プロテインは1日に何回飲むべきなの？
今回は、そんな疑問にお答えします。
- プロテインは1日何回飲むべきなのか？
- たんぱく質、食事の基本知識
- プロテインに関する疑問に回答
今回は、プロテインは1日に何回飲むべきなのか？について記事にしました。
筋トレしているなら、プロテインが必要なのはわかっていても、何回飲むべきなのかなどわかりにくいですよね。
まず結論からお伝えすると、プロテインは1日に1～2回飲むのがオススメです。
ではなぜ、1～2回なのか、たんぱく質や食事の基本から掘り下げて紹介します。
- プロテインは1日に何回飲むべきなのか知りたい
- プロテインの効果的な摂取の方法を知りたい
- プロテインの購入を考えている方
本記事では、効果的な頻度のほかに、プロテインのよくある疑問をまとめました。
ぜひ最後までみていってください。
効率よく摂取して、バルクアップだ！
プロテインは1日何回飲むがオススメ？
結論、プロテインは1日あたり1～2回の摂取がオススメ。
なぜなら、食事との合間や筋トレ前後に摂るくらいでちょうど良いからです。
プロテインはたくさん飲めば良いというわけではない。
プロテインは最低限にして、食事からのたんぱく質摂取を基本としよう。
最低限で考えた際に、食事間や筋トレ前後での摂取がオススメ！
結果的に、1日あたり1～2回の摂取となる計算だ。
プロテインだけに頼っていると、なかなか筋肉が付かないケースも…
食事から栄養をしっかり摂れていれば、食事の合間や、筋トレ前後でプロテインを飲むが良いです。
それでは、トピックに沿って詳しく解説していきますね。
- 1日1～2回の具体的な飲み方
- 必要なたんぱく質量を把握しよう
- 基本は食事から摂る
- プロテインのNG摂取例
1日1～2回の具体的な飲み方
では具体的に、どのタイミングで飲めば良いのか？
答えとしては、2つのパターンに分けて、プロテインを飲むとよいでしょう。
- 筋トレがない日は、1日1回
- 筋トレをする日は、1日2回
筋トレオフの日は、食事間のおやつタイムか、夕方のタイミングが良いでしょう。
筋トレをする日は、先ほどの食事間に加えて、筋トレ前後に飲むイメージですね。
食事間や筋トレ前後に摂取することにより、筋分解を防げ、効果的に筋肉が成長します。
15時か16時くらいに飲むと良いんだね！
そうだ！時間が開きすぎてしまうところは、プロテインで補おう。
必要なたんぱく質量を把握しよう
必要なたんぱく質量によって、飲む回数も若干変わってきます。
理由は、背が大きく、徐脂肪体重が重い人ほどたんぱく質量を多く必要とするからです。
では具体的にたんぱく質はどれくらい必要なのか？
- 運動しない人：体重×1g
- 筋トレする人：体重×1.5～2g
筋トレをしている体重60kgの方であれば最大「120g」1日で必要になってくる計算です。
基本は食事から摂る
基本は3食の食事でとりながら、足りない分をプロテインで補っていくとよいでしょう。
逆に、プロテインだけでは、筋肉を作るのに必要な栄養素が不足してしまいます。
筋肉をつけるためには、たんぱく質のほかビタミンなどの栄養素も大切。
私はプロテインを飲む回数を減らして、食事からしっかりたんぱく質を摂ってから体が大きくなりました。
基本は食事から摂取することを心掛けてください。
また、筋トレしていてもプロテイン無くてもいいのか？を別記事にて解説しています。
興味のある方は、あわせてチェックしてみてください。
プロテインのNGな飲み方
プロテインのNGな飲み方は3つあります。
知らずにやってしまっているケースも多いので、該当しないかチェックしてみてください。
プロテインもお金がかかるので、無駄のない飲み方をしましょう。
- たんぱく質をプロテインのみで補おうとする
- 1日に必要な量を一気に摂取する
- 牛乳と混ぜて飲む
あ、結構やってたかも…汗
絶対NGではないが、非効率だ。改善していこう！
たんぱく質をプロテインのみで補おうとする
