プロテインにはどんな種類があるんだろう？
今回はそんな疑問にお答えします。
- プロテインの種類を3つ解説
- おすすめメーカー紹介
プロテインを現在飲んでいる方も、これから始める方も、プロテインって色々種類があってわかりにくいですよね？
今回はプロテインの種類や、効果について紹介します。
本記事を読んで、自分にあったプロテインを見つけていただければと思います。
- プロテイン選びに悩んでいる
- 種類がたくさんあってわからない
- 自分にあったプロテインを見つけたい
初心者向けにわかりやすく解説しているので、ぜひ、最後まで見ていってください。
おすすめのメーカーも紹介するぞ！
プロテインの種類にはどんなものがある？
今回、ご紹介するプロテインの種類は3つあります。
- ホエイ
- ソイ
- カゼイン
そもそもプロテインとは？特徴は？という方のために下記にて簡単に記載しますね。
【そもそもプロテインとは…？】
●たんぱく質を効率的に摂取できるサプリメントのこと
食事だけでたくさんのたんぱく質を得ようとすると、脂質、炭水化物なども多量に摂取してしまいカロリーオーバーの原因に。プロテインは余分な栄養を削ぎ落し、たんぱく質のみに特化したサプリメントです。
＜特徴＞
- たんぱく質を効率的に摂取できる。
- 食事と比べ消化吸収スピードが早い
- いろいろな種類・味がある
それでは先ほど紹介したプロテインの種類について1つずつ解説していきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、最もスタンダードなプロテインといっていいですね！
動物性のタンパク質で牛乳から作られています
牛乳の脂質とか余分なものを分離してタンパク質を抽出したのがこのホエイプロテインってこと！
ホエイプロテインの中でも1杯あたりどれくらいタンパク質が入っているか？で種類・呼び方が変わってきます
代表的なのが下の2つです！
WPC製法
Whey Protein Concentrate（濃縮乳清タンパク質）※略「WPC」とする
1杯あたり含まれてるタンパク質が70〜80%
ビタミンやミネラルも含まれていることが多く、バランスの取れたプロテインです。
市販で売っている大抵のものはこのWPCに該当します。
味について、各メーカーから味の種類が沢山でているので選べる幅も広く、Goodポイントですね♫
飽きたら別の味も試せますね♫
値段が他と比べ安いのも魅力で、初心者さんはまずWPCを試して欲しいです！！
なかには、お腹の調子が悪くなってしまう方もいるので、合わない場合は別種類のプロテインを選びましょう！
- 比較的安くプロテインを飲みたい
- まずはスタンダードなものから試したい
- 何を買っていいかわからない
普段からたくさん飲む方で、コスパを重視したいなら「GronG（グロング）」がおすすめです。
3kgで6,000円代と味と品質も良く、コスパ最強です。
WPI製法
Whey Protein Isolate（分離乳清タンパク質）※略「WPI」とする
先程のWPCと比べて、含まれているタンパク質は90%
洗練されたプロテインと呼ぶにふさわしいね。
普通のホエイプロテインでお腹の調子を悪くしてしまう人でも、WPIだと大丈夫！ということがあります。
普通のプロテインだとお腹を壊してしまう方は、試してみてください。
通常より1,000円〜2,000円ほどと高めですが、お腹が弱めやこだわって高タンパク質を取りたい方はWPIがオススメです。
- 品質にこだわりたい
- 無駄なくたんぱく質を補給したい
- お腹を下しやすい
ちなみに、オススメは山本義徳先生監修の「バルクス」です。
特に「ライチヨーグルト味」がスッキリ飲みやすい。
バルクスプロテインをレビューした記事もあるので、詳しく知りたい方は、ぜひのぞいてみてください。
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳から作られているプロテイン。
何が違うのかというと、吸収スピードに大きな違いがあります。
通常のホエイプロテイン(WPC/WPI)は、飲んでから1時間〜2時間弱と消化吸収スピードが早いです。
それに対してカゼインは、ゆっくり時間をかけて消化吸収されていきます。
寝ている間や食事の間隔が長時間空いてしまう時に適したプロテインと言えるでしょう。
寝ている間の筋分解が気になる方は買ってもいいと思います。
しかし、時間が空きすぎるからといって、そこまで神経質にならなくても良いでしょう。
カゼインプロテインは、腹持ちも良いのでダイエット中の間食に活用する方も。
カゼインも安さと品質で選ぶなら、バルクスポーツだ！
- 寝る前にプロテインを飲みたい
- 寝ている間に筋分解を起こしていないか心配
- ダイエット中の間食に悩んでいる
ソイプロテイン
女性に人気のソイプロテインだね！
名前の通り、大豆から作られているプロテインです。
ガゼインと同じく消化吸収スピードがゆっくりで腹持ちいいのが特徴。
また、大豆のイソフラボンの効果で美肌サポートしてくれるので、女性にとても人気です。
ただし、味が微妙と感じる商品が多く、大豆独特の後味とクセが影響しているかもしれません。
私が飲んだ中で一番美味しかったのは、DNSさんのソイプロテインです。
味が心配な方は、まずは小さいサイズから、お試しで買うことをオススメします！
- 乳製品に抵抗がある、飲めない
- 肌も綺麗でありたい
- ダイエットしたい
まとめ:自分にあったプロテインを！
プロテインの中でも様々な特徴がありますよね。
何を買えばいいのかそれでも悩む方がいたら、まずはホエイプロテイン(WPC)を試してください。
価格も比較的安く、美味しいものがたくさんあります。
ちなみにNOBUSANは、普段からバルクスポーツのホエイプロテインを愛飲してます。
安くて、味濃すぎず丁度いいぞ！
また各社商品のプロテインをレビューしていきたいと思います！
皆さんの筋トレラライフに、少しでも役に立てれば幸いです。
自分にあったプロテイン選びをしていきましょ～～！
