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業務スーパーで買える筋トレ食材10選|業スーに通い続けた筆者が解説!

ショッピングをする男性のイラスト
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少年nobusan

業務スーパーで買える筋トレ向けの良い食材はないかな?

今回は、そんな疑問にお答えします。

「業務スーパーで買える、筋肉に良い食材を知りたい。」

「筋肉のために、食べるものはこだわりたいけど、節約もしたい!」

業務スーパーは知る人ぞ知る、筋トレ向けのスーパー。他のスーパーに比べ、安く大量に購入できるので、家計の負担も少ないのが魅力的。

しかし、「筋トレをしてて、初めて業務スーパーにいく人」は何を買うべきか、わからないことも多いでしょう。

そんな、業務スーパー初心者のために、

筋トレ歴10年、家から徒歩30秒のところに業務スーパーがあり通い続けた経験のある私が、「筋トレ向けのオススメ食材を10個」紹介します。

更に、おすすめの調理法もカンタンに紹介しています。ぜひ最後まで見ていってください。

筆者のプロフィール

業務スーパーで買える筋トレ向けの食材10選

ショッピングをする人とレジ係

早速ですが、筆者が選ぶ業務スーパーで買える筋肉に良い食材を10個選びました。店舗によって商品が置いていないことがあるので、その点はご了承ください。

業務スーパーおすすめ10選
  1. 生卵
  2. 鶏胸肉
  3. 鶏ささみ
  4. ライトツナフレーク缶(低脂肪)
  5. ボイルむき甘えび(冷凍)
  6. シーフードミックス(冷凍)
  7. オートミール
  8. オーガニック全粒粉スパゲッティ
  9. ブロッコリー(冷凍)
  10. ブルーベリー(冷凍)

生卵

たまご

生卵は、他のスーパーでも買えますが、業務スーパーの方が数十円安いので、私は業務スーパーで買うようにしています。

サイズもS・M・Lサイズと3種類用意されているので、自分の好みに合わせて選べます。

  • 他スーパーに比べ10~30円ほど安い(2022年11月時点)
  • サイズを選べる
  • たくさん食べたい人にオススメ

卵はアミノ酸スコア100と、筋肉にとても良い食材です。

また生卵だけではなく、

  • 卵かけごはん
  • 玉子焼き
  • オムレツ
  • 親子丼

など、たくさんの料理に使えるので汎用性も抜群

保存は聞かないので、毎日食べて早めに食べきるようにしましょう。

  • 栄養成分 :1個あたり
  • カロリー :76kcal
  • たんぱく質:6.2g
  • 脂 質  :5.2g
  • 炭水化物 :0.2g

※参考値 変更可能性あり

鶏胸肉

鶏胸肉

業務スーパー行ったら、「鶏胸肉は必ず買った方が良い」と断言させていただきます。理由はシンプルに、安くたくさん購入できるから。

1~2kg単位で一袋買えるので、日々自炊をする人にはオススメの食材です。また、必要な分だけ調理して、あとは冷凍保存しておくことも可能。

  • 安く、1~2kg単位で購入できる
  • 冷凍保存もできるので、自炊派に最適
  • 脂質も低く、高たんぱくなため筋トレ向け

私の場合は、皮を剥いで、そのままミンチにして

  • 鶏そぼろ風
  • 低脂質カレーの具材
  • 後は冷凍保存

という形で活用しています。

元々、鶏胸肉は苦手だったのですが、ミンチにすれば食べやすいのでオススメです。

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :108kcal
  • たんぱく質:22.3g
  • 脂 質  :1.5g
  • 炭水化物 :0g

※皮なし 参考値 変更可能性あり

鶏胸肉が苦手な方は、代替案も記事にしているので、ぜひ参考にしてください。

【関連記事】鶏胸肉が苦手な人へおすすめのたんぱく質3選

鶏ささみ

鶏ささみ

生の鶏ささみであれば、800gなど多く購入できますし、冷凍であれば1kg単位を購入できます。

冷凍のささみは、私の最寄り業務スーパーではなかったのですが、あなたの近くのお店ならあるかもしれません。ぜひ、探してみてください。

  • 冷凍で長期保存も可能
  • 食べやすいサイズ
  • 高たんぱく・低脂質でトレーニング前後にオススメ

生の鶏ささみは、安いのですが、筋などの下処理が必要なのでやや面倒です。

調理の仕方としては、

  • 茹でて、シンプルに味ポン酢をかける
  • 同じく茹でて、身をほぐしサラダと一緒に

食べる方法が手軽でオススメです!

