸内不調がなくなったと感じています。
食事全般的にダイエットをしていたので、ハチミツがどれほど貢献していたのか定かではないが、
というメリットで見れば、摂取するのもありでしょう。
ただ、安価なハチミツは、砂糖や化学調味料でごまかされているものがあるので要注意です。
最低でも「純粋はちみつ」と記載のあるものを選びましょう。
加糖はちみつ、精製ハチミツは水あめが入っていたり、人工的に加工されているモノが多いぞ。逆に太ってしまう可能性もあるので注意しよう！
ちなみに、筆者オススメのハチミツはこちらです。
便利なたんぱく屋「ギリシャヨーグルト」
ギリシャヨーグルトは、スーパーやコンビニで販売しているので、知っている人も多いはず。
脂質がゼロなので、普通のヨーグルトと比べると、カロリーが抑えられているのが特徴。
たんぱく質をしっかり摂れるのでダイエットをしている人にオススメ。
いつも冷蔵庫にストックしてるよ♪
用途としては、
- おやつ
- 夜食
- 食事で足りないたんぱく質を補う
などなど、ギリシャヨーグルトは非常に便利な食品です。
ただ、コンビニで買えるものは、1個当たり200円以上とやや高い印象。なので、大容量タイプがお得です。
お酒代わりに「フレーバー付き炭酸水」
紹介したい炭酸水は炭酸水でも、ただの炭酸水ではありません。
フレーバー付きの炭酸水なので、味なしの炭酸が苦手な人、お酒好きにオススメしたい商品です。
筆者は炭酸＝味付きという概念のもと育ってきた人間なので、ダイエットだからと言っても、炭酸を飲むには味が欲しい派です。
ただ、ゼロカロリードリンクのような人工甘味料は、健康的に懸念がある…
そんな時に見つけたのが、フレーバー付きの炭酸水でした。
ほのかな甘さとフレッシュな味がしっかりあるので、無味が苦手な人にもオススメです。
普段からお酒を飲む人も、味付きの炭酸水であればごまかしが効くのでぜひ試してみてください。
こだわる派におすすめ「ダイエット向けプロテイン」
ダイエットに限らず、オールシーズン役立つのがこのプロテイン。普通のプロテインでも良いですが、筆者はダイエット向けのプロテインを当時飲んでいました。
おすすめのメーカーとしては、ネイチャーカンフィットネスの「クリアホエイプロテイン」
通常のホエイプロテインに比べて、脂質・糖質がカットされているので、よりこだわりたい人にオススメです。
粉っぽさがなく、ジュースのように飲めるプロテインです！
ネイチャーカンフィットネスとは、あのマイプロテインの元社長が立ち上げたサプリメント企業です！
別記事でネイチャーカンフィットネスについて詳しく解説しているので、ぜひチェックしてください。
燃焼系サプリ「イグナイト」
燃焼系のサプリメントでおすすめしたいのが「HALEO」というサプリメーカーの「イグナイト」です。
HALEOはラグビー選手を始め、多くのスポーツ選手に愛用されているサプリメントメーカーです。
有名なラグビー選手ともイベントでコラボされています！
イグナイトというサプリは、理想のカラダ作りをサポートするために作られたサプリメント。
脂肪分解効果が期待できるコレウスフォルスコリ、集中力や、代謝を高めてくれるガラナやカフェインなどが含まれているサプリメントです。
筆者は、筋トレ前にイグナイトを摂取していました。筋トレ前に摂取することで、集中力と代謝を高めた状態でトレーニングできますよ。
まとめ：ダイエットは適度な息抜きが大切！
本日は「甘党＆酒好きが体脂肪率7％を達成できた食品＆サプリ9選」を紹介しました。
全員が全員、ストイックな食事ができるわけではないと思います。
過度なストレスはリバウンドのもとになるので、適度な息抜きを作って楽しくダイエットをしてくださいね。
また、知識ゼロの状態でダイエットをするのは、雲をもつかむ感覚に近いです。
なので、ダイエット初心者も流行りに左右されないダイエットの知識を学ぶ必要があります。
ダイエットに関するおすすめの書籍はこちら。
ボリュームある内容となっていますが、流行りのダイエットハウツー本というよりも、エビデンスに基づいた不変の知識が学べます。
気になった個所からでも良いので、読み進めていくとダイエットの糧になること間違いありません。読んで損はないですよ。
以上、nobusanでした。
