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【なか卯でもダイエットOK!】太らない秘密のメニュー5選

なか卯の親子丼
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「なか卯でダイエットできるってホント?」

美味しい丼ぶりと、京風うどんで有名な全国チェーン店のなか卯。

定番メニューは親子丼など、どう見てもダイエット向きのメニューが多いとは思えないですよね。

しかし、選び方さえ間違えなければ、なか卯でも十分ダイエットは可能なのです。

本記事では、筋トレ歴9年、ボディコンテスト出場経験のある筆者「なか卯でおすすめのダイエットメニュー」を徹底的に紹介。

NOBUSAN

メニューだけでなく、カロリーなどの栄養バランスもチェックして選びました!

その他、ダイエットメニューの選び方から、太りやすいメニューまで解説しています。

こんな人にオススメ!
  • 外食先でもダイエットをしたい
  • ダイエット中でも満足感のあるものを食べたい
  • 料理は苦手、ラクして痩せたい

「気軽にダイエットをしたい」そんな人は、ぜひ本記事をチェックしてください。

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なか卯でダイエットメニューを選ぶポイント

食事内容を考える男性

なか卯は和食系のメニューがメインなので、低カロリーなメニューが豊富にあります。

選ぶメニューさえ間違わなければ、カロリーオーバーになることはありません。

本章では、なか卯でダイエットをするために「メニューを選ぶポイント」について解説します。

なか卯でメニューを選ぶポイント
  • 低脂質メニューを選ぶ
  • 麺類は低カロリーなメニューが多い
  • サイドメニュー(トッピング)は追加しない

低脂質メニューを選ぶ

鶏肉

なか卯のメニューは和食系なので、脂質の低いメニューが多いです。

脂質はたんぱく質や炭水化物に比べて、2倍以上もカロリーが高いです。

脂質の低いメニューは、ダイエット向きと言えるでしょう。

ダイエット中に炭水化物(糖質)を食べていいの?

と聞かれることも多いですが、結論から言うと全然大丈夫です!

「ダイエット=糖質オフ」のイメージがありますが、むしろ炭水化物などの糖質は運動するためのエネルギー源として必要不可欠。

フューチャーNOBUSAN

ただ、炭水化物の摂りすぎもダイエットには良くないぞ。丼ぶり系は「小盛」を選ぶようにしよう!

なので、炭水化物(糖質)は抑えすぎない方が良いです。

<関連記事>【もう迷わない】筋肉に良い食材14選|3大栄養素に分けて紹介

麺類は低カロリーなメニューが多い

うどん

特になか卯のメニューの中では、麺類が圧倒的にカロリーが少なかったです。

ざるそばや、うどんなどの油モノが入っていないシンプルなメニューを選ぶと良いでしょう。

暑い時期で食欲がない時でも、サラッと食べれるメニューなので重宝しますね。

サイドメニュー(トッピング)は追加しない

トッピングをしない

なか卯では、メインメニューと合わせて、サイドメニューで鶏唐(からあげ)などを追加できます。

せっかく低カロリーメニューを選んでいても、サイドメニューでプラスカロリーしてしまっては、元も子もありません。

断固として、事前に決めたメニューだけを選ぶようにしましょう。

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オススメは店内に入る前に、食べたい低カロリーメニューを決めておくこと!

なか卯のおすすめダイエットメニュー5選

沢山のメニューを想像する女性のイラスト

それでは先ほど紹介したポイントを踏まえ、「なか卯のおすすめダイエットメニュー5選」を紹介します。

メニュー名だけでなく、カロリーなどの栄養バランスも記載しています。

栄養バランスを参考に、ぜひ食事を楽しみながらダイエットをしてください♪

なか卯ダイエットメニュー5選
  1. 親子丼
  2. 炭火焼き親子丼
  3. まぐろのたたき丼
  4. 月見うどん
  5. とろろざるそば

栄養成分表は公式ホームページから抜粋しています。時期によりメニューの変更、栄養成分変更の可能性があります。あくまで参考としてご確認ください。(メニュー確認時期:2023年5月)

参照元:なか卯メニュー(公式ホームページ)

親子丼(ごはん小盛)

親子丼
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
親子丼(ごはん小盛) 425kcal 21.8g 8.8g 62g

親子丼は鶏肉がメインで、たんぱく質をしっかり補給できるところがポイント。

良く運動をする人や、ダイエットと同時にボディメイクをしたい人にオススメです。

ただし、ダイエット中の人は、ご飯の量は小盛にしてできる限りカロリーを抑えられるように努力しましょう。

炭火焼き親子丼(ごはん小盛)

炭火焼き
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
炭火焼き親子丼(ごはん小盛) 468kcal 24.5g 12.3g 62.5g

