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すき家で食べれる高たんぱく低脂質メニュー5選【現役トレーニーが厳選】

サーモン丼定食のイラスト
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NOBUSAN

すき家で低脂質なダイエットできるメニューはあるかな?

今回はそんな疑問にお答えします。

本記事の内容
  • すき家のおすすめダイエットメニュー5選
  • すき家の太りやすいメニュー
  • おまけ|弁当派なら宅配食もオススメ

今回は、すき家でダイエットにオススメのメニューはあるのか?そんな疑問について、記事にしました。

結論からお伝えすると、、、

すき家はダイエットにオススメのメニューが豊富にあります!

ダイエットにオススメのメニューから、逆に太りやすいものについても紹介します。

栄養バランスを重視してメニューを選びました。ぜひ最後まで見ていってください。

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-10kgダイエット経験者が栄養バランスから選んだぞ!

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すき家の高たんぱく低脂質メニュー5選

夕食を楽しそうに考えている女性のイラスト

牛丼は脂質が多く、カロリーオーバーになりやすいですよね。しかし、すき家は牛丼以外のメニューが豊富。今回は、その中でも高たんぱく低脂質のすき家メニューを5つ紹介します。

ダイエットにおすすめ!すき家メニュー5選
  1. サーモン丼
  2. まぐろたたき丼
  3. 鶏そぼろ丼
  4. 牛丼ライト
  5. 牛丼(ミニサイズ)

牛丼以外に海鮮系や鶏そぼろ丼など、低カロリーメニューが多いですね。早速ですが、厳選した5つのメニューの栄養バランスをまとめているので、チェックしてください。

商品名カロリーたんぱく質脂  質炭水化物
まぐろたたき丼60930g10g99g
サーモン丼60423g13g98g
鶏そぼろ丼64932g12g102g
牛丼ライト42525g28g17g
牛丼(ミニサイズ)49615g17g69g
※すべて並盛サイズ/グラム端数切捨て

では、具体的な栄養バランスと、おすすめの理由について、それぞれ紹介します。

まぐろたたき丼

まぐろたたき丼のイメージイラスト
※画像はイメージです。
商品名カロリーたんぱく質脂  質炭水化物
まぐろたたき丼60930g10g99g
まぐろたたき丼:すき家HP

まぐろたたき丼は、栄養バランスが優秀な一品。低脂質かつ、エネルギーになる炭水化物をしっかり摂れます

ダイエットをしたいけど、筋トレや運動でしっかりパワーを出したい時に良いでしょう。

サーモン丼

サーモン丼のイメージイラスト
※画像はイメージです。
商品名カロリーたんぱく質脂  質炭水化物
サーモン丼60423g13g98g
サーモン丼:すき家HP

たんぱく質はやや少なめですが、低脂質でこちらも栄養バランスが優秀。また魚の脂は、体内で生成できないDHAやEPAなどの、必須脂肪酸を摂取できます。

さらに必須脂肪酸の摂取は、ダイエットにも効果的と言わているので、積極的に摂取していきたいですね。

鶏そぼろ丼

鶏そぼろ丼のイラスト
※画像はイメージです。
商品名カロリーたんぱく質脂  質炭水化物
鶏そぼろ丼64932g12g102g
鶏そぼろ丼:すき家HP

筋トレ界隈では、「最強の筋トレ飯」と称したい一品です。

栄養バランスはもちろんのこと、+20円で上にのっている生卵を「温泉卵」に変更可能。温泉卵は、生卵に比べ吸収効率が高いと言われているので、注文する際はぜひ試してください。

鶏そぼろは食べやすいので、食欲がない時や筋トレ後にオススメです。

牛丼ライト

牛丼ライトのイメージイラスト
※画像はイメージです。
商品名カロリーたんぱく質脂  質炭水化物
牛丼ライト42525g28g17g
牛丼ライト:すき家HP

牛丼ライトはご飯の代わりに、豆腐とサラダを使用したヘルシーな一品。これまで紹介した中で、圧倒的に低カロリーなメニューですね。

炭水化物が少ない分、脂質が高いですが腹持ちが良いので、更に追い込んでダイエットしたい方にオススメです。

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糖質オフのダイエットをしてる人にオススメ!

牛丼(ミニサイズ)

牛丼のイメージイラスト
※画像はイメージです。
商品名カロリーたんぱく質脂  質炭水化物
牛丼(ミニサイズ)49615g17g69g
牛丼ミニサイズ:すき家HP
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すき家なんだから、牛丼は食べれないの?

