すき家で低脂質なダイエットできるメニューはあるかな？
今回はそんな疑問にお答えします。
- すき家のおすすめダイエットメニュー5選
- すき家の太りやすいメニュー
- おまけ｜弁当派なら宅配食もオススメ
今回は、すき家でダイエットにオススメのメニューはあるのか？そんな疑問について、記事にしました。
結論からお伝えすると、、、
すき家はダイエットにオススメのメニューが豊富にあります！
ダイエットにオススメのメニューから、逆に太りやすいものについても紹介します。
- すき家で低脂質なダイエットメニューを知りたい
- 太りやすいメニューがあれば避けたい
- 外食でもダイエットしたい
栄養バランスを重視してメニューを選びました。ぜひ最後まで見ていってください。
－10kgダイエット経験者が栄養バランスから選んだぞ！
すき家の高たんぱく低脂質メニュー5選
牛丼は脂質が多く、カロリーオーバーになりやすいですよね。しかし、すき家は牛丼以外のメニューが豊富。今回は、その中でも高たんぱく低脂質のすき家メニューを5つ紹介します。
- サーモン丼
- まぐろたたき丼
- 鶏そぼろ丼
- 牛丼ライト
- 牛丼（ミニサイズ）
牛丼以外に海鮮系や鶏そぼろ丼など、低カロリーメニューが多いですね。早速ですが、厳選した5つのメニューの栄養バランスをまとめているので、チェックしてください。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 |
| まぐろたたき丼 | 609 | 30g | 10g | 99g |
| サーモン丼 | 604 | 23g | 13g | 98g |
| 鶏そぼろ丼 | 649 | 32g | 12g | 102g |
| 牛丼ライト | 425 | 25g | 28g | 17g |
| 牛丼(ﾐﾆｻｲｽﾞ) | 496 | 15g | 17g | 69g |
では、具体的な栄養バランスと、おすすめの理由について、それぞれ紹介します。
まぐろたたき丼
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 |
| まぐろたたき丼 | 609 | 30g | 10g | 99g |
まぐろたたき丼は、栄養バランスが優秀な一品。低脂質かつ、エネルギーになる炭水化物をしっかり摂れます。
ダイエットをしたいけど、筋トレや運動でしっかりパワーを出したい時に良いでしょう。
サーモン丼
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 |
| サーモン丼 | 604 | 23g | 13g | 98g |
たんぱく質はやや少なめですが、低脂質でこちらも栄養バランスが優秀。また魚の脂は、体内で生成できないDHAやEPAなどの、必須脂肪酸を摂取できます。
さらに必須脂肪酸の摂取は、ダイエットにも効果的と言わているので、積極的に摂取していきたいですね。
鶏そぼろ丼
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 |
| 鶏そぼろ丼 | 649 | 32g | 12g | 102g |
筋トレ界隈では、「最強の筋トレ飯」と称したい一品です。
栄養バランスはもちろんのこと、＋20円で上にのっている生卵を「温泉卵」に変更可能。温泉卵は、生卵に比べ吸収効率が高いと言われているので、注文する際はぜひ試してください。
鶏そぼろは食べやすいので、食欲がない時や筋トレ後にオススメです。
牛丼ライト
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 |
| 牛丼ライト | 425 | 25g | 28g | 17g |
牛丼ライトはご飯の代わりに、豆腐とサラダを使用したヘルシーな一品。これまで紹介した中で、圧倒的に低カロリーなメニューですね。
炭水化物が少ない分、脂質が高いですが腹持ちが良いので、更に追い込んでダイエットしたい方にオススメです。
糖質オフのダイエットをしてる人にオススメ！
牛丼（ミニサイズ）
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 |
| 牛丼(ﾐﾆｻｲｽﾞ) | 496 | 15g | 17g | 69g |
すき家なんだから、牛丼は食べれないの？
そんな声が聞こえてきそうなので、百歩譲って「牛丼（ミニサイズ）」をチョイスしました。
