やよい軒でおすすめのダイエットメニュー5選｜2023年10月最新情報

今回はそんな疑問にお答えします。

全国チェーンの定食屋「やよい軒」

メニューが豊富で、日頃からランチや、夜ご飯として通っている方も多いですよね。

和食がメインなので、一見ダイエットに良さそうですが、メニュー選びを間違ってしまうと、むしろ太ってしまいます。

健康だと思っていて、知らない間に太ってしまっていたら最悪ですよね？

今回はそんな失敗を起こさないために、

• 筋トレ歴9年
• ベストボディジャパン出場経験あり
• パーソナルトレーナー資格保有

の筆者が「やよい軒でダイエット中でも食べられるメニュー」について紹介します。

この記事を読むことで、やよい軒でダイエット中でも食べて良いメニューがわかります。

これを見て、外食先でもダイエットを楽しみましょう。

※その他外食チェーン店の、ダイエットメニューを知りたい方はこちら。

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やよい軒でダイエットできるメニュー5選

やよい軒は、ヘルシーで野菜をたくさん取れる定食メニューのほか、丼ものなど低カロリーなものが多いです。

その中から、ダイエット中でも食べてOKなメニューを5つに厳選しました。

栄養バランスについて、以下の通りまとめました。

大豆ミートの野菜炒め定食

やよい軒で有名メニューの「肉野菜炒め定食」を大豆ミートに置き換えたもの。

大豆ミートは満腹感を得られやすいので、ダイエット向きのメニューです。

やよい軒の定食の美味しさはそのままに、ダイエットもできるのでオススメです！

鉄火丼

マグロの切り身を乗せた、シンプルな鉄火丼です。

何も考えずに食べておいてほしい、ダイエット中に効果的な一品です。

脂質は3gと、かなり抑えられいるので、全体的なカロリーも520kcalと控えめ。

親子丼

炭水化物100g越えが気になりますが、脂質は13gで意外と少ないのが驚き。

心を鬼にして、ご飯少なめにできるとベストです。

またたんぱく質をしっかり摂取できるので、トレーニング後のご褒美として食べてもよいでしょう。

しゃけの塩焼朝食

朝食限定メニューになりますが、普段なかなか食べられない魚は魅力的。

それでいてカロリーは、407kcalと低めです。

魚の脂は、ダイエットを助けてくれる効果もあるので、積極的に摂取していきたいですね。

しらすおろし朝食

しらすと高たんぱくな生卵など、栄養バランスがとても良い一品。

朝こそしっかり食べて代謝を上げられると、代謝が上がりダイエットに効果的です。

やよい軒でしっかり食べて、元気いっぱいな一日を過ごしましょう。

意外と太りやすいメニュー3選

揚げ物などは、見てわかる通り脂質がとても多いです。

揚げ物ではないメニューでも、意外とカロリーが高いものが3つあるので紹介します。

ダイエット中に食べていた人は、要注意！

栄養バランスをまとめましたが、脂質がかなりオーバーしてますね…

しょうが焼定食

個人的にやよい軒と言えば…な一品だっただけに残念（泣）

生姜焼きのソースと、マヨネーズが圧倒的に脂質を高めています。

マヨネーズを抜いたとしても、700kcalとハイカロリーなので避けるようにしましょう。

なす味噌と焼魚の定食

魚の脂というよりも特製味噌だれの影響か、脂質が40g越えとモンスター級に高脂質。

カロリーも800kcal超えており、ダイエット中にはとにかく避けるべきです。

「魚はカラダに良い」を言い訳にして食べないように！

やよい御膳

意外とヘルシーそうなのに…

いえいえ、煮物と天ぷらなど非常に高い脂質のオンパレードです。

健康そうな見た目に騙されることなく、数字のみを信じてダイエットしていきましょう。

併せて、筋トレを頑張っている方向けに、外食先でも食べられるお店とメニューをまとめています。

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選び方・注意するポイント

今回はやよい軒のメニューを参考に紹介しました。

次は、その他の外食先でメニューを選ぶ時のポイントや、注意するべきところについても紹介します。

ポイントを抑えるだけで、ダイエットに良い影響があるのでぜひ意識してみてください。

炭水化物を怖がらなくていい

ダイエットを始めると、なんとなくお米などの炭水化物を避けてませんか？

実は炭水化物自体に、太らせる効果はないのです。

むしろ炭水化物は、エネルギーとして使われる重要な栄養素なので、ダイエット中でも摂取すべきです。

更に脂質と炭水化物が重なり合うと、脂肪に変わりやすくなります。

気を付けるべきは「脂質を摂りすぎないこと」と覚えておきましょう。

低脂質 or 低糖質を選ぶ

基本は低脂質の方が良いですが、炭水化物を抑える選び方もあります。

どちらかを多くとる時は、シーソーゲームのように、一方を抑えるようにしてください。

カロリー収支が合っていれば、続けやすい方法で問題ありません。

大盛り・サイドメニューは基本NG

外食先の誘惑。

それは、大盛りやサイドメニューでしょう…

そんな甘い誘惑に、負けないようにしましょう。

ただし、生卵や納豆など、たんぱく質をプラスするトッピングはOKです！

カロリーオーバーにならないようにだけ、注意してください。

まとめ｜やよい軒でもダイエットできる！

やよい軒でも選ぶメニューを間違わなければ、十分ダイエットできます。

しかし、健康そうに見えて、実はハイカロリーなメニューもあるので要注意です。

やよい軒のホームページでは、しっかりと栄養成分書いてくれているので、事前に調べるようにしましょう。

あと、最後に一つだけ

外食において要注意なのは栄養バランスです。

外食ばかりしていると、栄養は偏りがち。ただ、栄養不足を感じていたとしても何から手を付けていいかわからないし、あれこれサプリを飲むのはめんどくさいですよね。

そこで、以下の記事では筆者が日ごろから飲んでいるサプリ「ビタブースト（メンズビタミン）」を紹介しています。

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健康にも気を付けて、楽しくダイエットをしていきましょう！

以上、nobusanでした。