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サイゼリヤでおすすめのダイエットメニュー7選【2023年最新】

サイゼリヤ
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サイゼリヤのダイエットメニューが知りたい…

外食先でもダイエットできるメニューはあるのかな?

今回は、そんな疑問にお答えします。

全国ファミリーレストランの「サイゼリヤ」。ヘルシーなサラダメニューから、ピザやパスタなど幅広いメニューがありますよね。

普通に家族や、友人と食べに行くなら問題ありませんが、ダイエット中だとそうはいきません…

外食先で何を選んだら良いのか分からず、最終的には、ダイエットを諦めてしまう人もいます。

そこで本記事では、筋トレ歴9年、ボディコンテスト出場経験のある筆者が「サイゼリヤで食べれるおすすめのダイエットメニュー」を紹介します。

こんな人にオススメ!
  • サイゼリヤをよく利用する
  • 外食先でもダイエットをしたい
  • ダイエット中でも満足感のあるものを食べたい

本記事を読むことで、サイゼリヤでダイエット向きのメニューが理解できます。

サイゼリヤの具体的なメニュー名から、栄養バランスを記載しているので、ぜひ最後まで見ていってください。

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サイゼリヤでダイエット向けのメニューを選ぶポイント

食事の献立を考える男性のイラスト

まず、大前提として伝えなければいけないことがあります。

それは、

サイゼリヤでダイエットをするのは、かなり大変…!

ということです。

なぜ大変かと言うと、他の外食チェーン店に比べて、ピザやパスタなどの誘惑が多く、メインメニューを中心に頼んでしまうと、簡単にカロリーオーバーになるからです。

しかし、工夫ひとつでサイゼリヤでも、ダイエットは十分可能。

本章では「サイゼリヤでダイエットメニューを選ぶポイント」を3つ紹介します。

サイゼリヤでメニューを選ぶポイント
  • 低糖質ダイエットで挑む
  • カロリーが抑えられている
  • たんぱく質がしっかり摂れる

低糖質ダイエットで挑む

鶏胸肉

サイゼリヤはメニューが豊富ですが、メインの肉類は、余計な付け合わせ(ポテトなど)があり、高カロリーになってしまいます。

また、パスタやピザは脂質と炭水化物が多く、ダイエット向きではありません。

なので、サイゼリヤで食べる際は基本的に低糖質のメニューを意識しましょう。

NOBUSAN

いわゆる、糖質オフダイエットですね。

具体的には、メニュー表の

  • サラダ
  • 前菜
  • おつまみ

の欄から中心に頼んでいくようにすればOK。

一品完結というよりかは、小さいメニューをいくつか頼んで組み合わせるようにしましょう。

ちなみに脂質は、たんぱく質や炭水化物に比べて、2倍以上カロリーが高いため、少ない量でも驚きのカロリーになっていることも…

フューチャーNOBUSAN

脂質は1gあたり、9kcalもあるぞ

 たんぱく質や炭水化物は1gあたり、4kcalと言われているよ

カロリーが抑えられている

ダイエットに良い食事を提案する男女

大前提として、どんなに糖質オフになっていても、エネルギーが1,000kcalもあったら元も子もありません。

自分の必要摂取カロリーを超えてしまえば、太ってしまうのは当たり前。

ダイエット中は、1食あたり300〜500kcalをキープできるように意識しましょう。

サイゼリヤでは、糖質系のメニューはもちろんのこと、脂質が高い揚げ物メニュー等は避けるようにしてください。

NOBUSAN

サラダにかけるドレッシングの量も気を付けてね!

<関連>筋トレしている人にオススメのPFCバランス|計算方法も公開

たんぱく質がしっかり摂れる

マッスルポーズをとる少年

ダイエット中は、体内の栄養が不足しがちなので、たんぱく質を多めに摂りましょう。

たんぱく質を多めにとることで、筋肉量を維持しながらダイエットができます。

たんぱく質の目安として、一食で「20g」ほど摂れるように意識しましょう。

肉類の他、筋肉に良い食材をまとめているので、詳細を知りたい人は以下の記事もチェックしてください。

<関連>【もう迷わない】筋肉に良い食材14選|3大栄養素に分けて紹介

サイゼリヤのおすすめダイエットメニュー7選

沢山のメニューを想像する女性のイラスト

それでは早速、紹介したポイントを踏まえ、サイゼリヤでおすすめのダイエットメニューを紹介します。

カロリーや、栄養バランスまで記載しているので、メニューを組み合わせる際の参考にしてください。

サイゼリヤのおすすめダイエットメニュー7選
  1. 小エビのサラダ
  2. チキンのサラダ
  3. 柔らか青豆の温サラダ
  4. ブロッコリーのくたくた
  5. ムール貝のガーリック焼き
  6. 辛味チキン
  7. アロスティチー二(ラムの串焼き)