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :105kcal
  • たんぱく質:23g
  • 脂 質  :0.8g
  • 炭水化物 :0g

吉備高原どり 若どりささみIQF(業務スーパーHP)

低脂肪ライトツナフレーク缶

ツナ缶

オイル不使用ツナ缶であれば、脂質ほぼゼロです。食事にプラスして、タンパク質を増やしたり、サラダに乗せて食べたりと汎用性の高い食品。

オイルありのものと比べると、表記がややこしいので、「低脂肪」と記載のあるものを選んでください。

  • 低脂質で手軽に食べられる
  • サラダやパスタなど、料理の幅が広い
  • ちょっとタンパク質を追加したい時に最適

オススメの食べ方は、以下の通りです。

  • 和風パスタと合わせる
  • サラダの上にツナを乗せる
  • 野菜と合わせて炒める
フューチャーNOBUSAN

材料があれば、仕事終わりにサッと料理できるからオススメだぞ!

  • 栄養成分 :1缶(70g)あたり
  • カロリー :60kcal
  • たんぱく質:12.6g
  • 脂 質  :0.4g
  • 炭水化物 :1.6g

低脂肪ライトツナフレーク缶(業務スーパーHP)

ボイルむき甘えび(冷凍)

えび

ツナフレーク同様、サラダやパスタ系の食事で使いやすい食材です。解凍後、下処理の必要がないのでそのまま調理OK。

脂質も1gと低いので、ダイエットをしたい人にもオススメです。

  • 脂質1gダイエット向け
  • サラダやパスタなど幅広く使える
  • 冷凍保存可能

小えびの他に、「大粒むきえび」も業務スーパーに置いてあるので、ガッツリ食べたい人にオススメ。

オススメの食べ方は、やはりパスタ系です。

特にトマトクリームや、ペペロンチーノによく合うので、試してみてください。

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :67kcal
  • たんぱく質:14.2g
  • 脂 質  :1g
  • 炭水化物 :0.4g

ボイルむき甘えび(業務スーパーHP)

大粒むきえび(業務スーパーHP)

シーフードミックス(冷凍)

シーフードミックス

シーフード系の食べ物が、好きな方にオススメ。

  • えび
  • 貝類
  • イカ

など、タンパク質をしっかり取れる食材が揃っているので、筋トレやダイエット向けです。

関西圏の業務スーパーでは、冷凍のシーフードミックスを見つけましたが、ホームページに登録されていないので、置いていない店舗があるかもしれません。

  • 海鮮系のたんぱく質が摂れる
  • 野菜炒めやピラフなど料理の幅が広い
  • 冷凍保存可能

オススメの食べ方は、海鮮ピラフもいいですし、ガーリックやバジル類で野菜炒めと一緒にしても美味しいです。

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :58kcal
  • たんぱく質:13g
  • 脂 質  :0.5g
  • 炭水化物 :0.3g
フューチャーNOBUSAN

調べたところ「北島水産」ってところのシーフードミックスだったぞ。

オートミール

オートミール

食物繊維をしっかり取れて、和風からスイーツまで、変身できる優秀な食材。

業務スーパーで、安く大容量を買えるので、筋トレをしている方は必須で買いましょう。

少年nobusan

オートミールの粒が、小さいものを選ぶと、食感を気にせず食べれるよ!

