びっくりドンキーでおすすめのダイエットメニュー5選【2023年最新】

今回は、そんな疑問にお答えします。

大手ハンバーグレストランの「びっくりドンキー」は、ジューシーなハンバーグが有名ですよね。

普通に家族や、友人で食べに行く分には問題ありませんが、ダイエット中だとそうはいきません。

ハンバーグはとても美味しいですが、ダイエット中の人であれば、苦行の場に…

そこで本記事では、

そんな人の為に筋トレ歴8年、ボディコンテスト出場経験のある筆者が「びっくりドンキーでおすすめのダイエットメニュー5選」を紹介します。

オススメのダイエットメニューを始め、栄養バランスや選ぶポイントまで解説しています。ぜひ最後まで見ていってください。

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びっくりドンキーでダイエット向けのメニューを選ぶポイント

まず、大前提として伝えなければいけないことがあります。

それは、

びっくりドンキーの食事でダイエットをするのはかなり大変

ということです・・・！！

なぜ大変かと言うと、他の外食チェーン店に比べて、メインがハンバーグメニューになっているので、基本的にカロリーが高くなってしまうからです。

更に、びっくりドンキーはハンバーグに特化していて、和食のような低カロリーメニューがほぼないので、ダイエットするのは大変ということ。

しかし、工夫ひとつでびっくりドンキーでも、ダイエットは十分可能です。

そこで、本章では「びっくりドンキーでダイエットメニューを選ぶポイント」を3つ紹介します。

低糖質ダイエットで挑む

びっくりドンキーのメニューは、ハンバーグがメインとなっていることもあり、全体的に脂質がとても高いです。

脂質は、たんぱく質や炭水化物に比べて、2倍以上もカロリーが高いため、少ない量でも驚きのカロリーになっていることも…

なので、びっくりドンキーでダイエットメニューを選ぶ際は、お米やパンなどの糖質を食べないダイエットの方向で挑みましょう。

いわゆる、糖質オフダイエットですね。

メインは、ハンバーグを選んで大丈夫ですが、サブメニューとしては、お米ではなく、サラダを選ぶようにしてください。

カロリーが抑えられている

大前提として、どんなに糖質オフになっていても、エネルギーが1,000kcalもあったら元も子もありません。

自分の必要摂取カロリーを超えてしまえば、太ってしまうのは当たり前。ダイエット中は、1食あたり300〜500kcalをキープできるように意識しましょう。

びっくりドンキーでは、ハンバーグの量も選べるので、できる限り小さいサイズを選ぶようにしてください。

栄養バランスについて詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。

＜関連＞筋トレしている人にオススメのPFCバランス｜計算方法も公開

たんぱく質がしっかり摂れる

ダイエット中は、体内の栄養が不足しがちなので、たんぱく質を多めに摂りましょう。

なぜなら、たんぱく質を多めにとることで、筋肉量を維持しながらダイエットができるからです。

びっくりドンキーではハンバーグ等の肉類がメインとなるので、たんぱく質の摂取量は問題ないと思いますが、念のため。

また、たんぱく質をしっかり摂ることによって、食事中の満足度が高いのも特徴です。

肉類の他、筋肉に良い食材をまとめているので、詳細を知りたい人は以下の記事もチェックしてください。

＜関連＞【もう迷わない】筋肉に良い食材14選｜3大栄養素に分けて紹介

びっくりドンキーのダイエットメニュー5選

それでは早速、上記で紹介したポイントを踏まえ、

びっくりドンキーでおすすめのダイエットメニューを5つ紹介します！

意外にもハンバーグメニューを3つ並べました。

ハンバーグメニューはあくまで、単品か、サラダと一緒に食べる前提で紹介しています。

ディッシュメニュー（お米とセットの定食）は、全然ダイエット向けではないので悪しからず。

レギュラーバーグステーキ（200g）

レギュラーバーグステーキは、びっくりドンキーの定番メニューですね。

1個あたり「400kcal」ほどなので、単品で選べばダイエットに問題のない範囲です。

しかし、何度も言うようですが、お米などの糖質と一緒に食べると、太りやすくなってしまうので要注意。

また、トッピングも以下の4種類から選べるようですが、基本的にはトッピングなしを選択しましょう。

おろしそバーグステーキ（200g）

