筋トレしない日も、プロテインは飲んだ方がいいのかな？
今回は、そんな疑問にお答えします。
- 筋トレしない日もプロテインは飲んでいいのか？
- プロテインに関する疑問に回答
- NGな飲み方例
筋トレしない日もプロテインを飲んだ方が良いのか、悩みますよね？
結論からお伝えすると、筋トレしない日もプロテイン飲んだ方がいいです。
では具体的に、筋トレしない日でもプロテインを飲んでいいのか？を本記事に似て紹介します。
- 筋トレしない日でも、プロテインを飲んでOKな理由を知りたい
- プロテインの効果的な摂取の方法を知りたい
- プロテインの購入を考えている
本記事を読むことによって、筋トレしない日でもプロテイン飲んでOKな理由がわかります。
更に、8年以上愛飲しているプロテインの知識についても、余すことなく紹介します。
ぜひ最後まで見ていってください。
プロテインマスターになろう！
筋トレしない日でも、プロテイン飲んでOK！
結論、筋トレをしない日でも、プロテインは飲んでOKです。
むしろ、筋トレしない日こそ飲んでください！
理由は、筋トレ後の休んでいるときこそ、栄養を必要としているからです。
筋トレ後は48〜72時間、筋肉の合成が活発になっています。
なので、筋トレしない日もプロテインを始めとした栄養補給が必要。
食事のみで、必要なたんぱく質量を取るのは大変なので、プロテインを活用していきましょう。
プロテインの疑問3選
本章では、プロテインに関するよくある疑問にお答えします。
私の友人やトレーニング指導した方から、実際に頂いた疑問を中心に回答しています。
- プロテイン摂取のタイミングは？
- プロテインは1日何回飲めばいい？
- おすすめのプロテインは？
ぜひ、参考にしてください。
プロテイン摂取のタイミングは？
効果的なプロテイン摂取のタイミングは、3パターンあります。
- 筋トレ前後
- 間食おやつ
- 起床後就寝前
プロテインは吸収スピードが早いので、筋トレ前後や、おやつ時に飲むと良いでしょう。
バルクアップしたければ、プロテインと一緒に、おにぎりを食べろ！
プロテインは1日何回飲めばいい？
プロテインは1日あたり、1～2回の摂取がオススメ！
なぜなら、食事との合間や筋トレ前後に摂るくらいでちょうど良いからです。
基本食事から、足りないたんぱく質を補う程度で飲むようにしましょう。
おすすめのプロテインは？
私がこれまで飲んできたプロテインで、おすすめを3つ紹介します。
- バランス型「VALX」
- コスパ最強「GronG」
- 最高品質「UMATEIN」
バランス型「VALX」
ボディービルダー界では伝説、最近ではYou Tubeで筋トレに関する情報を発信している「山本義徳」先生が監修されたプロテイン。
コスパ、品質のバランスが取れたプロテインです。
味の種類が豊富で初心者向け。
おすすめは「カフェオレ」
本物と間違うくらいの旨さでした。
コスパ最強「GronG」
3キロで6,000円代のコスパ最強プロテイン。
安いからといって、品質など一切妥協しない姿勢に胸を打たれました。
私が毎月買うリピートプロテインです。
最高品質「UMATEIN」
「グラスフェッドプロテイン」という普通の牛乳ではなく、牧草牛の牛乳から作られたこだわりのプロテイン。
品質にこだわりたい方は、ウマテイン一択ですね。
世界一うまいプロテインを目指しており、味もとても美味しかったです。
プロテインのNGな飲み方
プロテインのNGな飲み方は3つあります。
知らずにやってしまっているケースも多いので、該当しないかチェックしてみてください。
プロテインもお金がかかるので、無駄のない飲み方をしましょう。
- たんぱく質をプロテインのみで補おうとする
- 1日に必要な量を一気に摂取する
- 牛乳と混ぜて飲む
あ、結構やってたかも…汗
絶対NGではないが、非効率だ。改善していこう！
たんぱく質をプロテインのみで補おうとする
プロテインはたんぱく質に特化しているサプリメントです。
プロテインだけでは、ビタミンや炭水化物など、筋肉を作るのに必要な材料が不足しています。
中にはビタミンなど配合されているものもありますが、基本は肉や魚などからたんぱく質を摂取するようにしましょう。
食事で足りない分をプロテインで補うようにしてみてください。
たんぱく質を一気に摂取する
1食で消化吸収できるたんぱく質量には、限りがあります。
許容量を超えて摂取した場合、単に排泄されてしまうので栄養の無駄に。
1食あたり、多くてもたんぱく質は30～40g程度に抑えておきましょう。
1回の食事で摂取するたんぱく質量は、体重1キロあたり0.25g～0.3gだといわれている。ただし筋肉をつけたい人は、1食30gほど摂らないと足らない。
個人的には体重に関わらず、30g程度であれば許容範囲だと考えている。
消化不良を起こしたり、排せつ物が過度に臭くなってしまった場合、うまく消化できていない証拠。
多く摂取できるに越したことはないので、自分の胃腸と相談しながら調整要。
＜イメージ＞
- 体重60kg：たんぱく質15～18g／1食 ← 少なすぎ！
- 体重に関わらず、たんぱく質1食30g×3＝90g ＋ プロテイン
牛乳と混ぜて飲む
厳密に言うと、NGではありませんが、効果的な飲み方ではありません。
なぜなら、プロテインは主に牛乳から、たんぱく質を抽出したサプリだからです。
炭水化物など他の栄養素を摂りたければ、オレンジジュースなどビタミンが含まれているものと、混ぜて飲むとよいでしょう。
牛乳はバルクアップ期であれば良いだろう。
その他、ダイエットや便秘対策効果が期待できる、「豆乳」もいいぞ！
まとめ｜休みの日こそプロテインをとろう！
以上、筋トレしない日にプロテインは飲んでもいいのか？また疑問についてお答えしました。
筋トレしない日こそ、積極的にプロテインを摂取して筋肉をつけていきましょう。
それでは、本日のまとめです。
■筋トレしない日プロテイン推奨
- 筋トレ後は48〜72時間、筋肉の合成が活発になっている。
- 食事だけでは補えないたんぱく質を補える。
■プロテイン疑問3選
プロテイン摂取のタイミングは？
- 筋トレ前後
- 間食おやつ
- 起床後就寝前
プロテインは1日何回飲めばいい？
- 1日2〜3回
- 食事優先
おすすめのプロテインは？
- バランス型「VALX」
- コスパ最強「GronG」
- 最高品質「UMATEIN」
以上です。
皆さんの筋トレライフに、少しでも役に立てれば幸いです。
休みの日こそプロテイン飲もうっと。
