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【痩せる】サブウェイのおすすめダイエットメニュー5選

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NOBUSAN

サブウェイでダイエット中でも食べていいものあるかな?

今回はそんな疑問にお答えします。

本記事の内容
  • サブウェイとは?
  • サブウェイでおすすめのダイエットメニュー5選
  • 太りやすいメニュー3選

サンドイッチチェーン大手のサブウェイ。

このサブウェイですが、実はダイエットにとてもオススメなチェーン店なのです。

理由は、低カロリー&高たんぱく質なのに、程よい満足感を得られるから。

私がコンテスト出場を目指しダイエットを必死でしていた時は、サブウェイで食事をしていませんでした。

ダイエット中でも食べられること後から知って後悔しました…

もっと楽にダイエットできたのに…と

なので、ダイエット中の方に知ってほしいと思い、今回記事にしました。

本当に美味しいので、楽しみながらダイエットができること間違いなし!

本記事を読むことサブウェイの中でも特にダイエットにオススメなメニューがわかります。

ぜひ最後まで読んでいってください。

また他の外食チェーン店でダイエットメニューを知りたい方は、下記も参考にしてください。

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サブウェイとは?

疑問に対してディスカッションをしている2人の男性のイラスト

皆さんご存じのとおり、サブウェイはアメリカ発の大手サンドイッチチェーン店です。

公式サイトによると、2019年時点で全国で200店舗以上を構え、都内中心に多く店舗があります。

◆「SUBWAY」の語源

ちなみに「SUBWAY」って”地下鉄”という意味ではないということを知っていましたか?

SUBWAYは「SUB」と「WAY」を合わせた造語です。

このSUBというのは、「submarine(潜水艦)」のSUBから来ていて、潜水艦型をしたパンなので、その名前を使っているみたいです。

さて、このサブウェイですが、実はダイエットにめちゃくちゃオススメなメニューが豊富にあるのです。

理由は、パンなのに300kcal台と低カロリーで、高たんぱくだから。

コンテスト出場経験のある私から見ても、余裕でダイエットができるメニューばかりで、盲点だったのを今でも悔やんでいるほどです。

では、具体的にどんなメニューがあるのか。

オススメメニューを、次の章から紹介しますね。

サブウェイおすすめダイエットメニュー5選

食事を楽しむ女性のイラスト

サブウェイをオススメしたいポイントとしては、低カロリー&高たんぱく質以外にも、「低脂質」という点があげられます。

脂質は他の栄養素と比べ、1gあたり2倍以上もカロリーが高いのです。

なので、この脂質を抑えられているのが素晴らしい。

その中でも優秀な栄養バランスで、ダイエットに最適なメニューを5つ紹介します。

おすすめダイエットメニュー
  1. 腸活サンド チキンandチーズ
  2. チリチキン
  3. サラダチキン
  4. てり焼きチキン
  5. ローストビーフ

