ダイエット中も甘いものが食べたい！我慢せず続けられる食品7選

今回は、そんなお悩みについてアドバイスします。

ダイエット中は無性に甘いものを食べたくなりますよね？

しかし、甘いものを食べてしまって、ダイエットに支障がでないか心配…

本記事ではそんな悩みを抱えている方に向けて、ダイエット中に甘いものを食べて良いのか、またオススメの食品を紹介します。

私は過去、ボディコンテスト出場のために「10kg以上」のダイエットをしたことがあります。

その経験も踏まえ、ダイエット中にお世話になっていた食品がたくさんあるので、併せて紹介しますね。

本記事も読んでいただければ、ダイエット中の悩みもひとつ減るはず。

ダイエット中に甘いものが食べたい…結論OK！

まず結論として、ダイエット中でも、甘いものは食べてOKです。

ただし「なんでも食べていいのか？」と言うと、そういう訳ではありません。

理由としては、ダイエットの鍵を握るのは「何を食べるか」で大きく左右されるからです。

どんなに筋トレや運動を頑張っていても、ダイエットに適したものを食べていないと効果が発揮されません。

ジャンクフードから、お菓子やスイーツまで止めどなく食べていたら、痩せることは絶対にありません。

なので、甘いものは食べてもいいのですが、ダイエット向きの食品を食べるようにしましょう。

甘いものを食べる時に気を付けるポイント3選

オススメの食品を紹介する前に、甘いものを食べる時のポイントを解説しておきます。

具体的に気を付けるポイントは4つ。

それでは、1つずつ解説していきますね。

甘いものを食べる時間帯

食べる時間帯は、とても大切です。

ポイントは「朝や、日中早い時間帯で食べたいものを食べる」ようにしましょう。

なぜなら、早い時間帯に食べることで、活動しているエネルギーとして消費してくれるからです。

逆に、夜遅い時間帯に食べてしまうと、後はそのまま寝るだけなので、体内に蓄積され脂肪に変わってしまいます。

甘いものや、どうしても食べたいものは、「ブランチ（朝とお昼の間）」として早い時間帯に食べるようにしましょう。

食べる量に気を付ける

基本中の基本ですが、なかなかできないのが量の問題です。

大きな菓子袋だと、止めどなく食べてしまうので要注意！

おやつを食べる際には、個包装で小さく分かれているものを選ぶようにしましょう。

また小さくて、手軽に食べれてしまう物ほど、カロリーが高いので気を付けてください。

カロリーと栄養をチェック

甘いものに限らず、食品は必ず、裏面の成分と栄養表をチェックしましょう。

その時には、カロリー欄を必ずチェックしてください。

1食あたり、300kcalを超える甘いものは要注意です。

できるだけ、カロリーが抑えられているものを選ぶようにしてください。

食べたものを記録する

食べたものは必ず、ノートや専用のアプリで記録するようにしましょう。

チリも積もれば山となると言いますが、まさにダイエットでも言えることです。

上記を日々、チェックするようにしましょう。

まず「可視化」をするようにしましょう！

ダイエット中におすすめ食品7選

では具体的に、ダイエット向けで甘いもの（食品）を紹介しますね。

私が紹介する、ダイエット中でも食べられる甘いものは「7つ」あります。※一部飲料

ほどよい甘さで「ダイエット中なのに食べてもいいの？」と罪悪感まで覚えてしまうほど。

中には、高たんぱくな食品もあるので、より一層ダイエットに役立つはずです。

ギリシャヨーグルト

1食あたり、たんぱく質が10gも入っていて、脂質は0。

たんぱく質を摂りながら、ダイエットもできてしまう優れものです。

コンビニや、スーパーで手軽に買えるのでぜひ！

ベースブレッド

完全栄養食の「ベースフード」が提供している低糖質のパンやクッキーです。

食物繊維が豊富で、ビタミン群などそれ以外の栄養もしっかり補給できます。

私はこれを食べ始めてから、毎朝快便で胃の調子も良くなりました。※あくまで個人の感想

コンビニだと「ファミリーマート」で購入できます。

定期便でまとめて購入すると、いくつかメリットもありますよ。

ぜひ、試してみてください。

ミックスナッツ

良質な油を摂取でき、腹持ちの良いのでオススメ。

また個包装があれば、手軽に持ち運べます。