カロリーや、栄養バランスの一覧は以下のとおり。

メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
小エビのサラダ 192kcal 11g 9.3g 16.1g
チキンのサラダ 213kcal 14.3g 11.1g 14g
柔らか青豆の温サラダ 199kcal 12g 11.2g 12.5g
ブロッコリーのくたくた 128kcal 4g 10g 5.5g
ムール貝のガーリック焼き 170kcal 8.3g 10.5g 10.7g
辛味チキン 295kcal 18.4g 20.2g 9.7g
アロスティチー二(ラムの串焼き) 224kcal 17g 16.4g 2g

※公式ホームページにて栄養バランスの記載がなかったため、栄養表記はカロリーをもとに推定値を記載しています。

参照元:サイゼリヤ メニュー

小エビのサラダ

小エビのサラダ
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
小エビのサラダ 192kcal 11g 9.3g 16.1g

「小エビのサラダ」は、甘エビがたっぷり乗ったサイゼリヤで長年愛されているサラダメニューです。

たんぱく質もしっかり摂れるので、トレーニングをしている人にも嬉しいサラダですね。

エビは低糖質な食材のため、カロリーが低いのも特徴。

チキンのサラダ

チキンのサラダ
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
チキンのサラダ 213kcal 14.3g 11.1g 14g

ダイエットの定番と言っても過言ではない、サイゼリヤの「チキンのサラダ」

低糖質でありながら、鶏の良質なたんぱく質を摂れるダイエット向きのメニューです。

カロリーオフのメニューだけでなく、高タンパクなメニューを探している人にオススメ。

柔らか青豆の温サラダ

柔らか青豆の温玉サラダ
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
柔らか青豆の温サラダ 199kcal 12g 11.2g 12.5g

「柔らか青豆の温サラダ」は、前菜メニューの中で意外と知られていないダイエット向きのサラダです。

柔らかくて甘い青豆に、ペコリーノチーズを合わせています。

肉類が苦手な人も青豆などで、しっかりたんぱく質が取れるのでオススメ。

ブロッコリーのくたくた

ブロッコリーのくたくた
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ブロッコリーのくたくた 128kcal 4g 10g 5.5g

柔らかく甘みのある「ブロッコリーのくたくた」

トレーニー界隈の野菜といえば、ブロッコリーが王道です。

ビタミンや、ミネラルの含有量は野菜の中でもトップクラスです。

ムール貝のガーリック焼き

ムール貝のガーリック焼き
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ムール貝のガーリック焼き 170kcal 8.3g 10.5g 10.7g

「ムール貝のガーリック焼き」は、ダイエット中の人にも嬉しい低カロリーなおつまみメニューのひとつです。

1食あたり、170kcalとカロリーが抑えられているのが特徴。

サラダ系や、ブロッコリーのくたくたと組み合わせて食べると良いでしょう。

辛味チキン

辛味チキン
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
辛味チキン 295kcal 18.4g 20.2g 9.7g

サイゼリヤ人気メニューの「辛味チキン」

肉汁あふれる手羽中の鶏肉を使ったメニューです。

やや、脂質は高めですが、糖質オフのメニューとして食べればダイエット向きです。

サラダと一緒に食べるのも良いでしょう。

アロスティチー二(ラムの串焼き)

アロスティチーニ(ラムの串焼き)
引用元:サイゼリヤ グランドメニュー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
アロスティチー二(ラムの串焼き) 224kcal 17g 16.4g 2g

アロスティチーニは、オージーラムの串焼きのことを言います。

豚肉や、鶏肉と比べるとややクセのある味ですが、糖質オフのおつまみメニューとしてオススメ

アロスティチー二は焼きなので、ハンバーグなどと比べて、脂質を抑えられています。

また、本日紹介したレストランのほか「外食先で食べれる筋トレ向けメニュー」について、別記事で紹介しています。

以下がまとめ記事になるので、ぜひのぞいてみてください。

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まとめ|サイゼリヤでは糖質オフのメニューを選ぼう

笑顔の女性と筋肉ポーズをする男性のイラスト

今回は「サイゼリヤで食べられるダイエットメニュー」について紹介しました。

サイゼリヤは、サラダやおつまみメニューから、しっかりたんぱく質を摂れるメニューが豊富です。 

ダイエット中、メインメニューは避ける形になりますが、サラダとおつまみメニューでも十分満腹感を得られるはず。

サイゼリヤでも、楽しんでダイエットしてくださいね。

フューチャーNOBUSAN

もちろん、食べ過ぎ注意だぞ!

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

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フューチャーNOBUSAN

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう!

以上、nobusanでした。

ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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