【低カロリー】吉野家のおすすめダイエットメニュー5選｜コンテスト出場者が厳選

今回はそんな疑問にお答えします。

今回は吉野家で食べれるダイエットメニューについて紹介します。

外食時にどこに行けばいいのか、近くにはチェーン店しかない。そんなことも多いですよね？今回はそんな方に向けて、日本でチェーン店の多い「吉野家」に注目して紹介します。

では実際に、どんなメニューがオススメなのか、以下より紹介しますね。

この記事を読めば、ダイエット中でも吉野家で食べて良いメニューが理解できます。

吉野家だけでなく、いろいろな外食チェーン店のダイエットメニューを知りたい方はこちら。

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吉野家のおすすめダイエットメニュー5選

吉野家は牛丼のイメージが強いので、ダイエットとは無縁な感じがしますよね。確かにダイエットメニューは少ないですが、「ライザップ牛サラダ」や朝食メニューは低カロリーなものが多いです。

吉野家で「おすすめのダイエットメニュー5選」をまとめたので紹介します。

ライザップ牛サラダは、有名なライザップトレーニングとタイアップした商品ですね。その他は、朝食メニューが低カロリーかつ、しっかりたんぱく質を摂れるメニューが多いです。

他牛丼チェーン店に比べ、朝食メニューが充実しているので良いですね。

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ牛ｻﾗﾀﾞ	392	29g	23g	18g
納豆定食	568	21g	11g	91g
焼き魚定食	527	21g	10g	85g
ﾊﾑｴｯｸﾞ納豆定食	615	25g	13g	96g
牛丼(小盛)	488	16g	17g	65g

ライザップ牛サラダ

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ牛ｻﾗﾀﾞ	392	29g	23g	18g

ダイエット中にオススメな「高たんぱく質、低糖質」のサラダ。20gほど脂質もとれるので、腹持ち◎

定番の牛肉だけでなく、鶏肉・ブロッコリー・半熟玉子とバランスよくたんぱく質を摂取できます。

納豆定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
納豆定食	568	21g	11g	91g

吉野家の定番朝ごはん、シンプル、日本の馴染みにある朝食は高たんぱくでした。今一度初心に帰り、納豆と生卵で白米をかきこみましょう。

また、みそ汁は朝の腸活動を活発にしてくれるほか、わかめの水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

焼き魚定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
焼き魚定食	527	21g	10g	85g

脂がのった鮭を美味しく頂ける、朝の定食です。朝からたんぱく質を摂ることは大切。魚の脂はダイエットにも効果的と言われているので、積極的に摂取していきたいですね。

ハムエッグ納豆定食

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
ﾊﾑｴｯｸﾞ納豆定食	615	25g	13g	96g

ご飯とみそ汁にハムエッグ・納豆・生野菜サラダがついた朝定食。卵のたんぱく質のほか、納豆も摂れるのでたんぱく質摂取の効率は優秀です。

定番ですが、自炊するとなると時間がない、そんな方にオススメの定食。

牛丼(小盛)

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
牛丼(小盛)	488	16g	17g	65g

牛丼は食べられないの？

そんな声が聞こえてきそうなので、「百歩譲って」牛丼の小盛です。禁断症状が出たときのみ、食べても良いでしょう。

吉野家の太りやすいメニュー3選

牛丼が高い脂質、多量の炭水化物というのはご存じかと思います。牛丼以外には、どんなメニューが高カロリーで太りやすいのか？

栄養成分をもとに、避けるべきメニューをピックアップしたので紹介します。

カルビは特に脂質が高く、カロリーオーバーしやすいです。更にカレーや親子丼もグレーゾーンに思えますが、カロリーが600kcal以上と思っていた以上に高かったですね。

誘惑に負けないようにしましょう。

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
牛カルビ丼	784	21g	34g	92g
牛黒カレー	670	16g	20g	103g
親子丼	711	32g	16g	104g

牛カルビ丼

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
牛カルビ丼	784	21g	34g	92g

並盛で、脂質30g越え、炭水化物は100g近く。太りやすい一品だと思って間違いないでしょう。バルクアップ期でも、避けるべき一品です。

牛黒カレー

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
牛黒カレー	670	16g	20g	103g

黒カレー単体であれば、まあまあな栄養バランスですが、牛肉を加えると一気に10gも脂質が上がります。黒カレーのみでは満足できず、トッピングをしたくなるので避けるようにしましょう。

親子丼

商品名	カロリー	たんぱく質	脂　質	炭水化物
親子丼	711	32g	16g	104g

高タンパク質で意外と良さそうな親子丼。

しかし、吉野家の親子丼（並盛）は700kcal越え。脂質は少なめなのですが、ダイエット期間中は避けるべき一品です。

本日紹介したなか卯メニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。以下がまとめ記事になるので参考にしてください。

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牛丼チェーンでダイエットをしたい時のポイント

牛丼チェーンでダイエットをしたい時のポイントを3つ紹介します。紹介するポイントを実践するだけで、ダイエット時でも失敗することなくメニューを選べるようになります。ぜひ、実践してみてください。

事前に栄養成分を調べてから注文する

外食時は入店してからメニュー選びをしてしまうと、高カロリーお化けたちの誘惑に負けてしまいます。

これだけで精神的負担も軽くなりますよ。

低脂質 or 低糖質を選ぶ

低脂質か低糖質（炭水化物）のどちらかを選ぶようにしましょう。間違っても高い脂質、糖質を選ばないように注意してください。脂肪に変わりやすい「最強のコラボレーション」になるので要注意。

ちなみに低脂質であれば、脂質20g以下、低糖質であれば、炭水化物30g程度が理想です。

トッピングはしない

トッピング、ドレッシングはカロリーオーバーのもとになるので注意。特にチーズは、脂質も高いので選ばないようにしましょう。口が寂しいのであれば、紅しょうがか、サラダを食べておいてください。

また、ご飯の量についても、大盛以上は選ばないようにしましょう。容易に食べれてしまうものこそ、カロリーの落とし穴がたくさんあります。

ちなみに、牛丼チェーン大手の「すき家」「松屋」のダイエットメニューも別記事で紹介しています。

近くにお店がある人はチェックしてください。

まとめ｜吉野家は朝がオススメ！それ以外はライザップ牛サラダ一択

本日は「吉野家のおすすめダイエットメニュー5選」について紹介しました。

正直なところ、吉野家ではダイエット向けの商品は少ないです。

しかし、低糖質の「ライザップ牛サラダ」のほか、朝食メニューがダイエットにオススメです。ぜひ実践してみてくださいね。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト（メンズビタミン）」を紹介しています。

外食しがちなサラリーマン必見！男性向けサプリ「ビタブースト」をご存じ？外食しがちなサラリーマン必見！日本男性に足りない栄養素を詰め込んだサプリメントをご存じですか？普段から栄養バランスが気になっている人や、仕事や筋トレで忙しいあなたにぴったりのサプリメントを紹介します。もうあれこれサプリメントを取る必要もありません。本記事では筆者が実際に使ってみた感想も含めて紹介しています。ぜひ最後まで見ていってください。...

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。