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【ココイチでダイエットできる?】太りにくい秘密の食べ方とメニュー

ココイチ カレー
記事内に商品プロモーションを含む場合があります

ダイエット中でもココイチのカレーが食べたい…

全国カレーチェーン店のココイチ。カレーのレパートリーは日本一で、どれもハズレのない美味しいカレーばかりです。

カレー好きは多いと思いますが、ダイエット中はカロリーが高いため、敬遠されがち…

しかし、ココイチのカレーは選び方さえ間違わなければ、ダイエット中でも食べられるメニューがあるのです…!

本記事では、ダイエット中でもカレーを食べたい人に向けて、「ココイチで食べれるダイエットカレーと選び方」について紹介します。

こんな人にオススメ!
  • ダイエット中でもカレーを食べたい
  • 外食先でダイエットをしたい
  • 満足感のあるものを食べたい

筋トレ歴9年、ボディコンテスト出場経験のある筆者が、カロリーや栄養バランスの観点から選びました。ぜひ最後までみていってください。

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ココイチでダイエットメニューを選ぶポイント

ホワイトボードを使って教えている男性

ココイチでダイエットメニューを選ぶポイントは3つあります。

  1. ライスの量を減らす
  2. トッピングはしない
  3. テイクアウトで注文する

紹介した3つのポイントについて、以下より詳しく解説しますね。

また、大前提として、毎日カレーを食べていては痩せられません

たまのご褒美や、チートデイとしてメリハリをつけて楽しみましょう。

ライスの量を減らす

ごはん

カレーはライスだけでなく、カレールーにも脂質や炭水化物が多く含まれています。

なので、ダイエット中は、ライスの量を調整する必要があります

ココイチはライスの量を調整できるので、一番少ない量「150g」を選ぶようにしましょう。

フューチャーNOBUSAN

ライスを減らすだけで「250kcal」も抑えられるぞ!

満足感を得られない分は、サラダを足しにすると良いですよ。

トッピングはしない

トッピングをしない

ちょっとくらいトッピングしてもいいよね?

その「ちょっとくらい」がダイエットには大敵。

トッピングできるメニューは、高カロリーなものが多いです。

  • エビフライ
  • ソーセージ
  • チーズ

などなど

なので、基本的にトッピングはしないようにしましょう。

NOBUSAN

オススメは店内に入る前に、食べたい低カロリーメニューを決めておくことだよ!

テイクアウトで注文する

テイクアウトをしている人たち

「誘惑に負けない環境づくり」がとても大切です。

お店で食事をすると、周りの方々が好きなメニューを美味しそうに食べています。

そうすると、周りに流されて「今日くらいはいっか…」と誘惑に負けてしまうかもしれません…

なので、ダイエット中はテイクアウトで頼んで、追加注文できないような環境にしてしまいましょう。

ダイエット中にはココイチの「低糖質カレー」がオススメ

低糖質カレーをおすすめする女性

ココイチがダイエット向けに開発したのが「低糖質カレー」です。

ライスの代わりに、カリフラワーを使用したメニュー。

定番のポークカレーのカロリーと比べると、なんと「400kcalほどカット」できているのです!

メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
低糖質カレー 268kcal 8.7g 16.8g 24.5g
甘口ポークカレー 681kcal 10.8g 17g 124.9g

低糖質カレーのカロリーは、300kcal満たないので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね。

NOBUSAN

ダイエット中にどうしてもカレーがたべたくなったら、ココイチの低糖質カレーで決まりだね!

フューチャーNOBUSAN

低糖質だからといって、量は増やさないよう気をつけよう!

その他ダイエット中でも食べれるココイチメニュー5選

沢山のメニューを想像する女性のイラスト

本章では、低糖質カレー以外にダイエット中でも食べれるメニューを紹介します。

筆者が厳選したココイチダイエット向けのメニューはこちら!

ココイチのダイエットメニュー5選
  1. 甘口ポークカレー
  2. ココイチベジカレー
  3. 特定原材料を使用していないカレー
  4. なすとほうれん草のカレードリア
  5. ハンバーグカレードリア

メニュー名だけでなく、カロリーなどの栄養バランスも記載しています。

栄養バランスを参考に、食事を楽しみながらダイエットをしてください。

■注意事項

栄養成分表は公式ホームページから抜粋しています。時期によりメニューおよび、栄養成分変更の可能性があります。(メニュー確認時期:2023年6月)参照元:https://www.ichibanya.co.jp/menu/pdf/nutrition.pdf

甘口ポークカレー

甘口ポークカレー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
甘口ポークカレー 681kcal 10.8g 17g 124.9g

ココイチのスタンダードメニューであるポークカレー。

普通のポークカレーと比べ、ややカロリーが抑えられているため、甘口を選びました。

普通のライスの量(300g)で食べると、681kcalですが、ライスの量を150gにすると「429kcal」になります。

フューチャーNOBUSAN

だいぶカロリーを抑えられたな

ダイエット中にポークカレーを選ぶ際は、ライスの量を少なくして注文しましょう。

ちなみに、ココイチのポークカレーが楽天で買えるの知ってましたか?