選ぶ際のポイントとしては、

の3点を注意して購入するようにしましょう。

塩分が多く含まれているものは、むくみの原因に…

中には、油で揚げられている高カロリーなものがあるので要注意です！

オーガニックで、無添加のものを選ぶようにしてください。

ようかん

ようかんを始め、和菓子はカロリーが低いです。

カロリーが低い理由としては、脂質が少ないところにあります。

反対に菓子パンやクリーム系は、脂質が多く、容易にカロリーオーバーになってしまいます。

ようかんなどの和菓子類は、脂質が少ないので、カロリーを抑えられるのです。

高純度はちみつ

そんな時には「はちみつ」をオススメします！

私も減量していた時は、よく「はちみつ」を舐めていました。

はちみつは、

などの嬉しい効果がたくさんあります。

どうしても甘いものを食べたい時は、応急処置的にはちみつを摂取してみてください。

0カロリーゼリー

0カロリーゼリーは、ダイエット中にとてもお世話になった食品です。

コンビニやスーパーで、手軽に買えるのでオススメ。

私は、ネットでまとめて買ってもしもの時に備えていました。

※本当は0kcalではなく、少しだけカロリーがあるので、食べすぎ注意。

0カロリードリンク

いわゆる低カロリー甘味料を使っているので、通常の砂糖と比べ、カロリーが低くダイエット向きのドリンクです。

賛否両論ありますが、個人的にはダイエット時の唯一の楽しみでした。

ジャンクフードを食べるくらいなら、0カロリードリンクでごまかした方が良いと思います。

私が良く飲んでいたのは「LASコーラ」のゼロカロリーコーラです。

安くて、ちょうどいい缶サイズなのでオススメ。

これだけは食べたらNG！

ここまで紹介した甘いものは、ダイエット中でも食べてもOKです。

では逆に、食べてはいけない甘いものを「5つ」紹介します。※一部飲料含む

意外かもしれませんが、NG食品にプロテインバーも入れさせていただきました。

理由と詳細については、下記で紹介しますね。

安価なプロテインバー

コンビニやスーパーで買える100円台のプロテインバー（特にチョコバータイプ）は、砂糖などでカロリーが高く、ダイエット向きではありません。

たんぱく質が取れるものの、余分な成分も入っているので注意しましょう。

選ぶのであれば、「ソーセージタイプ」のプロテインバーを選ぶようにしてください。

PROFITのささみプロテインバーは、コンビニで手軽に買えますよ。

菓子パン

菓子パン、特にチョコレートやクリーム系は、カロリーが高いです。

ダイエット中には食べないようにしましょう。

パン類を食べたいのであれば、先ほど紹介した「ベースフード」を食べてみてください。

他のパンと比べ、食感は固めですが、食べ応えもあるのでオススメです。

ケーキ

菓子パンと同じく、たんぱく質が少なく、脂質や炭水化物が多いためオススメしません。

柔らかくてふわふわしているものこそ、カロリーが高いので注意しましょう。

それよりもずっしりとした「和菓子」の方が良いですよ。

ポテトチップス

ポテトチップスは油で揚げているため、脂質が高いのでNGです。

しかも、一度食べたら手が止まらないので「ちょっとだけ…」という感覚で食べ始めてしまうと最後。

家の中から、ポテトチップスは排除しましょう。

どうしてもチップスを食べたい方は「プロテインスナック」というのも最近販売されています。

比較的カロリーが抑えられていて、たんぱく質もとれるのでオススメです。

清涼飲料水

飲み物こそ、カロリーの高いものが沢山あります。

特に甘い飲料水は砂糖が入っており、一本飲むだけで、おにぎり1個分の糖質が入っているものも…

よく清涼飲料水を飲んでしまう方は、0キロカロリーのものを選ぶようにしましょう。

まとめ｜我慢しすぎず適度に甘いものも食べよう

今回は「ダイエット中に甘いものが食べたい時にどうすべきか」について解説しました。

今は、低カロリーでダイエット向きの甘いものが沢山あるので、我慢しすぎず適度に甘いものも食べていくようにしましょう。

またダイエットを頑張っていると、夜にお腹が空いて寝れない時もあると思います。

以下では、「ダイエット中に寝れない時の対処法」を記事にしています。

ぜひ、こちらも参考にしてください。

ダイエット中に寝れない時の対策6選