これも親子丼と同様、たんぱく質をしっかり補給できるおすすめのメニューです。

先ほどの親子丼よりも脂質は高くなりますが、500kcal以内なので許容範囲。

1週間仕事を頑張ったご褒美や、ちょっとしたチートデイとして食べるのに適しているでしょう。

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普通の親子丼が飽きてしまった人にも良いね♪

まぐろのたたき丼(ごはん小盛)

ねぎとろ丼
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
まぐろのたたき丼(ごはん小盛) 439kcal 26.4g 9.2g 58.8g

まぐろは、オメガ3脂肪酸が豊富。

オメガ3脂肪酸は、体の中の余計な脂肪を燃焼させる助けをしてくれるのでダイエットにオススメです。

さらにまぐろは低カロリーなので、罪悪感なく食べられますね。

フューチャーNOBUSAN

減量中のボディービルダーもご飯の量を少なくして、まぐろのたたき丼を食べているぞ!

月見うどん

うどん
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
月見うどん(並) 405kcal 16.4g 10.8g 55.6g

通常の「はいからうどん」になか卯特製のたまごを使用した月見うどん。

はいからうどんだけでも300kcalほどで、非常に低カロリーなのが特徴です。

ダイエット中は栄養素が不足しがちですが、たんぱく質やビタミンが豊富なたまごを摂取することで、元気にダイエットを継続できます。

とろろざるそば

そば
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
とろろざるそば(並) 395kcal 14.8g 4.9g 73.6g

今回紹介したなか卯のメニューの中で、一番低カロリーなのが「とろろざるそば」

また、そばはビタミンB1が豊富で、糖質の代謝を助けてくれます。

薬味として使われるとろろは、食物繊維がたっぷり。満腹感を感じやすく、食べ過ぎを防いでくれますよ。

また、同じ和風系のレストランでは大戸屋や、やよい軒もオススメなので、以下の記事もチェックしてみてください。

<関連記事>大戸屋のおすすめダイエットメニュー5選【迷わず選べる!】

<関連記事>やよい軒のおすすめダイエットメニュー5選|選び方のポイントを解説

誘惑に負けないで!なか卯の太りやすいメニュー

医者に指摘を受けている肥満男性

今度は、なか卯の太りやすいメニューについても紹介します。

ダイエット中の人は、太りやすいメニューを選ばないように注意してください。

カロリー等の栄養バランスで見れば、太りやすいのは一目瞭然です…!

太りやすいメニュー
  • カツ丼
  • 食べラー鶏唐丼
  • 和風カツカレー

カツ丼

カツ丼
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
カツ丼(並盛) 820kcal 29.9g 28.4g 107.8g

カツ丼は、太りやすいイメージがありますよね?

先ほどのダイエットメニューと比べると、2倍近くカロリーが高いのがわかるはず。

やはり、油で揚げている

  • カツ丼
  • 天ぷら
  • 唐揚げ

などは、どうしても脂質が高くなってしまいます…

ダイエット中は極力揚げ物メニューを見ないようにしましょう。視界からシャットアウトが吉です。

その他、筋トレやダイエットに良くない食材を知りたい人はコチラも参考にしてください。

食べラー鶏唐丼

唐揚げ
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
食べラー鶏唐丼(並盛) 933kcal 30.7g 35.5g 118.9g

先ほど紹介したように揚げ物の定番唐揚げ(鶏唐)ですね。

唐揚げのみならず、ラー油の追い打ちで、太りやすい祭りでも開催されるのでしょうか。

美味しいのはわかっていますが、ダイエット中なら手を出したくない一品ですね。

和風カツカレー

カツカレー
メニュー名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
和風カツカレー(並盛) 899kcal 25.6g 34g 118.2g

最後にカツカレーです。

カレーに実は、炭水化物や脂質がいっぱい含まれているので、カレー単体でも太りやすいメニューです。

NOBUSAN

逆に言えば栄養満点なので、アスリート向けかな

カレーだけでもカロリーが高いのに、更にカツを乗せてしまったらダイエット終了のお知らせです。

間違いなく太りやすいメニューなので、気を付けましょう。

本日紹介したなか卯メニューのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。以下がまとめ記事になるので参考にしてください。

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まとめ:なか卯では高カロリーメニューに気を付けよう!

痩せた体を見せつける男性

今回は「なか卯で食べれるおすすめダイエットメニュー」について紹介しました。

記事中でも紹介しましたが、なか卯のメニューには低カロリーなものが沢山あるので、ダイエット中でも気兼ねなく行けるチェーン店です。

反面、太りやすい揚げ物系のメニューも多いです。

入店前に何を食べるのか決めてから、なか卯に行くようにしましょう!

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト(メンズビタミン)」を紹介しています。

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フューチャーNOBUSAN

ただのビタミン剤ではありません。男性に必要な栄養がこれ1つで補えるサプリメントです!

健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう!

以上、nobusanでした。

ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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