業務スーパーで買える筋トレ食材10選｜業スーに通い続けた筆者が解説！

今回は、そんな疑問にお答えします。

業務スーパーは知る人ぞ知る、筋トレ向けのスーパー。他のスーパーに比べ、安く大量に購入できるので、家計の負担も少ないのが魅力的。

しかし、「筋トレをしてて、初めて業務スーパーにいく人」は何を買うべきか、わからないことも多いでしょう。

そんな、業務スーパー初心者のために、

筋トレ歴10年、家から徒歩30秒のところに業務スーパーがあり通い続けた経験のある私が、「筋トレ向けのオススメ食材を10個」紹介します。

更に、おすすめの調理法もカンタンに紹介しています。ぜひ最後まで見ていってください。

業務スーパーで買える筋トレ向けの食材10選

早速ですが、筆者が選ぶ業務スーパーで買える筋肉に良い食材を10個選びました。店舗によって商品が置いていないことがあるので、その点はご了承ください。

生卵

生卵は、他のスーパーでも買えますが、業務スーパーの方が数十円安いので、私は業務スーパーで買うようにしています。

サイズもS・M・Lサイズと3種類用意されているので、自分の好みに合わせて選べます。

卵はアミノ酸スコア100と、筋肉にとても良い食材です。

また生卵だけではなく、

• 卵かけごはん
• 玉子焼き
• オムレツ
• 親子丼

など、たくさんの料理に使えるので汎用性も抜群

保存は聞かないので、毎日食べて早めに食べきるようにしましょう。

鶏胸肉

業務スーパー行ったら、「鶏胸肉は必ず買った方が良い」と断言させていただきます。理由はシンプルに、安くたくさん購入できるから。

1～2kg単位で一袋買えるので、日々自炊をする人にはオススメの食材です。また、必要な分だけ調理して、あとは冷凍保存しておくことも可能。

私の場合は、皮を剥いで、そのままミンチにして

• 鶏そぼろ風
• 低脂質カレーの具材
• 後は冷凍保存

という形で活用しています。

元々、鶏胸肉は苦手だったのですが、ミンチにすれば食べやすいのでオススメです。

鶏胸肉が苦手な方は、代替案も記事にしているので、ぜひ参考にしてください。

【関連記事】鶏胸肉が苦手な人へおすすめのたんぱく質3選

鶏ささみ

生の鶏ささみであれば、800gなど多く購入できますし、冷凍であれば1kg単位を購入できます。

冷凍のささみは、私の最寄り業務スーパーではなかったのですが、あなたの近くのお店ならあるかもしれません。ぜひ、探してみてください。

生の鶏ささみは、安いのですが、筋などの下処理が必要なのでやや面倒です。

調理の仕方としては、

• 茹でて、シンプルに味ポン酢をかける
• 同じく茹でて、身をほぐしサラダと一緒に

食べる方法が手軽でオススメです！

吉備高原どり　若どりささみＩＱＦ（業務スーパーHP）

低脂肪ライトツナフレーク缶

オイル不使用ツナ缶であれば、脂質ほぼゼロです。食事にプラスして、タンパク質を増やしたり、サラダに乗せて食べたりと汎用性の高い食品。

オイルありのものと比べると、表記がややこしいので、「低脂肪」と記載のあるものを選んでください。

オススメの食べ方は、以下の通りです。

• 和風パスタと合わせる
• サラダの上にツナを乗せる
• 野菜と合わせて炒める

低脂肪ライトツナフレーク缶（業務スーパーHP）

ボイルむき甘えび（冷凍）

ツナフレーク同様、サラダやパスタ系の食事で使いやすい食材です。解凍後、下処理の必要がないのでそのまま調理OK。

脂質も1gと低いので、ダイエットをしたい人にもオススメです。

小えびの他に、「大粒むきえび」も業務スーパーに置いてあるので、ガッツリ食べたい人にオススメ。

オススメの食べ方は、やはりパスタ系です。

特にトマトクリームや、ペペロンチーノによく合うので、試してみてください。

ボイルむき甘えび（業務スーパーHP）

大粒むきえび（業務スーパーHP）

シーフードミックス（冷凍）

シーフード系の食べ物が、好きな方にオススメ。

• えび
• 貝類
• イカ

など、タンパク質をしっかり取れる食材が揃っているので、筋トレやダイエット向けです。

関西圏の業務スーパーでは、冷凍のシーフードミックスを見つけましたが、ホームページに登録されていないので、置いていない店舗があるかもしれません。

