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【低カロリー】吉野家のおすすめダイエットメニュー5選|コンテスト出場者が厳選

牛丼のイラスト
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吉野家でダイエットできるメニューはあるかな?

今回はそんな疑問にお答えします。

本記事の内容
  • 吉野家のおすすめダイエットメニュー5選
  • 吉野家の太りやすいメニュー3選
  • 外食時に注意するポイント

今回は吉野家で食べれるダイエットメニューについて紹介します。

外食時にどこに行けばいいのか、近くにはチェーン店しかない。そんなことも多いですよね?今回はそんな方に向けて、日本でチェーン店の多い「吉野家」に注目して紹介します。

結論からお伝えすると、吉野家では「ライザップ牛サラダ」ほか、朝食メニューがダイエットにオススメです。

では実際に、どんなメニューがオススメなのか、以下より紹介しますね。

この記事を読めば、ダイエット中でも吉野家で食べて良いメニューが理解できます。

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外出先でも困ることなく、ダイエットができるぞ!

吉野家だけでなく、いろいろな外食チェーン店のダイエットメニューを知りたい方はこちら。

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吉野家のおすすめダイエットメニュー5選

食事を楽しむ女性のイラスト
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吉野家でダイエットできるメニューなんてあるの?

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数は少ないが、最強のダイエット飯があるぞ。

吉野家は牛丼のイメージが強いので、ダイエットとは無縁な感じがしますよね。確かにダイエットメニューは少ないですが、「ライザップ牛サラダ」や朝食メニューは低カロリーなものが多いです。

吉野家で「おすすめのダイエットメニュー5選」をまとめたので紹介します。

おすすめのダイエットメニュー5選
  1. ライザップ牛サラダ
  2. 納豆定食
  3. 焼き魚定食
  4. ハムエッグ納豆定食
  5. 牛丼(小盛)

ライザップ牛サラダは、有名なライザップトレーニングとタイアップした商品ですね。その他は、朝食メニューが低カロリーかつ、しっかりたんぱく質を摂れるメニューが多いです。

他牛丼チェーン店に比べ、朝食メニューが充実しているので良いですね。

商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
ライザップ牛サラダ39229g23g18g
納豆定食56821g11g91g
焼き魚定食52721g10g85g
ハムエッグ納豆定食61525g13g96g
牛丼(小盛)48816g17g65g
サイズ並盛/グラム四捨五入

ライザップ牛サラダ

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
ライザップ牛サラダ39229g23g18g
サイズ並盛/グラム四捨五入

ダイエット中にオススメな「高たんぱく質、低糖質」のサラダ。20gほど脂質もとれるので、腹持ち◎

定番の牛肉だけでなく、鶏肉・ブロッコリー・半熟玉子とバランスよくたんぱく質を摂取できます。

納豆定食

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
納豆定食56821g11g91g
サイズ並盛/グラム四捨五入

吉野家の定番朝ごはん、シンプル、日本の馴染みにある朝食は高たんぱくでした。今一度初心に帰り、納豆と生卵で白米をかきこみましょう。

また、みそ汁は朝の腸活動を活発にしてくれるほか、わかめの水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

焼き魚定食

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
焼き魚定食52721g10g85g
サイズ並盛/グラム四捨五入

脂がのった鮭を美味しく頂ける、朝の定食です。朝からたんぱく質を摂ることは大切。魚の脂はダイエットにも効果的と言われているので、積極的に摂取していきたいですね。

ハムエッグ納豆定食

ハムエッグの写真
※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
ハムエッグ納豆定食61525g13g96g
サイズ並盛/グラム四捨五入

ご飯とみそ汁にハムエッグ・納豆・生野菜サラダがついた朝定食。卵のたんぱく質のほか、納豆も摂れるのでたんぱく質摂取の効率は優秀です。

定番ですが、自炊するとなると時間がない、そんな方にオススメの定食。

牛丼(小盛)

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
牛丼(小盛)48816g17g65g
サイズ並盛/グラム四捨五入

牛丼は食べられないの?

そんな声が聞こえてきそうなので、「百歩譲って」牛丼の小盛です。禁断症状が出たときのみ、食べても良いでしょう。

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牛丼ではダイエットできないんだね(泣)

フューチャーNOBUSAN

男なら黙って、ライザップ牛サラダだ!

吉野家の太りやすいメニュー3選

医者に肥満を指摘されている男性のイラスト

牛丼が高い脂質、多量の炭水化物というのはご存じかと思います。牛丼以外には、どんなメニューが高カロリーで太りやすいのか?