そんな声が聞こえてきそうなので、百歩譲って「牛丼(ミニサイズ)」をチョイスしました。

しかし、基本的に牛関係は、脂質が高く炭水化物と一緒にとってしまうと脂肪に変わりやすい性質もあるので、できるだけ避けるようにしましょう。

フューチャーNOBUSAN

何かを得るためには、我慢も必要ということだ。

ちなみに、すき家のほか、牛丼チェーンのダイエットメニューも別記事にて紹介しています。他の店舗にもよく行く人はあわせてチェックしてください。

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ダイエット向けは”牛丼ライト”

ダイエットの提案をする女性

ダイエット向きのすき家メニューは「牛丼ライト」の一択です。

理由は、

  • 他のメニューと比べ、425kcalと低め
  • サラダなので炭水化物を摂りすぎる心配がない
  • 脂質が多い分、腹持ちが良い

なので、牛丼ライトはダイエット向きと考えています。実際に食べてみると、食べ応えもあるので、満足できるはず。更に通常の牛丼と同じく、トッピングもできます。

チーズや高菜明太マヨは、更に脂質を足してしまうので避けるべきですが、

  • キムチ
  • おろしポン酢
  • ねぎ玉
  • かつぶしオクラ
  • わさび山かけ

は、全然トッピングしてもらって大丈夫です!

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トッピングを都度変えれば、飽きずに食べ続けられるぞ。

◆牛丼ライト

  • カロリー:496kcal
  • たんぱく質:25g
  • 脂 質  :28g
  • 炭水化物 :17g

ちなみに、ライバル店の「吉野家」には最強にダイエット向けの

「ライザップ牛サラダ」

があるので、ダイエット中の方はチェックしてみてください。

増量期向けは”まぐろたたき丼、鶏そぼろ丼”

食事の献立を考える男性のイラスト

増量期の人は

  • まぐろたたき丼
  • 鶏そぼろ丼

がオススメです。

理由は、低脂質で炭水化物をしっかり摂れるので、「脂肪に変わりにくい栄養バランス」だからです。脂質が低いと、消化の負担も少なくすぐにお腹が減ると思います。

コンスタントに食べられれば、1日のトータル摂取カロリーも増やせますし、ドカ食防止になるので、太りにくい習慣を作れます。

更に、どちらもペーストやそぼろなので、食欲がない時でもサラッと食べれるのが魅力。

  • 量が食べられる
  • 低脂質なので消化が早い
  • 食欲がない時でも食べやすい

上記の観点から、増量期には「まぐろのたたき丼と鶏そぼろ丼」をオススメします!

増量期だから何でも食べていいは間違い!

ストップマークと男女

増量期だから、なんでも食べていいんでしょ?

筆者は、珍しく否定します!

先ほども述べたように、以下がNGな理由です。

  • 高い脂質のメニューは消化に時間がかかる
  • 筋肉は「一定間隔」の摂取を望んでいる
  • 余分なカロリーは脂肪に回りやすい
  • 食べやすいものほど、高脂質・低たんぱく質

よく「増量したければ、何度も食え!」と言いますが、当てはまるのは一部の消化機能が強い人だけ。お腹が弱い人(下しやすい等)が、「なんでも食べろ」を実践してしまうと、すぐに挫折します。

なので、基本的には

「高たんぱく低脂質のものを、一定間隔(3~4時間置き)で食べる」

ことが、増量期でも変わらぬ姿勢なのでお忘れなく!

すき家以外にも、よく外食をするという方は「筋トレ向けオススメ外食チェーン店5選」という形でオススメ店舗をまとめています。

筋トレ向け外食チェーン店のおすすめ15選【迷わず選べる至高のメニュー】筋トレしてる人におすすめの外食チェーン店15選を紹介します。栄養バランスを考えたヘルシーなメニューからしっかりたんぱく質が取れるメニューまで紹介します。これで外食の誘惑に負けず、筋肉に良いものを選べるはずです。...

すき家の太りやすいメニュー3選

医者に肥満を指摘されている男性のイラスト

大前提は牛丼屋さんなので、太りやすいメニューしかありません。

その中でも”特に”太りやすいメニューについて紹介します。ダイエット中は間違っても手を出さないように、確固たる信念のもと我慢してくださいね。

すき家の太りやすいメニュー3選
  1. 牛丼
  2. 牛カルビ
  3. カレー

牛丼シリーズのほか、カルビやカレー類は並盛でも「900kcal越え」が当たり前なので注意しましょう。

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1日で必要なカロリーの半分を、1食で摂ってしまうと思うと恐ろしいね。

フューチャーNOBUSAN

1食で消化吸収できるものには限りがある。

特に脂質、炭水化物は、脂肪に蓄えられるので注意しろ。

まとめ|すき家のメニューでもダイエット可能

バーベルを持ち達成に喜んでいる男性のイラスト

すき家でも十分にダイエットでできるメニューはたくさんありましたね。

しかし、誘惑も多いので誘惑に負けず、あらかじめ何を食べるか決めてから入店するようにしてください。

外食先でも、諦めずにダイエット、ボディメイクを頑張っていきましょう。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト(メンズビタミン)」を紹介しています。

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ただのビタミン剤ではありません。男性に必要な栄養がこれ1つで補えるサプリメントです!

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう!

以上、nobusanでした。

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NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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