餅で筋トレ効果アップ！餅の驚くべき効果とおすすめの食べ方

こんにちは、nobusanです。

突然ですが、餅は筋トレに最適な食べ物だと知っていますか？

餅には、筋トレに欠かせない炭水化物が豊富に含まれており、エネルギー源としても優れている食材です。

さらに、餅は手軽に食べられて料理のアレンジも自由。なので、私も筋トレ前後のタイミングでよく餅を食べるようにしています。

そこで本記事では、筋トレ歴10年、ボディコンテスト出場経験のある私が、

「餅が筋トレに効果的な理由と、筋トレに合わせた餅の食べ方のコツ」を紹介します。

筋トレと餅の相性が良い理由から、おすすめの食べ方など、餅に関するエビデンスを参考にしながら紹介しています。

本記事を読めば、餅の驚くべき効果と楽しみ方がわかるはず。餅で筋トレパワーを発揮して、理想の体を手に入れましょう！

餅と筋トレの相性がいい理由5選

筋トレには、エネルギーとなる炭水化物が必要です。炭水化物は、筋肉の運動に欠かせないグリコーゲンの原料となります。

グリコーゲンが不足すると、筋力や持久力が低下してしまいます。そのため、筋トレには、炭水化物を十分に摂ることが重要なのです。

では、筋トレに最適な炭水化物は何だと思いますか？

答えは、ズバリ「餅」です。

意外かもしれないですが、餅には筋トレと相性の良い特徴がたくさんあります。本章では、餅と筋トレの相性がいい理由を5つ紹介します。

1.炭水化物が豊富

餅は、米と同じくらいの糖質を含んでいますが、水分が少ないので、一個あたりの糖質量が高くなっています。

カンタンに言うと凝縮されているってこと。なので、ご飯大盛を食べるのが苦手な人にオススメ。餅を食べれば、筋肉へ効率的にエネルギーを供給できますよ。

メリットの１つ目が、運動中の主なエネルギー源となる“糖質（炭水化物）”が豊富に含まれていること。「ごはん」と「お餅」を各１００gで比較すると、前者の炭水化物が３７．１gなのに対し、お餅は３５%増しの５０．３gも含まれています。

引用元：100％お餅ミュージアム｜全国餅工業協同組合

2.脂質が低い

餅は脂質が低いため、ある程度量を食べたとしても太りにくい食材です。

脂質は炭水化物と比べて1g当たりのカロリーが半分以下です。（脂質は1gあたり9kcal、炭水化物は4kcal）なので、ダイエット中の人も安心して餅を食べることができます。

餅100gあたりの栄養

エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物
223kcal	4g	0.6g	50.8g

3.腹持ちが良い

餅は、水分を吸収して膨らむ性質があるので、腹持ちが良いです。なので、筋トレ1時間前くらいに食べておけば、筋トレ中に空腹で悩まされません。

ただし、腹持ちが良い分、筋トレ前に餅を食べる場合は、量やタイミングに注意するようにしましょう。

4.手軽に食べられる

餅は、他の食材と比べて、手軽に食べられる食べ物です。オーブントースターで焼いたり、煮たりすればすぐに食べられますね。

料理は結構めんどくさいので、手軽に作れるのは筋トレ民としても嬉しい限り。

ただ、餅単体で食べてもエネルギーにしかなりません。筋肉の回復を目的とするなら、他の食事も一緒にとってバランスよく栄養摂取しましょう。

5.アレンジ自由

餅は、アレンジ自由な食べ物です。和食からスイーツまで幅広くアレンジできます。

餅料理のレパートリーとしては以下の通り。

筋トレする人も好みがあると思うので、食べ方を変えられるのは大きいですね。

また、さらに効率よくエネルギーを補給・筋肥大を狙いたい人は『餅とはちみつ』のかけ合わせがオススメです。

詳しくは、筋トレ大好き営業マンさんのマッスルブログが解説してくれているので、あわせてチェックしてください。

≫ 【餅とはちみつで効果的に筋肥大!?】筋トレのエネルギー補給に！

以上、餅が筋トレと相性がいい理由でした。次の章では、筋トレ効果を発揮する餅の食べ方について紹介します。

筋トレ効果を発揮する餅の食べ方

餅を食べることで、筋肉にエネルギーを供給し、筋トレの効果を高められます。

しかし、餅の食べ方によって、筋トレの効果が変わってきてしまうので、本章では「筋トレに合わせた餅の食べ方のコツ」を紹介します。

筋トレ前はお餅単体

筋トレ前はシンプルにお餅単体で食べて、筋トレに備えましょう。筋トレ前にお餅を食べれば、糖質がエネルギーに変わって力を発揮しやすくなります。

ただし、餅でも消化には時間がかかるので、筋トレの30分から1時間前には食べてください。

食べ方としては、オーブントースターで焼いて醤油などをつけて食べる、シンプルスタイルがオススメ。

筋トレ後は料理と合わせて

筋トレ後に餅を食べると、インスリンの分泌が促されることで、筋肉の合成が促進されます。

餅は、糖質が多く、たんぱく質や脂質が少ないので、餅だけでは筋肉の回復に十分ではありません。そのため、餅とあわせて肉や野菜など、たんぱく質なども合わせて食事をしましょう。