プロテインはたんぱく質に特化しているサプリメントです。
プロテインだけでは、ビタミンや炭水化物など、筋肉を作るのに必要な材料が不足しています。
中にはビタミンなど配合されているものもありますが、基本は肉や魚などからたんぱく質を摂取するようにしましょう。
食事で足りない分をプロテインで補うようにしてみてください。
たんぱく質を一気に摂取する
1食で消化吸収できるたんぱく質量には、限りがあります。
許容量を超えて摂取した場合、単に排泄されてしまうので栄養の無駄に。
1食あたり、多くてもたんぱく質は30～40g程度に抑えておきましょう。
1回の食事で摂取するたんぱく質量は、体重1キロあたり0.25g～0.3gだといわれている。ただし筋肉をつけたい人は、1食30gほど摂らないと足らない。
個人的には体重に関わらず、30g程度であれば許容範囲だと考えている。
消化不良を起こしたり、排せつ物が過度に臭くなってしまった場合、うまく消化できていない証拠。
多く摂取できるに越したことはないので、自分の胃腸と相談しながら調整要。
＜イメージ＞
- 体重60kg：たんぱく質15～18g／1食 ← 少なすぎ！
- 体重に関わらず、たんぱく質1食30g×3＝90g ＋ プロテイン
牛乳と混ぜて飲む
厳密に言うと、NGではありませんが、効果的な飲み方ではありません。
なぜなら、プロテインは主に牛乳から、たんぱく質を抽出したサプリだからです。
炭水化物など他の栄養素を摂りたければ、オレンジジュースなどビタミンが含まれているものと、混ぜて飲むとよいでしょう。
牛乳はバルクアップ期であれば良いだろう。
その他、ダイエットや便秘対策効果が期待できる、「豆乳」もいいぞ！
プロテインに関するよくある疑問3選
これまで「プロテインは1日に何回飲むべきなのか？」について紹介しました。
ここからは、プロテインに関する疑問について回答します。
意外と迷うことを中心にまとめたよ♪
- 筋トレしない日にプロテインをとっても良い？
- 効果的なプロテイン摂取のタイミングとは？
- プロテインは何を選んだらいいの？
筋トレしない日にプロテインをとっても良い？
なぜなら、筋トレ後48～72時間にわたって、筋肉の合成が活発になっているからです。
休んでいる時こそたんぱく質を必要としているので、プロテインもしっかり摂っていきましょう。
運動をしていない方であれば、
食事でたんぱく質が足りない時だけ、摂取するようにしてください。
運動しない方は、毎日摂取する必要はありません。
効果的なプロテイン摂取のタイミングとは？
効果的なプロテイン摂取のタイミングは以下の3つです。
先ほど紹介した、食事間や筋トレ前後とあわせて、起床後・就寝前も効果的です。
詳しくは別記事にて解説しているので、ぜひチェックしてみてください。
プロテインは何を選んだらいいの？
プロテインには、いくつか種類があり、大きく分けて3つのタイプに分けられます。
基本はホエイプロテインになりますが、求める効果によって違うので、自分にあったプロテインを選んでみてください。
まとめ｜プロテインは1日1～2回飲むのがオススメ！
今回は、プロテインは1日に1～2回飲むがオススメという内容を紹介しました。
筋トレをしている方であれば、より多くのたんぱく質が必要となるので、プロテインで補っていくとよいでしょう。
しかし、ほとんどのたんぱく質をプロテインで補ってしまうと、つけたい筋肉もなかなかつきません。
食事を基本としていくように気を付けて下さい。
それでは、本日のまとめです。
■プロテインの基本
- 1日1～2回の具体的な飲み方
- 必要なたんぱく質量を把握しよう
- 基本は食事から摂る
- プロテインのNG摂取例
■プロテインに関する知識
- 筋トレしない日にプロテインをとってもOK
- 効果的タイミングは、筋トレ前後・間食・寝る前・起床直後
- 自分にあったプロテイン選びを！
以上です。
皆さんの筋トレライフに、少しでも役に立てれば幸いです。
プロテインを効果的に摂取していきましょ～