  • 和食からスイーツまで七変化
  • 食物繊維豊富
  • 乾物なので長期保存可能

私は、朝か夜にオートミールを食べることが多いです。

普段から食べてる方法は、

  • だしの素×生卵×オートミール
  • プロテイン×オートミール
  • ヨーグルト×オートミール

などと掛け合わせて食べることが多いです。

だしの素と生卵で作る場合は、水と合わせて、レンジ(500W〜600W)で1〜2分ほどチンするだけ。

ヨーグルトの場合は、ヨーグルトとオートミールを器で混ぜて半日冷蔵庫で寝かせれば完成です。プロテインは、水とオートミールを合わせて混ぜるだけです。

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :376kcal
  • たんぱく質:13.5g
  • 脂 質  :7.6g
  • 炭水化物 :68.5g

オートミール(業務スーパーHP)

全粒粉スパゲッティ

パスタ

全粒粉スパゲッティは、普通のスパゲッティと比べて食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルなど含まれています。

合わせて、タンパク質100gあたり、12gと豊富なので、栄養バランスを考えている人にオススメ。

  • 通常スパゲッティに比べ、食物繊維など栄養豊富
  • 100gあたり12gのたんぱく質
  • 長期保存も可能
  • 増量期でたくさん食べたい人にオススメ

通常のスパゲッティと比べて、食感が硬いので、長めの湯で時間で作ると良いでしょう。

先ほど紹介した、

  • 低脂肪ライトツナフレーク
  • ボイルむき甘えび
  • シーフードミックス

と合わせれば、それだけで完全栄養飯になりますよ。

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :380kcal
  • たんぱく質:12g
  • 脂 質  :1.7g
  • 炭水化物 :83g

オーガニック全粒粉スパゲッティ1.6mm(業務スーパーHP)

ブロッコリー(冷凍)

ブロッコリー

大容量で、食べやすい大きさにカットしてある冷凍ブロッコリー。ブロッコリーは他の野菜と比べて、タンパク質も豊富。

筋トレ民には、必須の野菜アイテムですね。

  • 冷凍で長期保存できる
  • 食べたい時は必要な分だけ取り出せる
  • 調理はレンジでチンするだけ
  • トレーニーには必須の野菜アイテム
  • 大容量でコスパが良い

オススメの調理法は、袋から取り出して、茹でるか、レンジでチン。そして、シンプルに塩か、マヨネーズで食べる方法が良いでしょう。

少年nobusan

パスタなどに和えても、美味しいと思います!

  • 栄養成分 :100g当たり
  • カロリー :27kcal
  • たんぱく質:3.5g
  • 脂 質  :0.4g
  • 炭水化物 :4.3g

ブロッコリー(業務スーパーHP)

冷凍ブルーベリー

ブルーベリー

最後にブルーベリーは、ビタミンなどの栄養面でオススメしています。業務スーパーでは、冷凍で500g入っているものが購入可能。

  • 冷凍なので長期保存可能
  • 500gの大容量
  • ビタミンなど不足しがちな栄養を摂れる

私はいつも、おやつや夜食として、ギリシャヨーグルトの上に乗せて食べています。デザート感覚で、ビタミンなどの栄養を摂れるのでオススメ。

  • 栄養成分 :100gあたり
  • カロリー :49kcal
  • たんぱく質:0.5g
  • 脂 質  :0.1g
  • 炭水化物 :12.9g

冷凍ブルーベリー(業務スーパーHP)

以上、業務スーパーで買える筋トレ向け食材を紹介しました。業務スーパーだけに限らず、筋トレ向けの食材を知りたい人は以下の記事もどうぞ。

>【もう迷わない】筋肉に良い食材14選|3大栄養素に分けて紹介

まとめ|筋トレ民は業務スーパーを活用しよう!

食事を楽しむ女性のイラスト

本日は「業務スーパーで買える筋肉に良い食材10選」を紹介しました。食事にこだわりつつ、節約を行っていきたい人には業務スーパーはオススメです。

ぜひ、本日紹介した食材を試してみてくださいね。

また、筋トレ向けの食材の他、私が10年間筋トレをしてきて「本当に買ってよかった!」と思える記事を公開しています。

  • これから筋トレを始める方
  • 筋トレ向けのおすすめグッズが知りたい

という人は、ぜひ以下の記事も合わせてどうぞ。

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以上、nobusanでした。

ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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