【ココイチでダイエットできる？】太りにくい秘密の食べ方とメニュー

全国カレーチェーン店のココイチ。カレーのレパートリーは日本一で、どれもハズレのない美味しいカレーばかりです。

カレー好きは多いと思いますが、ダイエット中はカロリーが高いため、敬遠されがち…

しかし、ココイチのカレーは選び方さえ間違わなければ、ダイエット中でも食べられるメニューがあるのです…！

本記事では、ダイエット中でもカレーを食べたい人に向けて、「ココイチで食べれるダイエットカレーと選び方」について紹介します。

筋トレ歴9年、ボディコンテスト出場経験のある筆者が、カロリーや栄養バランスの観点から選びました。ぜひ最後までみていってください。

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ココイチでダイエットメニューを選ぶポイント

ココイチでダイエットメニューを選ぶポイントは3つあります。

紹介した3つのポイントについて、以下より詳しく解説しますね。

また、大前提として、毎日カレーを食べていては痩せられません。

たまのご褒美や、チートデイとしてメリハリをつけて楽しみましょう。

ライスの量を減らす

カレーはライスだけでなく、カレールーにも脂質や炭水化物が多く含まれています。

なので、ダイエット中は、ライスの量を調整する必要があります。

ココイチはライスの量を調整できるので、一番少ない量「150g」を選ぶようにしましょう。

満足感を得られない分は、サラダを足しにすると良いですよ。

トッピングはしない

その「ちょっとくらい」がダイエットには大敵。

トッピングできるメニューは、高カロリーなものが多いです。

などなど

なので、基本的にトッピングはしないようにしましょう。

テイクアウトで注文する

「誘惑に負けない環境づくり」がとても大切です。

お店で食事をすると、周りの方々が好きなメニューを美味しそうに食べています。

そうすると、周りに流されて「今日くらいはいっか…」と誘惑に負けてしまうかもしれません…

なので、ダイエット中はテイクアウトで頼んで、追加注文できないような環境にしてしまいましょう。

ダイエット中にはココイチの「低糖質カレー」がオススメ

ココイチがダイエット向けに開発したのが「低糖質カレー」です。

ライスの代わりに、カリフラワーを使用したメニュー。

定番のポークカレーのカロリーと比べると、なんと「400kcalほどカット」できているのです！

低糖質カレーのカロリーは、300kcal満たないので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね。

その他ダイエット中でも食べれるココイチメニュー5選

本章では、低糖質カレー以外にダイエット中でも食べれるメニューを紹介します。

筆者が厳選したココイチダイエット向けのメニューはこちら！

メニュー名だけでなく、カロリーなどの栄養バランスも記載しています。

栄養バランスを参考に、食事を楽しみながらダイエットをしてください。

甘口ポークカレー

ココイチのスタンダードメニューであるポークカレー。

普通のポークカレーと比べ、ややカロリーが抑えられているため、甘口を選びました。

普通のライスの量（300g）で食べると、681kcalですが、ライスの量を150gにすると「429kcal」になります。

ダイエット中にポークカレーを選ぶ際は、ライスの量を少なくして注文しましょう。

ちなみに、ココイチのポークカレーが楽天で買えるの知ってましたか？

自分でご飯の量を調節できれば、家でもダイエット可能です！

私はダイエット中、ご飯の代わりに千切りキャベツにカレーをかけて食べています。

意外と美味しいので、ぜひカレーと千切りキャベツ試してみてください。

ココイチベジカレー

ココイチベジカレーは、動物由来の原材料を使用していないカレーです。

ライスを150gにすれば、一食当たり「436kcal」

余計なものが入っていないシンプルなカレーなので、ダイエット中にも気兼ねなく食べられます。

カロリー面では、先ほどのポークカレーと変わらないので、ライスの量を減らして食べるようにしましょう。

特定原材料(7品目)を使用していないカレー

特定原材料（7品目）を使用していない、野菜たっぷりで身体にもやさしいカレーメニューです。

ダイエット中に嬉しい野菜をしっかり摂れるのと、アレルギーの心配がある人も安心。

ライスは、「200gと100g」のいずれかで選択可能。

ライス200gでも、400kcal台とかなり抑えられています。

なすとほうれん草のカレードリア

残りの2品は、カレードリアの紹介です。

「なすとほうれん草のカレードリア」は、ポークソースをベースとした場合、501kcalと普通のカレーメニューに比べ、カロリーが抑えられています。

更にほうれん草は、野菜の中で鉄分が最も多く、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富。

ダイエット中の不足しがちな栄養をしっかり補えるのでオススメです。

ハンバーグカレードリア

見た目と名前からして、太りやすそうなメニューですが、1品あたり「549kcal」

ぎりぎり許容範囲のカロリー設定です。

毎回食べるのではなく、たまの贅沢やチートデイに選ぶようにしましょう。

ココイチの〇〇メニューは太りやすい

ココイチのカレーの中でも「カツ」が付くメニューは非常に高カロリーなので注意しましょう。

筆者がメニューを見て、圧倒的にカロリーが高かったメニューは以下のとおり。

先ほど、300〜400kcal台で紹介したダイエットメニューと比べると、軽く2倍はカロリーが高いです…

人によって、1日の3分の2ほどのカロリーを取ってしまうので要注意

できる限り、油を使っているメニュー（揚げ物類）は、選ばないようにしましょう。

また、本日紹介したメニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。

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まとめ｜ライスの量を調節してダイエット中もカレーを楽しもう！

今回は「ココイチで食べれるダイエットメニュー」について紹介しました。

ダイエット中は、カレーが食べられないと思っている人が多いはず。

しかし、本日紹介したココイチのメニューなら、ダイエット中でも気兼ねなく食べれます。

ただ、高カロリーメニューの誘惑も多いのも事実。

誘惑に負けないよう、入店前に何を食べるか決めてから、ココイチに行くようにしましょう。

また、外食が続いてしまうと、ビタミンなどの栄養素が不足してしまいます。

栄養が不足したままになってしまうと最悪、体調を崩しやすくなってしまうかもしれません。

以下の記事では、筆者が日ごろから飲んでいるおすすめサプリメント「ビタブースト（メンズビタミン）」を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

外食しがちなサラリーマン必見！男性向けサプリ「ビタブースト」をご存じ？外食しがちなサラリーマン必見！日本男性に足りない栄養素を詰め込んだサプリメントをご存じですか？普段から栄養バランスが気になっている人や、仕事や筋トレで忙しいあなたにぴったりのサプリメントを紹介します。もうあれこれサプリメントを取る必要もありません。本記事では筆者が実際に使ってみた感想も含めて紹介しています。ぜひ最後まで見ていってください。...

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。