全て300kcal台という低カロリーで、しっかりとたんぱく質が摂れるのが魅力的。

さらに、程よい満腹感でダイエット中の満たされない感じも解消できます。

サブウェイの栄養表
※サイズ:レギュラー

参照元:サブウェイ 公式HP メニュー

腸活サンドチキンandチーズ

チキンソテー
サブウェイ、腸活チキンチーズの栄養表

チキンにナチュラルスライスチーズをトッピングしたサンドイッチ。

パン、野菜とあわせて6.6gの食物繊維が摂れるのがとても嬉しい一品です。

ダイエット中はどうしても腸内環境が荒れがちなので、食物繊維を積極的に摂っていきたいですね。

チリチキン

サブウェイ、チリチキンの栄養表

唐辛子とハバネロをきかせた刺激的な辛さのジューシーチキンサンドイッチ。

カロリーが300kcal以下と圧倒的に優秀。

たんぱく質20gと高たんぱくでありながら、脂質は4gと脂質を抑えられています。

辛いものが好きな方にはとてもオススメな一品ですね。

サラダチキン

鶏胸肉
サブウェイ、サラダチキンの栄養表

さっぱりした味わいのサラダチキンのサンドイッチ。

ダイエットの王道と呼ばれるサラダチキンを使った一品。

炭水化物もしっかり摂れるので、トレーニング前後で食べて回復飯にするのもよいでしょう。

  • 辛いものが好き→チリチキン
  • さっぱりが好き→サラダチキン

この2つは栄養バランス、カロリーとしては一緒なので、その日の気分に合わせて食べていきましょう。

てり焼きチキン

鶏肉
サブウェイ、照り焼きチキンの栄養表

※正式名称:てり焼きチキン 〜焦がし醬油仕立て〜

鶏もも肉を焦がし醤油のソースで仕上げたサンドイッチ。

てり焼きってすごいハイカロリーなイメージがあったのですが、サブウェイサンドイッチなら問題なし。

こんなに美味しいものを食べられて350kcalは嬉しいですね。

ローストビーフ

ステーキプレート
サブウェイ、ローストビーフの栄養表

※正式名称:ローストビーフ ~プレミアム製法~

しっとりジューシーなローストビーフが美味しいサンドイッチ。

たんぱく質は他と比べ、5g程少ないですが、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスがとても優秀です。

鶏肉が苦手な人など、ローストビーフのサンドイッチを試してみてもよいでしょう。

NOBUSAN

味付けもしっかりしていて美味しいよね!

フューチャーNOBUSAN

そうだな、罪悪感なく食べれるからおすすめだ。

また、本日紹介したメニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。

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サブウェイ太りやすいメニュー3選

医者に肥満を指摘されている男性のイラスト

サブウェイでのメニューは、全体的にカロリーが低く、度を超えたハイカロリー商品はありません。

しかし、中にはダイエット向きではないメニューがあるので紹介します。

具体的に太りやすいメニューは3つあります。これから紹介するメニューは、できる限り避けておくようにしましょう。

太りやすいメニュー
  • 贅沢てりたまチキン
  • ピザ ベーコンイタリアーナ
  • ピザ えびジェノベーゼ
サブウェイの太りやすいメニュー表
※サイズ:レギュラー

参照元:サブウェイ 公式HP メニュー

贅沢てりたまチキン

サブウェイの栄養表、てりたまチキン

てり焼きチキンとたまごを合わせた最高に美味しい一品ですが、脂質が20g近くと多め。

高たんぱくではありますが、カロリーも400kcal台と高めです。たまになら食べても良いですが、毎食は避けるようにしましょう。

ピザ ベーコンイタリアーナ

サブウェイのピザメニュー栄養表

サブウェイのパンにピザの具を乗せた一品です。ソーセージ、ベーコンやチーズなど太りやすい食品のオンパレード。

脂質は20gを超え、400kcalと他と比較して高めです。

ピザ えびジェノベーゼ

サブウェイのピザジェノベーゼの栄養表

先ほどのベーコンイタリアーナと似た栄養バランスです。やはりチーズは容易にカロリーオーバーになりやすいので要注意。

中途半端に食べるより、チートデイに本物のピザを食べる方が良いでしょう。

フューチャーNOBUSAN

何事も中途半端が一番良くない。

まとめ|サブウェイはダイエットに最適!

食事の献立を考える男性のイラスト

ダイエットを始めるとしたら、サブウェイは積極的に活用したいチェーン店です。

たまの息抜きとして、こんなに美味しいものをダイエット中に食べられるのは、とても幸せですよね。ぜひダイエットを続けている方も、サブウェイで食事を楽しんでください。

それでは本日のまとめです。

本日のまとめ

◆サブウェイ・ダイエットメニュー5選

  • 腸活サンド チキンandチーズ
  • チリチキン
  • サラダチキン
  • てり焼きチキン
  • ローストビーフ

◆サブウェイ・太りやすいメニュー3選

  • 贅沢てりたまチキン
  • ピザ ベーコンイタリアーナ
  • ピザ えびジェノベーゼ

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以上、nobusanでした。

ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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