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やよい軒でおすすめのダイエットメニュー5選|2023年10月最新情報

定食のイラスト
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やよい軒で、ダイエットできるメニューはあるかな?

今回はそんな疑問にお答えします。

本記事の内容
  • やよい軒でダイエットできるメニュー5選
  • 太りやすいメニュー3選
  • 選び方・注意するポイント紹介

全国チェーンの定食屋「やよい軒」

メニューが豊富で、日頃からランチや、夜ご飯として通っている方も多いですよね。

和食がメインなので、一見ダイエットに良さそうですが、メニュー選びを間違ってしまうと、むしろ太ってしまいます。

健康だと思っていて、知らない間に太ってしまっていたら最悪ですよね?

今回はそんな失敗を起こさないために、

  • 筋トレ歴9年
  • ベストボディジャパン出場経験あり
  • パーソナルトレーナー資格保有

の筆者が「やよい軒でダイエット中でも食べられるメニュー」について紹介します。

この記事を読むことで、やよい軒でダイエット中でも食べて良いメニューがわかります。

これを見て、外食先でもダイエットを楽しみましょう。

フューチャーNOBUSAN

外出先でも困ることなく、ダイエットができるぞ!

※その他外食チェーン店の、ダイエットメニューを知りたい方はこちら。

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やよい軒でダイエットできるメニュー5選

食事を楽しむ女性のイラスト

やよい軒は、ヘルシーで野菜をたくさん取れる定食メニューのほか、丼ものなど低カロリーなものが多いです。

<やよい軒はヘルシーメニューが多い!>

  • 野菜がたくさん取れるメニュー
  • 丼ものは低カロリー
  • 更に焼き魚定食はダイエット向き

その中から、ダイエット中でも食べてOKなメニューを5つに厳選しました。

やよい軒オススメ5選
  1. 大豆ミートの野菜炒め定食
  2. 親子丼
  3. 鉄火丼
  4. しゃけの塩焼朝食
  5. しらすおろし朝食

栄養バランスについて、以下の通りまとめました。

商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
大豆ミートの野菜炒め定食 437kcal 18.8g 5.3g 82.8g
鉄火丼 520kcal 30.4g 3.3g 94.5g
親子丼 683kcal 36.1g 13.8g 107.1g
しゃけの塩焼朝食 407kcal 26.7g 8.2g 66.5g
しらすおろし朝食 410kcal 17.7g 8.4g 66.8g

大豆ミートの野菜炒め定食

野菜炒め
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
大豆ミートの野菜炒め定食 437kcal 18.8g 5.3g 82.8g

やよい軒で有名メニューの「肉野菜炒め定食」を大豆ミートに置き換えたもの。

大豆ミートは満腹感を得られやすいので、ダイエット向きのメニューです。

やよい軒の定食の美味しさはそのままに、ダイエットもできるのでオススメです!

鉄火丼

鉄火丼
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
鉄火丼 520kcal 30.4g 3.3g 94.5g

マグロの切り身を乗せた、シンプルな鉄火丼です。

何も考えずに食べておいてほしい、ダイエット中に効果的な一品です。

脂質は3gと、かなり抑えられいるので、全体的なカロリーも520kcalと控えめ。

親子丼

親子丼
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
親子丼 683kcal 36.1g 13.8g 107.1g

炭水化物100g越えが気になりますが、脂質は13gで意外と少ないのが驚き。

心を鬼にして、ご飯少なめにできるとベストです。

またたんぱく質をしっかり摂取できるので、トレーニング後のご褒美として食べてもよいでしょう。

しゃけの塩焼朝食

鮭
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
しゃけの塩焼朝食 407kcal 26.7g 8.2g 66.5g

朝食限定メニューになりますが、普段なかなか食べられない魚は魅力的。

それでいてカロリーは、407kcalと低めです。

魚の脂は、ダイエットを助けてくれる効果もあるので、積極的に摂取していきたいですね。

しらすおろし朝食

和食
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
しらすおろし朝食 410kcal 17.7g 8.4g 66.8g

しらすと高たんぱくな生卵など、栄養バランスがとても良い一品。

朝こそしっかり食べて代謝を上げられると、代謝が上がりダイエットに効果的です。

やよい軒でしっかり食べて、元気いっぱいな一日を過ごしましょう。

意外と太りやすいメニュー3選

医者に肥満を指摘されている男性のイラスト

揚げ物などは、見てわかる通り脂質がとても多いです。

揚げ物ではないメニューでも、意外とカロリーが高いものが3つあるので紹介します。

ダイエット中に食べていた人は、要注意!