餅は、筋トレに合わせて食べ方を変えることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。餅を食べて、筋力を増強しましょう！

餅の料理方法

餅は、筋トレに最適な炭水化物ですが、お正月だけの食べ物ではありません。

筋トレをしている人は1年通して食べるべき便利食材です。さらにコスパも良い！

ただ、どんな料理方法があるのか、理解できていないと飽きてしまって食べなくなります。そこで本章では、おすすめの餅の食べ方を3つ紹介します。

シンプル焼き餅

焼き餅は、文字通り餅を焼いて食べるだけの簡単な食べ方です。オーブントースターで餅を焼くと、外はカリカリ、中はもちもちになります。考えるだけでお腹が減りますね…！

餅を焼いた後は、醤油や砂糖、きな粉などのトッピングをかけるだけで格別でしょう。シンプル焼き餅は、手軽に作れるので、筋トレ前やおやつ時に最適です。

餅を焼いても、ヤキモチやかないように注意しましょう( ･´ｰ･｀)どや

お雑煮

お雑煮は、餅を和風だしと醤油の汁で煮た料理です。簡単に作れて野菜も取れるので、お正月だけじゃなく通年食べてほしい筋肉メシです。

お雑煮は、地域や家庭によって違う味や具材があるので、色々なレシピを試してみるのも楽しいですね。

野菜だけでなく、鶏肉などのたんぱく質を追加することでバランスよく栄養摂取できます。

餅ピザ

餅ピザってめっちゃ意外ですよね？私も最初は抵抗があったのですが、やってみたらめちゃくちゃハマると思います。

餅をピザ生地の代わりに使って、チーズやトマトソース、ハムなどを乗せて、オーブントースターで焼くという簡単なレシピです。

餅ピザは、餅にたんぱく質や脂質を加えることができるので、筋トレ後、次の食事まで時間があるときのおやつにおすすめです。

以上、

餅は、色々な食べ方ができるので、飽きることがありません。餅を食べて、筋トレに最適な炭水化物を摂取しましょう！

餅大好きトレーニー厳選！おすすめ餅ランキング

餅はただ美味しいだけでなく、筋トレにも欠かせない食材の1つです。ただ、実際にどういう餅を買うべきなのか迷いますよね。

そこで、今回は餅大好きトレーニーのnobusanが厳選した「おすすめ餅ランキング」をご紹介します！

ランキングの評価基準としては、

• 食べやすさ
• コスパ・料金
• 美味しさ・評価

という点で独自に順位を考えてみました。

どれも美味しくて食べやすい餅ばかりなので、ぜひこの機会に試してみてください。

1位：大吉もち

中山大吉商店が出している「大吉もち」熊本県産の丸餅を使用した食べやすいサイズのシンプルな餅です。

過去には楽天の餅ランキングで1位を獲得したほど人気の商品で、1kgあたり20個ほど餅が入っていてお値段が2,040円（2024年1月時点）とコスパがとても良いのが特徴。

シンプルな餅でありながら、コスパが良くランキング1位の実績ということで本記事でも1位としました。

2位：あんこもち

次にうさぎもちの「焼いて食べるあんこ餅」

餅の中にあらかじめあんが入っているので、焼いて食べるだけの簡単もち。私のように調理をするのがめんどくさい人は、オーブントースターで焼いて食べるだけなのでオススメです。

料理いらずでカンタンに食べられるという点で2位になりました。

3位：アイリスオーヤマの切り餅

最後にアイリスオーヤマのきり餅です。家電、日用品のアイリスオーヤマが餅を売っているなんて驚きですよね。

アイリスオーヤマの切り餅は圧倒的なコスパという観点で3位になりました。

今回掲載している商品は2kgで1,600円ほどなので、先ほど紹介した大吉もちより圧倒的に量が多く、そして安いです。

以上、おすすめ餅ランキングでした。

どれも手軽に食べれてコスパの良い餅なので、ぜひこの機会に試してみてください。

まとめ｜餅は筋トレの最強パートナー

本日は「餅が筋トレに効果的な理由と、筋トレに合わせた餅の食べ方のコツ」について紹介しました。

筋トレをする際は、たんぱく質ばかりを意識してしまいがちです。しかし、実は筋トレのエネルギー源となる炭水化物もとても重要なのです。

今回紹介した餅は、筋トレに最適な炭水化物であり、手軽に食べれる便利な食材です。餅をうまく活用して、筋トレ効果を高めていきましょう！！

・・・と、

ここまで餅ばかりを紹介してきましたが、そもそもオーブントースターがないとお餅は焼けませんよね…

私もそうでしたが、独り暮らしだとオーブントースターを持っていないことがあります。なので、オーブントースターを持っていない人はこの機会に購入してみてはいかがでしょうか。

1台あるだけで、筋トレ飯のバリエーションが増えますよ。

オーブントースターの機能はシンプルで安いものが一台あれば良いと思います。私が過去に購入したものは、以下のリンクに貼っておきますね。

それでは、本日も筋トレ頑張っていきましょう！

以上、nobusanでした。