オススメの食べ方は、海鮮ピラフもいいですし、ガーリックやバジル類で野菜炒めと一緒にしても美味しいです。

オートミール

食物繊維をしっかり取れて、和風からスイーツまで、変身できる優秀な食材。

業務スーパーで、安く大容量を買えるので、筋トレをしている方は必須で買いましょう。

私は、朝か夜にオートミールを食べることが多いです。

普段から食べてる方法は、

• だしの素×生卵×オートミール
• プロテイン×オートミール
• ヨーグルト×オートミール

などと掛け合わせて食べることが多いです。

だしの素と生卵で作る場合は、水と合わせて、レンジ（500W〜600W）で1〜2分ほどチンするだけ。

ヨーグルトの場合は、ヨーグルトとオートミールを器で混ぜて半日冷蔵庫で寝かせれば完成です。プロテインは、水とオートミールを合わせて混ぜるだけです。

オートミール（業務スーパーHP）

全粒粉スパゲッティ

全粒粉スパゲッティは、普通のスパゲッティと比べて食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルなど含まれています。

合わせて、タンパク質100gあたり、12gと豊富なので、栄養バランスを考えている人にオススメ。

通常のスパゲッティと比べて、食感が硬いので、長めの湯で時間で作ると良いでしょう。

先ほど紹介した、

• 低脂肪ライトツナフレーク
• ボイルむき甘えび
• シーフードミックス

と合わせれば、それだけで完全栄養飯になりますよ。

オーガニック全粒粉スパゲッティ1.6mm（業務スーパーHP）

ブロッコリー（冷凍）

大容量で、食べやすい大きさにカットしてある冷凍ブロッコリー。ブロッコリーは他の野菜と比べて、タンパク質も豊富。

筋トレ民には、必須の野菜アイテムですね。

オススメの調理法は、袋から取り出して、茹でるか、レンジでチン。そして、シンプルに塩か、マヨネーズで食べる方法が良いでしょう。

ブロッコリー（業務スーパーHP）

冷凍ブルーベリー

最後にブルーベリーは、ビタミンなどの栄養面でオススメしています。業務スーパーでは、冷凍で500g入っているものが購入可能。

私はいつも、おやつや夜食として、ギリシャヨーグルトの上に乗せて食べています。デザート感覚で、ビタミンなどの栄養を摂れるのでオススメ。

冷凍ブルーベリー（業務スーパーHP）

以上、業務スーパーで買える筋トレ向け食材を紹介しました。業務スーパーだけに限らず、筋トレ向けの食材を知りたい人は以下の記事もどうぞ。

＞【もう迷わない】筋肉に良い食材14選｜3大栄養素に分けて紹介

個人的見解｜業務スーパーがオススメの人

個人的に、業務スーパーは自分で料理をするのが好きな人にオススメしたいです。

特に、安く量をたくさん食べたい増量トレーニーにオススメだと考えています。

というのも、業務スーパーは基本的に業者向けに売られている食品ばかりなので、量が普通のスーパーと比べ物にならないくらい多い。

鶏胸肉とか、2kg売りとかが基本ですしね。

独り暮らしでお金がそんなにない人や、20代前半で量をたくさん食べたいトレーニーにはうってつけの場所となるでしょう。

筆者も独り暮らしの時は、鶏胸肉などをキロ買いして、捌いておいて小分けに冷凍保存していました。

もちろん、近くに業務スーパーがあることが前提になりますが、通える範囲内であれば積極的に活用していきましょう。

まとめ｜筋トレ民は業務スーパーを活用しよう！

本日は「業務スーパーで買える筋肉に良い食材10選」を紹介しました。食事にこだわりつつ、節約を行っていきたい人には業務スーパーはオススメです。

ぜひ、本日紹介した食材を試してみてくださいね。

また、筋トレ向けの食材の他、私が10年間筋トレをしてきて「本当に買ってよかった！」と思える記事を公開しています。

• これから筋トレを始める方
• 筋トレ向けのおすすめグッズが知りたい

という人は、ぜひ以下の記事も合わせてどうぞ。

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以上、nobusanでした。