サブウェイでダイエット中でも食べていいものあるかな？
今回はそんな疑問にお答えします。
- サブウェイとは？
- サブウェイでおすすめのダイエットメニュー5選
- 太りやすいメニュー3選
サンドイッチチェーン大手のサブウェイ。
このサブウェイですが、実はダイエットにとてもオススメなチェーン店なのです。
理由は、低カロリー＆高たんぱく質なのに、程よい満足感を得られるから。
私がコンテスト出場を目指しダイエットを必死でしていた時は、サブウェイで食事をしていませんでした。
ダイエット中でも食べられること後から知って後悔しました…
もっと楽にダイエットできたのに…と
なので、ダイエット中の方に知ってほしいと思い、今回記事にしました。
本当に美味しいので、楽しみながらダイエットができること間違いなし！
- サブウェイのダイエットメニューを知りたい
- 太りやすいメニューは避けたい
- 外食先でもダイエットしたい
本記事を読むことで、サブウェイの中でも特にダイエットにオススメなメニューがわかります。
ぜひ最後まで読んでいってください。
また他の外食チェーン店でダイエットメニューを知りたい方は、下記も参考にしてください。
サブウェイとは？
皆さんご存じのとおり、サブウェイはアメリカ発の大手サンドイッチチェーン店です。
公式サイトによると、2019年時点で全国で200店舗以上を構え、都内中心に多く店舗があります。
◆「SUBWAY」の語源
ちなみに「SUBWAY」って”地下鉄”という意味ではないということを知っていましたか？
SUBWAYは「SUB」と「WAY」を合わせた造語です。
このSUBというのは、「submarine（潜水艦）」のSUBから来ていて、潜水艦型をしたパンなので、その名前を使っているみたいです。
さて、このサブウェイですが、実はダイエットにめちゃくちゃオススメなメニューが豊富にあるのです。
理由は、パンなのに300kcal台と低カロリーで、高たんぱくだから。
コンテスト出場経験のある私から見ても、余裕でダイエットができるメニューばかりで、盲点だったのを今でも悔やんでいるほどです。
では、具体的にどんなメニューがあるのか。
オススメメニューを、次の章から紹介しますね。
サブウェイおすすめダイエットメニュー5選
サブウェイをオススメしたいポイントとしては、低カロリー＆高たんぱく質以外にも、「低脂質」という点があげられます。
脂質は他の栄養素と比べ、1gあたり2倍以上もカロリーが高いのです。
なので、この脂質を抑えられているのが素晴らしい。
その中でも優秀な栄養バランスで、ダイエットに最適なメニューを5つ紹介します。
- 腸活サンド チキンandチーズ
- チリチキン
- サラダチキン
- てり焼きチキン
- ローストビーフ
全て300kcal台という低カロリーで、しっかりとたんぱく質が摂れるのが魅力的。
さらに、程よい満腹感でダイエット中の満たされない感じも解消できます。
腸活サンドチキンandチーズ
チキンにナチュラルスライスチーズをトッピングしたサンドイッチ。
パン、野菜とあわせて6.6gの食物繊維が摂れるのがとても嬉しい一品です。
ダイエット中はどうしても腸内環境が荒れがちなので、食物繊維を積極的に摂っていきたいですね。
チリチキン
唐辛子とハバネロをきかせた刺激的な辛さのジューシーチキンサンドイッチ。
カロリーが300kcal以下と圧倒的に優秀。
たんぱく質20gと高たんぱくでありながら、脂質は4gと脂質を抑えられています。
辛いものが好きな方にはとてもオススメな一品ですね。
サラダチキン
さっぱりした味わいのサラダチキンのサンドイッチ。
ダイエットの王道と呼ばれるサラダチキンを使った一品。
炭水化物もしっかり摂れるので、トレーニング前後で食べて回復飯にするのもよいでしょう。
- 辛いものが好き→チリチキン
- さっぱりが好き→サラダチキン
この2つは栄養バランス、カロリーとしては一緒なので、その日の気分に合わせて食べていきましょう。
てり焼きチキン
※正式名称：てり焼きチキン 〜焦がし醬油仕立て〜
鶏もも肉を焦がし醤油のソースで仕上げたサンドイッチ。
てり焼きってすごいハイカロリーなイメージがあったのですが、サブウェイサンドイッチなら問題なし。
こんなに美味しいものを食べられて350kcalは嬉しいですね。
ローストビーフ
※正式名称：ローストビーフ ～プレミアム製法～
しっとりジューシーなローストビーフが美味しいサンドイッチ。
たんぱく質は他と比べ、5g程少ないですが、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスがとても優秀です。
鶏肉が苦手な人など、ローストビーフのサンドイッチを試してみてもよいでしょう。
味付けもしっかりしていて美味しいよね！
そうだな、罪悪感なく食べれるからおすすめだ。
また、本日紹介したメニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。
サブウェイ太りやすいメニュー3選
サブウェイでのメニューは、全体的にカロリーが低く、度を超えたハイカロリー商品はありません。
しかし、中にはダイエット向きではないメニューがあるので紹介します。
具体的に太りやすいメニューは3つあります。これから紹介するメニューは、できる限り避けておくようにしましょう。
- 贅沢てりたまチキン
- ピザ ベーコンイタリアーナ
- ピザ えびジェノベーゼ
贅沢てりたまチキン
てり焼きチキンとたまごを合わせた最高に美味しい一品ですが、脂質が20g近くと多め。
高たんぱくではありますが、カロリーも400kcal台と高めです。たまになら食べても良いですが、毎食は避けるようにしましょう。
ピザ ベーコンイタリアーナ
サブウェイのパンにピザの具を乗せた一品です。ソーセージ、ベーコンやチーズなど太りやすい食品のオンパレード。
脂質は20gを超え、400kcalと他と比較して高めです。
ピザ えびジェノベーゼ
先ほどのベーコンイタリアーナと似た栄養バランスです。やはりチーズは容易にカロリーオーバーになりやすいので要注意。
中途半端に食べるより、チートデイに本物のピザを食べる方が良いでしょう。
何事も中途半端が一番良くない。
まとめ｜サブウェイはダイエットに最適！
ダイエットを始めるとしたら、サブウェイは積極的に活用したいチェーン店です。
たまの息抜きとして、こんなに美味しいものをダイエット中に食べられるのは、とても幸せですよね。ぜひダイエットを続けている方も、サブウェイで食事を楽しんでください。
それでは本日のまとめです。
◆サブウェイ・ダイエットメニュー5選
- 腸活サンド チキンandチーズ
- チリチキン
- サラダチキン
- てり焼きチキン
- ローストビーフ
◆サブウェイ・太りやすいメニュー3選
- 贅沢てりたまチキン
- ピザ ベーコンイタリアーナ
- ピザ えびジェノベーゼ
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以上、nobusanでした。