太りやすいメニュー3選
  1. しょうが焼定食
  2. なす味噌と焼魚の定食
  3. やよい御膳

栄養バランスをまとめましたが、脂質がかなりオーバーしてますね…

商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
しょうが焼定食 746kcal 26.7g 37.1g 79.7g
なす味噌と焼魚の定食 846kcal 30.8g 44.8gg 84.2g
やよい御膳 755kcal 28.6g 30.0g 96.7g

しょうが焼定食

ステーキプレート
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
しょうが焼定食 746kcal 26.7g 37.1g 79.7g

個人的にやよい軒と言えば…な一品だっただけに残念(泣)

生姜焼きのソースと、マヨネーズが圧倒的に脂質を高めています。

マヨネーズを抜いたとしても、700kcalとハイカロリーなので避けるようにしましょう。

なす味噌と焼魚の定食

なす
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
なす味噌と焼魚の定食 846kcal 30.8g 44.8gg 84.2g

魚の脂というよりも特製味噌だれの影響か、脂質が40g越えとモンスター級に高脂質。

カロリーも800kcal超えており、ダイエット中にはとにかく避けるべきです。

「魚はカラダに良い」を言い訳にして食べないように!

やよい御膳

日本食
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
やよい御膳 755kcal 28.6g 30.0g 96.7g

意外とヘルシーそうなのに…

いえいえ、煮物と天ぷらなど非常に高い脂質のオンパレードです。

健康そうな見た目に騙されることなく、数字のみを信じてダイエットしていきましょう。

併せて、筋トレを頑張っている方向けに、外食先でも食べられるお店とメニューをまとめています。

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選び方・注意するポイント

食事の献立を考える男性のイラスト

今回はやよい軒のメニューを参考に紹介しました。

次は、その他の外食先でメニューを選ぶ時のポイントや、注意するべきところについても紹介します。

ポイントを抑えるだけで、ダイエットに良い影響があるのでぜひ意識してみてください。

  • 炭水化物を怖がらなくていい
  • 低脂質 or 低糖質を選ぶ
  • 大盛り・サイドメニューは基本NG

炭水化物を怖がらなくていい

ごはん

ダイエットを始めると、なんとなくお米などの炭水化物を避けてませんか?

実は炭水化物自体に、太らせる効果はないのです。

むしろ炭水化物は、エネルギーとして使われる重要な栄養素なので、ダイエット中でも摂取すべきです。

気を付けるべきは「脂質」なのです。

脂質は、たんぱく質と炭水化物に比べ、2倍もカロリーが高い!

更に脂質と炭水化物が重なり合うと、脂肪に変わりやすくなります。

気を付けるべきは「脂質を摂りすぎないこと」と覚えておきましょう。

フューチャーNOBUSAN

たんぱく質、炭水化物は1gで4kcal

脂質は1gで9kcalもあるぞ!

NOBUSAN

え、脂質だけめちゃくちゃ高い…

低脂質 or 低糖質を選ぶ

鶏胸肉

基本は低脂質の方が良いですが、炭水化物を抑える選び方もあります。

炭水化物と脂質の両方を多量に摂ると、脂肪に変わりやすく、カロリーオーバーになりやすいので注意しましょう。

どちらかを多くとる時は、シーソーゲームのように、一方を抑えるようにしてください。

カロリー収支が合っていれば、続けやすい方法で問題ありません。

大盛り・サイドメニューは基本NG

スイーツを殴り飛ばす女性

外食先の誘惑。

それは、大盛りやサイドメニューでしょう…

  • セットが安くなる
  • 追加するとお得
  • 一品くらいなら…

そんな甘い誘惑に、負けないようにしましょう。

ただし、生卵や納豆など、たんぱく質をプラスするトッピングはOKです!

カロリーオーバーにならないようにだけ、注意してください。

まとめ|やよい軒でもダイエットできる!

ジムでトレーニングを行う男女のイラスト

やよい軒でも選ぶメニューを間違わなければ、十分ダイエットできます。

しかし、健康そうに見えて、実はハイカロリーなメニューもあるので要注意です。

やよい軒のホームページでは、しっかりと栄養成分書いてくれているので、事前に調べるようにしましょう。

やよい軒でダイエットしよう!

■やよい軒でダイエットできるメニュー5選

  1. 大豆ミートの野菜炒め定食
  2. 親子丼
  3. 鉄火丼
  4. しゃけの塩焼朝食
  5. しらすおろし朝食

■太りやすいメニュー3選

  1. しょうが焼定食
  2. なす味噌と焼魚の定食
  3. やよい御膳

■選び方・注意するポイント

  • 炭水化物を怖がらなくていい
  • 低脂質 or 低糖質を選ぶ
  • 大盛り・サイドメニューは基本NG

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう!

以上、nobusanでした。

ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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