先ほどのレギュラーバーグステーキに、大根おろしと、しそをトッピングしたのが、おろしそバーグステーキです。

トッピングを追加しても、なんと「8kcal」しか変わりません。大根おろしと、しその和風トッピングはダイエットにとても最適ですね。

暑いシーズンや、スッキリ食べたい時にオススメのメニューです。

ねぎポンおろしバーグステーキ（150g）

ハンバーグの上に大根おろしをトッピングし、さまざまな野菜と一緒にネギを散らした、ゆずポン酢でいただく、さっぱり系のメニュー。

更に他のハンバーグと比べ、50g量が少ないので、よりカロリーを抑えたい人にオススメ。

ねぎポンおろしバーグステーキは、1食で336kcalとかなり抑えられています。

ディッシュサラダ

大根をメインにさまざまな野菜が入っているデッシュサラダ。

びっくりドンキーでは、糖質オフの方向でメニューを組むことが大切なので、お米やパンの代替えとして、サラダを選ぶようにしましょう。

ただし、ドレッシングやトッピングなど、追加すると一気にカロリーが上がるものもあるので注意するようにしましょう。

マーメイドサラダ

さまざまな野菜に加えて、イカの唐揚げを加えているマーメイドサラダ。

たんぱく質を摂って、しっかりボディメイクもしていきたい人にオススメのメニューです。

唐揚げなので脂質はやや高めですが、イカのたんぱく質を摂取できるのが魅力。

ハンバーグと合わせて食べたとしても、ダイエット向けのカロリー設定ですね。

たんぱく質をしっかり摂れるので、ダイエットしながら、筋肉もつけていきたい人は積極的に取り入れていきましょう！

サラダがダイエットに有効な理由

ちなみに、ダイエットにはサラダが良いというのは、なんとなく理解できる人が多いと思います。

では、具体的に

サラダがダイエットにどう良いのか？

を以下にて紹介します。

低カロリーである

サラダの主な成分である野菜は、低カロリーで高栄養価です。

野菜は、高脂肪や高炭水化物の食品に比べてカロリーが少なく、満腹感を与えるため、ダイエットに適した食品と言えるでしょう。

食物繊維が豊富

サラダに含まれる野菜には、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を改善することができます。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を持続させるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

栄養素が豊富

サラダには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています。

これらの栄養素は、体内の代謝を助け、健康的な体重管理を支援するために必要なものです。ダイエット時は栄養が枯渇しがちなので、バランスよく摂取していくことを心がけましょう。

消化吸収に良い影響を与える

サラダに含まれる野菜は、消化吸収に良い影響を与えるため、体内に取り入れた栄養素をより効率的に利用することができます。

ダイエット中の枯渇しがちな栄養バランスでも、サラダを摂取することによって、無駄なく吸収していくお手伝いをしてくれる効果が期待できますよ。

また、本日紹介したレストランのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー10選」を別記事で紹介しています。以下がまとめ記事になるので、ぜひ参考にしてみてください。

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まとめ｜びっくりドンキーでもダイエットは可能

今回は「びっくりドンキーでおすすめのダイエットメニュー」について紹介しました。

何度もお伝えしていますが、びっくりドンキーでは「糖質オフ」のダイエットをする方向でメニューを選びましょう。

ハンバーグとサラダを基本に、お米などの糖質は控えるように工夫すれば、びっくりドンキーでも十分ダイエットは可能です。

また、外食が続いてしまうと、ビタミンなどの栄養素が不足してしまいます。

栄養が不足したままになってしまうと最悪、体調を崩しやすくなってしまうかもしれません。

以下の記事では、筆者が日ごろから飲んでいるおすすめサプリメント「ビタブースト（メンズビタミン）」を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。