栄養成分をもとに、避けるべきメニューをピックアップしたので紹介します。

太りやすいメニュー3選
  1. 牛カルビ丼
  2. 牛黒カレー
  3. 親子丼

カルビは特に脂質が高く、カロリーオーバーしやすいです。更にカレーや親子丼もグレーゾーンに思えますが、カロリーが600kcal以上と思っていた以上に高かったですね。

誘惑に負けないようにしましょう。

商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
牛カルビ丼78421g34g92g
牛黒カレー67016g20g103g
親子丼71132g16g104g
サイズ並盛/グラム四捨五入

牛カルビ丼

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
牛カルビ丼78421g34g92g
サイズ並盛/グラム四捨五入

並盛で、脂質30g越え、炭水化物は100g近く。太りやすい一品だと思って間違いないでしょう。バルクアップ期でも、避けるべき一品です。

牛黒カレー

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
牛黒カレー67016g20g103g
サイズ並盛/グラム四捨五入

黒カレー単体であれば、まあまあな栄養バランスですが、牛肉を加えると一気に10gも脂質が上がります。黒カレーのみでは満足できず、トッピングをしたくなるので避けるようにしましょう。

親子丼

※イメージ画像
商品名カロリーたんぱく質脂 質炭水化物
親子丼71132g16g104g
サイズ並盛/グラム四捨五入

高タンパク質で意外と良さそうな親子丼。

しかし、吉野家の親子丼(並盛)は700kcal越え。脂質は少なめなのですが、ダイエット期間中は避けるべき一品です。

本日紹介したなか卯メニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。以下がまとめ記事になるので参考にしてください。

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牛丼チェーンでダイエットをしたい時のポイント

食事の献立を考える男性のイラスト

牛丼チェーンでダイエットをしたい時のポイントを3つ紹介します。紹介するポイントを実践するだけで、ダイエット時でも失敗することなくメニューを選べるようになります。ぜひ、実践してみてください。

ダイエット時に選ぶポイント
  • 事前に栄養成分を調べてから注文する
  • 低脂質 or 低糖質を選ぶ
  • トッピング・大盛りはしない

事前に栄養成分を調べてから注文する

サイトで調べている様子

外食時は入店してからメニュー選びをしてしまうと、高カロリーお化けたちの誘惑に負けてしまいます。

必ず、ネットなどで栄養成分を調べ、メニューを決めてから入店するようにしましょう。

これだけで精神的負担も軽くなりますよ。

低脂質 or 低糖質を選ぶ

ダイエットに良い食事を提案する男女

低脂質か低糖質(炭水化物)のどちらかを選ぶようにしましょう。間違っても高い脂質、糖質を選ばないように注意してください。脂肪に変わりやすい「最強のコラボレーション」になるので要注意。

ちなみに低脂質であれば、脂質20g以下、低糖質であれば、炭水化物30g程度が理想です。

  • 高い脂質と炭水化物を一緒に取らないように注意
  • 低脂質か低糖質のどちらかに傾ける
  • 低脂質であれば「脂質20g以下」、「低糖質なら30g」を目安にすると良い

トッピングはしない

トッピングをしない

トッピング、ドレッシングはカロリーオーバーのもとになるので注意。特にチーズは、脂質も高いので選ばないようにしましょう。口が寂しいのであれば、紅しょうがか、サラダを食べておいてください。

また、ご飯の量についても、大盛以上は選ばないようにしましょう。容易に食べれてしまうものこそ、カロリーの落とし穴がたくさんあります。

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入店前に何食べるのか、決めておくの良いっすね!

ちなみに、牛丼チェーン大手の「すき家」「松屋」のダイエットメニューも別記事で紹介しています。

近くにお店がある人はチェックしてください。

まとめ|吉野家は朝がオススメ!それ以外はライザップ牛サラダ一択

牛丼のイラスト

本日は「吉野家のおすすめダイエットメニュー5選」について紹介しました。

正直なところ、吉野家ではダイエット向けの商品は少ないです。

しかし、低糖質の「ライザップ牛サラダ」のほか、朝食メニューがダイエットにオススメです。ぜひ実践してみてくださいね。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト(メンズビタミン)」を紹介しています。

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外食しがちなサラリーマン必見!男性向けサプリ「ビタブースト」をご存じ?外食しがちなサラリーマン必見!日本男性に足りない栄養素を詰め込んだサプリメントをご存じですか?普段から栄養バランスが気になっている人や、仕事や筋トレで忙しいあなたにぴったりのサプリメントを紹介します。もうあれこれサプリメントを取る必要もありません。本記事では筆者が実際に使ってみた感想も含めて紹介しています。ぜひ最後まで見ていってください。...
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ただのビタミン剤ではありません。男性に必要な栄養がこれ1つで補えるサプリメントです!

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう!

以上、nobusanでした。

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モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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