ガストでオススメのダイエットメニューはあるのかな？
外食チェーン大手の「ガスト」ですが、ダイエット向けのメニューがあるのか、疑問ですよね？
どのメニューがダイエット向けなのか、メニュー表とにらめっこしているうちに気づいたら、チーズinハンバーグとご飯大盛を頼んでいた経験もあるはず…（筆者の体験談）
本記事では、自分で料理をする暇はないけど、外食先でダイエットをしたい人に向けて、
「ガストのおすすめダイエットメニュー5選」
を紹介します。
ボディコンテスト出場経験、10kg以上の減量に成功している私が厳選したぞ！
- ガストをよく利用する
- 外食先でもダイエットをしたい
- ダイエット中でも満足感のあるものを食べたい
メニュー紹介だけでなく、栄養面も記載しているので、安心してガストのメニューを選べます。ぜひ最後まで見ていってください。
ガストでダイエット向けのメニューを選ぶポイント
ガストのダイエットメニューを紹介する前に、メニューを選んだポイントを紹介します。
- 低脂質 or 低糖質向け
- たんぱく質を20g以上摂れる
- カロリーが抑えられている
ただ単に痩せるだけであれば、カロリーを抑えればいいだけになります。しかし、メリハリのある体を目指したい場合は、たんぱく質も忘れずに摂取していきましょう。
低脂質 or 低糖質向け
ダイエットに一番良くないのが、
「脂質と炭水化物（糖質）の両方を多く取りすぎてしまう」こと。
脂質と炭水化物を多く摂取してしまうと、内臓脂肪に変わりやすくなってしまいます。
なので、メニューを選ぶ際は、脂質、炭水化物（糖質）のどちらかが抑えられているメニューを選ぶようにしましょう。
シーソーゲームの容量で脂質と糖質を考えよう！
たんぱく質を20g以上摂れる
ダイエット中は、体内の栄養が不足しがちなので、たんぱく質を多めにとるのがオススメ。なぜなら、たんぱく質を多めにとることで、筋肉を維持しながらダイエットができるからです。
また、食事中の満足度が高いのも特徴。目安ですが、一食でたんぱく質を20ｇ以上は摂れるように意識しましょう。
カロリーが抑えられている
大前提として、どんなに糖質オフのメニューでも、カロリーが1,000kcalもあったら元も子もありません。
自分の必要摂取カロリーを超えてしまえば、太ってしまうのは当たり前。ダイエット中は、1食あたり300〜700kcalをキープできるように意識しましょう。
ガストのおすすめダイエットメニュー5選
先ほど紹介した次項を念頭に、筆者が厳選した
「ガストのおすすめダイエットメニュー5選」
を早速紹介します！
- レモンチキンバターソテー＆海老と山芋オクラ豆腐
- 若鶏のチキングリル
- 蒸し鶏のコブドレッシングサラダ
- 納豆しらすの冷やしぶっかけうどん
- ねぎとろ丼
レモンチキンバターソテー＆海老と山芋オクラ豆腐
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| レモンチキンバターソテー | 700kcal | 40g | 53g | 15g |
「レモンチキンバターソテー＆海老と山芋オクラ豆腐」はガストオリジナルの低糖質メニュー。ローカーボ料理研究家の方が監修したメニューで、満足感がありながらもダイエットに向いているメニューです。
レモンチキンバターソテーだけで、なんとたんぱく質を「40g」も摂取できます。
更に、山芋やオクラは食物繊維が豊富で、豆腐は低カロリーで高タンパク質です。ヘルシーな料理として人気なので、ダイエット中にぜひ食べてみてください。
若鶏のチキングリル
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 若鶏のグリル 大葉おろし | 648kcal | 44.6g | 42.6g | 12.5g |
| 若鶏のグリル ガーリックソース | 651kcal | 43.8g | 43.1g | 13g |
ガストのチキングリルは、脂肪分は多いものの、単体で食べる分には低糖質ダイエット向け。
チキングリルのみで満足できない場合は、サラダ類と一緒に食べると、栄養バランスもよくなります。
逆にライスと一緒に食べると、カロリーオーバーになってしまいます。サラダなど低糖質メニューと一緒に食べるようにしましょう。
蒸し鶏のコブドレッシングサラダ
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 蒸し鶏のコブドレッシングサラダ | 245kcal | 19g | 13g | 12g |
ガストのサラダメニューには、野菜をたっぷりと食べることができるグリーンサラダやシーザーサラダなどがあります。
低カロリーで栄養豊富なので、ダイエット中にも食べやすいです。
その中でも「蒸し鶏のコブドレッシングサラダ」はカロリーを抑えつつ、蒸し鶏でしっかりたんぱく質を摂取可能。筋トレをしている人にもオススメなので、ぜひ取り入れましょう。
納豆しらすの冷やしぶっかけうどん
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 納豆しらすの冷やしぶっかけうどん | 457kcal | 25g | 13g | 57g |
ガストの「納豆しらすの冷やしぶっかけうどん」はしっかりと炭水化物を摂取しながらも、500kcalとカロリーが抑えられているメニュー。
特に納豆は、大豆を発酵させた食品で、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。また、納豆菌に含まれる「ナットウキナーゼ」という酵素には、血液をサラサラにする効果があるとされています。
更にしらすは、小さな魚の幼魚を干したもので、カルシウムやたんぱく質が豊富で、栄養価が高い食材。
食欲がない時や、しっかり栄養を取りたい時などにオススメ！
ねぎとろ丼
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ねぎとろ丼 | 620kcal | 36g | 9g | 93g |
ガストの「ねぎとろ丼」は、脂質が抑えられていて低脂質ダイエットに向いてるメニュー。
炭水化物は多めですが、日頃から活発に動く人や、スポーツをする人にオススメのメニューです。
栄養価も高く、脂ののった魚にはDHAやEPAなどの健康に良い脂肪酸が含まれているため、栄養バランスの良い食事としても注目されています。
まとめ｜ガストは低糖質ダイエットがオススメ！
今回は「ガストで食べられるダイエットメニュー」について紹介しました。ガストはチキングリルなど、しっかりたんぱく質を摂れるメニューが豊富です。
その反面、脂質は多くなってしまうので、サラダ等と合わせた低糖質のメニューで選んでみてくださいね。
また、本日紹介したガストのほか「外食先で食べれるダイエットや筋トレ向けメニュー」を別記事で紹介しています。以下がまとめ記事になるのでぜひ参考にしてみてください。
また、外食でダイエットを行うのも良いですが、更にダイエットの効率を上げていきたい人は「冷凍宅配弁当」がオススメ。
筆者も実際に取り入れていますが、
- 外食先で誘惑に負ける心配なし
- しっかりカロリーが抑えられている
- 調理の手間なし
なので、とても便利です。
「今年こそは理想のカラダを手に入れたい」と考えている方は以下の記事もチェックしてください。
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