自分でご飯の量を調節できれば、家でもダイエット可能です!

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私はダイエット中、ご飯の代わりに千切りキャベツにカレーをかけて食べています。

意外と美味しいので、ぜひカレーと千切りキャベツ試してみてください。

ココイチベジカレー

野菜
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ココイチベジカレー 688kcal 10.1g 15.6g 130.9g

ココイチベジカレーは、動物由来の原材料を使用していないカレーです。

ライスを150gにすれば、一食当たり「436kcal」

余計なものが入っていないシンプルなカレーなので、ダイエット中にも気兼ねなく食べられます。

NOBUSAN

ベジタリアンの方にもオススメですね。

カロリー面では、先ほどのポークカレーと変わらないので、ライスの量を減らして食べるようにしましょう。

特定原材料(7品目)を使用していないカレー

カレーと食器
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
特定原材料(7品目)を使用していないカレー(米200g) 492kcal 7.6g 7.8g 100.6g

特定原材料(7品目)を使用していない、野菜たっぷりで身体にもやさしいカレーメニューです。

ダイエット中に嬉しい野菜をしっかり摂れるのと、アレルギーの心配がある人も安心。

<特定原材料7品目とは?>

原材料のアレルギー表示義務がある7つの食品のこと

  1. 小麦
  2. えび
  3. かに
  4. 落花生
  5. そば

ライスは、「200gと100g」のいずれかで選択可能。

ライス200gでも、400kcal台とかなり抑えられています。

なすとほうれん草のカレードリア

茄子とほうれん草
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
なすとほうれん草のカレードリア 501kcal 11.2g 19.8g 72.1g

残りの2品は、カレードリアの紹介です。

「なすとほうれん草のカレードリア」は、ポークソースをベースとした場合、501kcalと普通のカレーメニューに比べ、カロリーが抑えられています。

更にほうれん草は、野菜の中で鉄分が最も多く、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富

ダイエット中の不足しがちな栄養をしっかり補えるのでオススメです。

ハンバーグカレードリア

カレー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ハンバーグカレードリア 549kcal 15.9g 21.4g 74.8g

見た目と名前からして、太りやすそうなメニューですが、1品あたり「549kcal」

ぎりぎり許容範囲のカロリー設定です。

毎回食べるのではなく、たまの贅沢やチートデイに選ぶようにしましょう。

ココイチの〇〇メニューは太りやすい

医者に指摘を受けている肥満男性

ココイチのカレーの中でも「カツ」が付くメニューは非常に高カロリーなので注意しましょう。

フューチャーNOBUSAN

ココイチ最大の誘惑だ…!

筆者がメニューを見て、圧倒的にカロリーが高かったメニューは以下のとおり。

太りやすいメニュー
  • 手仕込とんかつカレー
  • チキンカツカレー
  • ロースカツカレー

先ほど、300〜400kcal台で紹介したダイエットメニューと比べると、軽く2倍はカロリーが高いです…

メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
手仕込とんかつカレー 1,306kcal 34.7g 64.7g 146.2g
チキンカツカレー 1,132kcal 32.8g 45g 151.4g
ロースカツカレーー 1,133kcal 32.8g 50g 148.8g

人によって、1日の3分の2ほどのカロリーを取ってしまうので要注意

できる限り、油を使っているメニュー(揚げ物類)は、選ばないようにしましょう。

また、本日紹介したメニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。

筋トレ向け外食チェーン店のおすすめ15選【迷わず選べる至高のメニュー】筋トレしてる人におすすめの外食チェーン店15選を紹介します。栄養バランスを考えたヘルシーなメニューからしっかりたんぱく質が取れるメニューまで紹介します。これで外食の誘惑に負けず、筋肉に良いものを選べるはずです。...

まとめ|ライスの量を調節してダイエット中もカレーを楽しもう!

男女がマッスルポーズをとっている様子

今回は「ココイチで食べれるダイエットメニュー」について紹介しました。

ダイエット中は、カレーが食べられないと思っている人が多いはず。

しかし、本日紹介したココイチのメニューなら、ダイエット中でも気兼ねなく食べれます。

フューチャーNOBUSAN

たまの息抜きとして、ココイチのダイエットカレーをご賞味あれ。

ただ、高カロリーメニューの誘惑も多いのも事実。

誘惑に負けないよう、入店前に何を食べるか決めてから、ココイチに行くようにしましょう。

NOBUSAN

テイクアウトでもいいね!

また、外食が続いてしまうと、ビタミンなどの栄養素が不足してしまいます。

栄養が不足したままになってしまうと最悪、体調を崩しやすくなってしまうかもしれません。

以下の記事では、筆者が日ごろから飲んでいるおすすめサプリメント「ビタブースト(メンズビタミン)」を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

ビタブーストメンズビタミン
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フューチャーNOBUSAN

ただのビタミン剤ではありません。男性に必要な栄養がこれ1つで補えるサプリメントです!

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう!

以上、nobusanでした。

ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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