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【2023年最新】ガストのおすすめダイエットメニュー5選

ガストのステーキのイメージイラスト
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ガストでオススメのダイエットメニューはあるのかな?

外食チェーン大手の「ガスト」ですが、ダイエット向けのメニューがあるのか、疑問ですよね?

どのメニューがダイエット向けなのか、メニュー表とにらめっこしているうちに気づいたら、チーズinハンバーグとご飯大盛を頼んでいた経験もあるはず…(筆者の体験談)

本記事では、自分で料理をする暇はないけど、外食先でダイエットをしたい人に向けて、

「ガストのおすすめダイエットメニュー5選」

を紹介します。

ボディコンテスト出場経験、10kg以上の減量に成功している私が厳選したぞ!

メニュー紹介だけでなく、栄養面も記載しているので、安心してガストのメニューを選べます。ぜひ最後まで見ていってください。

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ガストでダイエット向けのメニューを選ぶポイント

勉強会を実施する男女

ガストのダイエットメニューを紹介する前に、メニューを選んだポイントを紹介します。

ダイエットメニューのポイント
  • 低脂質 or 低糖質向け
  • たんぱく質を20g以上摂れる
  • カロリーが抑えられている

ただ単に痩せるだけであれば、カロリーを抑えればいいだけになります。しかし、メリハリのある体を目指したい場合は、たんぱく質も忘れずに摂取していきましょう。

低脂質 or 低糖質向け

栄養バランスを考える男女

ダイエットに一番良くないのが、

「脂質と炭水化物(糖質)の両方を多く取りすぎてしまう」こと。

脂質と炭水化物を多く摂取してしまうと、内臓脂肪に変わりやすくなってしまいます。

なので、メニューを選ぶ際は、脂質、炭水化物(糖質)のどちらかが抑えられているメニューを選ぶようにしましょう。

NOBUSAN

シーソーゲームの容量で脂質と糖質を考えよう!

たんぱく質を20g以上摂れる

健康的な食生活を送る女性

ダイエット中は、体内の栄養が不足しがちなので、たんぱく質を多めにとるのがオススメ。なぜなら、たんぱく質を多めにとることで、筋肉を維持しながらダイエットができるからです。

また、食事中の満足度が高いのも特徴。目安ですが、一食でたんぱく質を20g以上は摂れるように意識しましょう。

カロリーが抑えられている

ダイエットに良い食事を提案する男女

大前提として、どんなに糖質オフのメニューでも、カロリーが1,000kcalもあったら元も子もありません。

自分の必要摂取カロリーを超えてしまえば、太ってしまうのは当たり前。ダイエット中は、1食あたり300〜700kcalをキープできるように意識しましょう。

ガストのおすすめダイエットメニュー5選

沢山のメニューを想像する女性のイラスト

先ほど紹介した次項を念頭に、筆者が厳選した

「ガストのおすすめダイエットメニュー5選」

を早速紹介します!

ガストのおすすめダイエットメニュー5選
  1. レモンチキンバターソテー&海老と山芋オクラ豆腐
  2. 若鶏のチキングリル
  3. 蒸し鶏のコブドレッシングサラダ
  4. 納豆しらすの冷やしぶっかけうどん
  5. ねぎとろ丼

公式ホームページにて栄養バランスの記載がなかったため、栄養表記は推定値となります。

参照元:ガスト メニュー

レモンチキンバターソテー&海老と山芋オクラ豆腐

チキンソテー
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
レモンチキンバターソテー 700kcal 40g 53g 15g

「レモンチキンバターソテー&海老と山芋オクラ豆腐」はガストオリジナルの低糖質メニュー。ローカーボ料理研究家の方が監修したメニューで、満足感がありながらもダイエットに向いているメニューです。

レモンチキンバターソテーだけで、なんとたんぱく質を「40g」も摂取できます。

更に、山芋やオクラは食物繊維が豊富で、豆腐は低カロリーで高タンパク質です。ヘルシーな料理として人気なので、ダイエット中にぜひ食べてみてください。

若鶏のチキングリル

グリルチキン
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
若鶏のグリル 大葉おろし 648kcal 44.6g 42.6g 12.5g
若鶏のグリル ガーリックソース 651kcal 43.8g 43.1g 13g

ガストのチキングリルは、脂肪分は多いものの、単体で食べる分には低糖質ダイエット向け。

チキングリルのみで満足できない場合は、サラダ類と一緒に食べると、栄養バランスもよくなります。

逆にライスと一緒に食べると、カロリーオーバーになってしまいます。サラダなど低糖質メニューと一緒に食べるようにしましょう。

蒸し鶏のコブドレッシングサラダ

サラダ
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
蒸し鶏のコブドレッシングサラダ 245kcal 19g 13g 12g

ガストのサラダメニューには、野菜をたっぷりと食べることができるグリーンサラダやシーザーサラダなどがあります。

低カロリーで栄養豊富なので、ダイエット中にも食べやすいです。

その中でも「蒸し鶏のコブドレッシングサラダ」はカロリーを抑えつつ、蒸し鶏でしっかりたんぱく質を摂取可能。筋トレをしている人にもオススメなので、ぜひ取り入れましょう。

納豆しらすの冷やしぶっかけうどん

うどん
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
納豆しらすの冷やしぶっかけうどん 457kcal 25g 13g 57g

ガストの「納豆しらすの冷やしぶっかけうどん」はしっかりと炭水化物を摂取しながらも、500kcalとカロリーが抑えられているメニュー。

特に納豆は、大豆を発酵させた食品で、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。また、納豆菌に含まれる「ナットウキナーゼ」という酵素には、血液をサラサラにする効果があるとされています。

更にしらすは、小さな魚の幼魚を干したもので、カルシウムやたんぱく質が豊富で、栄養価が高い食材。

NOBUSAN

食欲がない時や、しっかり栄養を取りたい時などにオススメ!

ねぎとろ丼

ねぎとろ丼
商品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ねぎとろ丼 620kcal 36g 9g 93g

ガストの「ねぎとろ丼」は、脂質が抑えられていて低脂質ダイエットに向いてるメニュー。

炭水化物は多めですが、日頃から活発に動く人や、スポーツをする人にオススメのメニューです。

栄養価も高く、脂ののった魚にはDHAやEPAなどの健康に良い脂肪酸が含まれているため、栄養バランスの良い食事としても注目されています。

まとめ|ガストは低糖質ダイエットがオススメ!

痩せた体を見せつける男性

今回は「ガストで食べられるダイエットメニュー」について紹介しました。ガストはチキングリルなど、しっかりたんぱく質を摂れるメニューが豊富です。 

その反面、脂質は多くなってしまうので、サラダ等と合わせた低糖質のメニューで選んでみてくださいね。

また、本日紹介したガストのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。以下がまとめ記事になるのでぜひ参考にしてみてください。

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また、外食でダイエットを行うのも良いですが、更にダイエットの効率を上げていきたい人は「冷凍宅配弁当」がオススメ。

筆者も実際に取り入れていますが、

  • 外食先で誘惑に負ける心配なし
  • しっかりカロリーが抑えられている
  • 調理の手間なし

なので、とても便利です。

「今年こそは理想のカラダを手に入れたい」と考えている方は以下の記事もチェックしてください。

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ABOUT ME
NOBUSAN
モデルより足細いで有名だった元ガリガリ。オーストラリア留学をきっかけに筋トレに目覚める。身長180㎝で体重63kgだったヒョロガリは、筋トレで"MAX79kg(+16kg)"まで増量。その後、ベストボディジャパン関西大会へ出場。▶NOBUSANのプロフィールはコチラ

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