しかし、基本的に牛関係は、脂質が高く炭水化物と一緒にとってしまうと脂肪に変わりやすい性質もあるので、できるだけ避けるようにしましょう。
何かを得るためには、我慢も必要ということだ。
ちなみに、すき家のほか、牛丼チェーンのダイエットメニューも別記事にて紹介しています。他の店舗にもよく行く人はあわせてチェックしてください。
ダイエット向けは”牛丼ライト”
ダイエット向きのすき家メニューは「牛丼ライト」の一択です。
理由は、
- 他のメニューと比べ、425kcalと低め
- サラダなので炭水化物を摂りすぎる心配がない
- 脂質が多い分、腹持ちが良い
なので、牛丼ライトはダイエット向きと考えています。実際に食べてみると、食べ応えもあるので、満足できるはず。更に通常の牛丼と同じく、トッピングもできます。
チーズや高菜明太マヨは、更に脂質を足してしまうので避けるべきですが、
- キムチ
- おろしポン酢
- ねぎ玉
- かつぶしオクラ
- わさび山かけ
は、全然トッピングしてもらって大丈夫です！
トッピングを都度変えれば、飽きずに食べ続けられるぞ。
◆牛丼ライト
- カロリー：496kcal
- たんぱく質：25g
- 脂 質 ：28g
- 炭水化物 ：17g
ちなみに、ライバル店の「吉野家」には最強にダイエット向けの
があるので、ダイエット中の方はチェックしてみてください。
増量期向けは”まぐろたたき丼、鶏そぼろ丼”
増量期の人は
- まぐろたたき丼
- 鶏そぼろ丼
がオススメです。
理由は、低脂質で炭水化物をしっかり摂れるので、「脂肪に変わりにくい栄養バランス」だからです。脂質が低いと、消化の負担も少なくすぐにお腹が減ると思います。
コンスタントに食べられれば、1日のトータル摂取カロリーも増やせますし、ドカ食防止になるので、太りにくい習慣を作れます。
更に、どちらもペーストやそぼろなので、食欲がない時でもサラッと食べれるのが魅力。
- 量が食べられる
- 低脂質なので消化が早い
- 食欲がない時でも食べやすい
上記の観点から、増量期には「まぐろのたたき丼と鶏そぼろ丼」をオススメします！
増量期だから何でも食べていいは間違い！
増量期だから、なんでも食べていいんでしょ？
筆者は、珍しく否定します！
先ほども述べたように、以下がNGな理由です。
よく「増量したければ、何度も食え！」と言いますが、当てはまるのは一部の消化機能が強い人だけ。お腹が弱い人（下しやすい等）が、「なんでも食べろ」を実践してしまうと、すぐに挫折します。
なので、基本的には
「高たんぱく低脂質のものを、一定間隔（3～4時間置き）で食べる」
ことが、増量期でも変わらぬ姿勢なのでお忘れなく！
すき家以外にも、よく外食をするという方は「筋トレ向けオススメ外食チェーン店5選」という形でオススメ店舗をまとめています。
すき家の太りやすいメニュー3選
大前提は牛丼屋さんなので、太りやすいメニューしかありません。
その中でも”特に”太りやすいメニューについて紹介します。ダイエット中は間違っても手を出さないように、確固たる信念のもと我慢してくださいね。
- 牛丼
- 牛カルビ
- カレー
牛丼シリーズのほか、カルビやカレー類は並盛でも「900kcal越え」が当たり前なので注意しましょう。
1日で必要なカロリーの半分を、1食で摂ってしまうと思うと恐ろしいね。
1食で消化吸収できるものには限りがある。
特に脂質、炭水化物は、脂肪に蓄えられるので注意しろ。
まとめ｜すき家のメニューでもダイエット可能
すき家でも十分にダイエットでできるメニューはたくさんありましたね。
しかし、誘惑も多いので誘惑に負けず、あらかじめ何を食べるか決めてから入店するようにしてください。
外食先でも、諦めずにダイエット、ボディメイクを頑張っていきましょう。
あと、最後に一つだけ
外食において要注意なのは栄養バランスです。
外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。
そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト（メンズビタミン）」を紹介しています。
ただのビタミン剤ではありません。男性に必要な栄養がこれ1つで補えるサプリメントです！
健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！
以上、nobusanでした。
